Топ-5 видів спорту, які допоможуть швидко схуднути

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

Зумба

Зумба підійде тим, хто ні хвилини не може провести без руху. Під час тренування використовуються елементи латиноамериканських танців в поєднанні зі стрибками. Заняття проходять в дуже швидкому темпі під запальну музику, при цьому потрібно встигати швидко і енергійно рухати стегнами, постійно згинатися в талії і активно працювати руками. За одне таке заняття спалюється до 550 ккал. Якщо не пропускати тренування, можна за місяць позбутися від 3-4 кг.

петлі TRX

Унікальність нового міні-тренажера TRX в тому, що його можна носити з собою, він не займає багато місця. Його не складно кріпити, тому він дозволяє тренуватися в спортзалі, вдома, на природі. З петлями TRX виконують різні віджимання, підтягування, згинання ніг і т.д. У чому їх ефект? Через нестійкості висять петель йде навантаження на внутрішні і зовнішні групи м`язів. Особливо задіяні м`язи верхнього плечового пояса, преса і сідниць. Всього за 30 хвилин, а більше і витримати складно, ти можеш спалити 300 ккал.

Велоаеробіка

Це не просто заняття на велотренажері, яке не менш ефективно для багатьох м`язів організму. Під час Велоаеробіка відбувається імітація справжньої їзди з перешкодами. Ти не просто крутиш педалі, їдеш на підйом, що не так легко, як здається, ти також можеш збільшувати швидкість. Регулярні тренування підтягують м`язи сідниць і стегон. За короткий термін можна помітити, як промальовувалися ікри і прес, а руки і спина працюють в статичному режимі. До речі, всього за одну годину згорає 450 ккал.

Капоейра

Бразильське бойове мистецтво з елементами танцю набирає популярність з кожним днем. А якщо у тебе мета позбутися целюліту, навантаження капоейра допомагають запустити процес спалювання зайвих калорій, а також підтягують м`язи в проблемних місцях. За одне заняття спалюється близько 600 ккал, а за місяць йде до 4 кг. Під час занять працюють всі групи м`язів, відпрацьовується координація рухів. Однак, не всім підходять такі навантаження. Якщо були травми спини, існують серцево-судинними проблеми, болі в суглобах, краще записатися на плавання.

басейн

Відео: Як Швидко схуднути в домашніх умовах? Кращі Вправи для схуднення. Олена Силка

Є два варіанти - плавання та аквааеробіка. Якщо протягом години активно плавати або виконувати спеціальні вправи, може згоріти 550 ккал. Вода знімає напругу з м`язів і надає позитивний ефект на весь опорно-руховий апарат. Крім того, під час інтенсивних занять у воді знижується навантаження на суглоби і значно поліпшується загальне самопочуття.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Все цікаве

Вправи для спини для жінок, які допомагають зміцнити хребет

Як відомо, представниці прекрасної половини людства витрачають чимало часу і сил на свій зовнішній вигляд. Про гарну фігуру, доглянутому вигляді, стильному одязі і красивому макіяжі мріє практично кожна жінка. Однак, крім показного лиску, не менш…

Фізична праця, як альтернатива спорту!

Відео: Психолог Jason Christoff спорт для рабів придумала еліта Хочете зайнятися спортом, щоб схуднути і подарувати тілу тонус і пружність, але домашні клопоти забирають надто багато часу? Поєднуйте приємне з корисним! Прибираючи вдома або…

Як накачати сідниці в домашніх умовах: комплекс найефективніших вправ

Регулярні вправи з опрацювання сідничних м`язів допоможуть поліпшити форму вашої попи і прибрати целюлліт. Як накачати сідниці в домашніх умовах - розповість ця стаття. Відразу обмовимося, що при заняттях в тренажерному залі, ефект буде дещо…

Вправи по протоколу табата: у чому їх ефективність

Ідзумі Табата - лікар з Японії, який придумав систему вправ на основі інтервальних тренувань. Всього чотири хвилини в день і три заняття на тиждень - оптимальний термін, щоб показати ефективність занять. Вважається, що вже після трьох занять видно…

4 Помилки, які зводять нанівець всі твої зусилля в спортзалі

Іноді навіть самі регулярні і сумлінно відпрацьовані тренування в залі не дають бажаного результату.Вага стоїть на місці, а бажані кубики преса все ніяк не проявляються. Чому так? Можливо, справа в частих помилках, які ми здійснюємо в…

Тренажер віброплатформа для схуднення: інструкція і комплекс вправ на тренажері

Віброплатформа - унікальний тренажер. Тренажер віброплатформа для схуднення призначений для розслаблення, масажу, розтягування або силового навантаження. Він діє за рахунок принципу вібрації і рефлекторного швидкого скорочення і розслаблення м`язів.…

Тренування м`язів спини: спеціальні вправи для чоловіків і для жінок

Для ефективного виконання різних фізичних навантажень на верхню або нижню частину тіла необхідно приділити достатню увагу і м`язам спини, тому що більшість вправ несуть сильне навантаження в першу чергу на хребет.М`язи спини поділяють на три групи:…

Як схуднути в басейні: основні правила тренування в воді і помилки, які часто допускають початківці

Дуже хочеться, щоб процес схуднення був швидким і приємним. Однак мало таких способів, які б під час втрати зайвих кілограмів ще й сприяли гарному настрою. Плавання, мабуть, один з таких методів. Але як можна схуднути в басейні швидко? Тут, як і при…

Тренування будинку для схуднення: як правильно чергувати кардіо- та силові навантаження

У наш час проблема зайвої ваги дуже актуальна. Хтось вважає за краще не звертати на неї уваги, не дивлячись на всі негативні наслідки, проте більшість замислюється. Виключно здорове і правильне харчування, різні салонні процедури для схуднення,…

Як накачати прес за місяць: корисні поради для ефективного тренування

За місяць накачати гарний прес дуже важко, але все ж можна. Для цього необхідно не просто регулярно тренувати м`язи, а також дотримуватися суворої дієти і спалювати накопичені калорії за допомогою бігу, велосипеда, стрибків з скакалкою, занять…

Який тренажер краще для схуднення: поради тренера щодо вибору тренажера для дому

Тренажери вже давно стали звичною справою в житті сучасних людей. Тепер їх можна побачити не тільки в спортзалах, в багатьох будинках тренажер - звичайний атрибут. Вибір тренажерів такий різноманітний, тому кожна людина, яка піклується про свою…

LoveUkrPro.ru » Спорт і фітнес » Топ-5 видів спорту, які допоможуть швидко схуднути