Як накачати ікри самостійно: прості вправи для дівчат

Вузькі і худі гомілки виглядають не пропорційно на загальному тлі тулуба людини. Накочені ікри ніг зроблять ваш силует стрункішим і рельєфним. Основним завданням при цьому є систематичне виконання комплексу вправ, спрямованого на зростання м`язової маси гомілок і збільшення їх пружності.

Слід знати, що литкові м`язи накачати не так-то просто, оскільки вони працюють цілий день, поки ми ходимо. На це потрібні значні витрати сил, часу і терпіння.

комплекс вправ

1. Для формування красивих і міцних литок спортсмени рекомендують стрибки зі скакалкою. Ця вправа дає чудовий ефект, воно добре знайоме всім з дитинства. Ще однією перевагою стрибків зі скакалкою є можливість виконання їх в домашніх умовах або на природі.

Накачати ікри таким способом можна досить швидко. Почніть з трихвилинної тренування, а потім плавно збільшуйте час навантаження. Всього рекомендується виконувати кілька сетів. Тренування проводите кілька разів на тиждень.

Для отримання кращого результату, стрибайте на носочках або на одній нозі, почергово змінюючи ногу. Змінюйте інтенсивність стрибків.

Стрибки зі скакалкою дозволять не тільки зробити ікри ніг стрункими і рельєфними, але і допоможуть скинути зайву вагу, розвинути витривалість, зарядити бадьорістю і гарним настроєм на цілий день.

2. Підйоми на носочках ніг також досить ефективні при накачуванні литок. Для досягнення кращого ефекту, під пальці ніг підкладіть невеликі брусочки, щоб п`яти знаходилися нижче, ніж шкарпетки ніг. Це нехитрий прийом дозволяє збільшити амплітуду підйомів, що позитивно позначається на досягненні потрібного ефекту.

При виконанні вправ стежте, щоб п`яти опускалися нижче рівня горизонталі, але не торкалися підлоги. Якщо підйоми на ногах не приносять бажаних результатів, виконуйте підйоми тіла на одній нозі по черзі або прикладайте навантаження (гантелі).

Вправи необхідно виконувати двічі на тиждень по кілька підходів. Один підхід становить до 30 підйомів. Відмінні результати досягаються при збільшенні інтенсивності підйомів і зменшенні часу на відпочинок.

3. Підйоми ніг на носочках сидячи. Тут також важливо підкласти під носочки ніг спеціальний брусок для збільшення амплітуди вправ. Щоб отримати найкращий результат, можна затиснути між колінами гантель. Кількість підходів і повторень цієї вправи відповідає підйомів ніг на носочках стоячи.

4. Підйоми на носочках в нахиленому положенні також приносять потрібний ефект. При цьому кут нахилу тіла повинен бути трохи менше 90 градусів. Для підтримки рівноваги обіпріться руками об стіл або інший предмет. У такому положенні підйоми необхідно здійснювати в кількості, аналогічному підйомів ніг на носочках стоячи.

Для більшого ефекту вправу виконуйте плавно, затримуючись в найвищій точці підйому на кілька секунд.

Добре розвивають ікри ніг біг, ходьба, велоспорт, підйоми по сходах, заняття на велотренажері.

Обов`язково перед накачуванням литок проведіть невелику розминку, це дозволить розігріти м`язи і значно знизить ризик виникнення розтягувань і травм. Розтяжка після тренування також обов`язкова, оскільки вона ефективно знімає м`язові спазми і сприяє швидкому і безболісного відновлення м`язів.

Відео по темі статті

[Media = http: //zanfiz.ru/wp-content/uploads/2014/07/11.jpg]