Вправи на м`ячі для опрацювання всіх груп м`язів

Як тільки не називають цей спортивний снаряд - фітбол, м`ячик для фітнесу, швейцарський, але в будь-якому випадку - це просто унікальний тренажер, який, під час роботи з ним, змушує тренуватися всі м`язи. Тому, якщо ви хочете в короткі терміни скинути зайву вагу, виправити поставу, розвинути гнучкість і координацію, то вправи на м`ячі - це те, що ви шукали.

Популярні вправи на фітбол

Так само, як і перед будь-якими вправами, тренуванні передує розминка. Це можуть бути стрибки на скакалці, танці, звичайний комплекс вправ розминок.

Потім приступайте до виконання наступних вправ:

1. Початкове положення - лежачи на підлозі на спині, ноги на м`ячі. Ногами фітбол підкочує до себе і одночасно таз піднімаєте вгору. На кілька секунд зафіксуйте таке положення і поверніться у вихідне. Зробіть 14 повторень.
2. Початкове положення - лежачи на спині. Гімнастичний м`яч затиснути між ногами і підняти вгору. Нахиляйте ноги з м`ячем то вправо, то вліво. Зробіть 14 повторів.
3. Початкове положення таке ж, як в попередніх двох вправах. М`ячик так само затискається ногами, руки тримаєте за головою. Втягуючи і напружуючи м`язи живота, піднімайте таз і ноги вгору і повертайтеся в початкове положення. Таким чином потрібно виконати 14 повторів. Це ідеальне тренування для преса на м`ячі.
4. Зробіть опору обома руками на м`яч і повільно віджимайтеся.
5. Наступні віджимання робіть, впираючись руками в підлогу, а ноги розташувавши на м`ячику.
6. Прийнявши положення, як в попередній вправі, піднімайте по черзі праву і ліву ноги. І так 14 повторень. Відмінне вправу для тренування сідничних м`язів.
7. Потрібно лягти на гімнастичний м`яч, схрестивши руки на грудях. У такому положенні підніміться, трохи відкотившись назад на кулі, щоб не впасти. Постарайтеся повторити так 14 разів.

Що таке медбол

Ознайомимося ще з одним пристосуванням для щадять фізичних навантажень - медичним м`ячем. Він гумовий, заповнений тирсою, піском або гелем. Вагою такі м`ячі можуть бути від одного кілограма до десяти. Цей снаряд від поверхні, як інші м`ячі, відскакувати не здатний, його завдання гасити удари.

Тренування з важким м`ячем дозволяють розробити одночасно різні м`язові групи. Він навіть може замінити гантелі.

Часто медбол використовують спортсмени-професіонали для реабілітаційних тренувань в разі травмування. Тому що з ним легко контролювати навантаження. Але медичний м`яч дозволяє не тільки оздоровитися, вправи з ним допомагають як набрати м`язову масу, так і скинути зайву вагу.

Особливість тренувань на цьому пристосуванні полягає в тому, що вони створюють максимальні навантаження на м`язи при мінімальних навантаженнях на суглоби. Це робить його незамінним під час занять з літніми пацієнтами, а також з пацієнтами в період реабілітації після операційних втручань при захворюваннях суглобів.

Вправи з Медбол

Всі ті вправи, які рекомендовані до виконання на надувному м`ячі, підходять для виконання на медичному. Але їх можна доповнити ще кількома. А можна і придумати самому.

Відео: Заняття на фітболі в фітнес-студії Alice Good

Сідайте на підлозі на п`яти сідницями, тримаючи в руках медбол, заведіть його за спину. Піднімайте м`яч вгору, зводячи лопатки.

Перебуваючи в тому ж вихідному положенні і тримаючи м`яч за головою, намагайтеся доторкнутися їм до спини.

У колишньому вихідному положенні витягніть перед собою праву руку, візьміть в неї медбол. Ліва рука максимально відведена назад, розташована паралельно поверхні підлоги. Переведіть ліву руку вперед візьміть з правої руки м`яч і праву відведіть назад.

Всі фізичні навантаження контролюйте за власним станом і відчуттям. Але стандартне виконання по 10 повторень в три підходи.

Фітбол і медбол - ефективні пристосування для оздоровлення та приведення свого тіла в ідеальну форму. Вони повністю виправдовують свою назву універсальних снарядів для занять спортом.

Відео на тему статті

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = zrwpAXh1VKY]

Відео: Комплексна тренування вдома для дівчат

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = 5HC8X2WaKGA]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = uDMwj2MINMY]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = -LxX9iAKp3M]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = qrj6khVMuGw]