Фітнес для схуднення в домашніх умовах

Відео: Аеробіка для схуднення відео! Спалюємо жир ефективно

Фітнес для схуднення, безперечно, допоможе впоратися тобі з однією з найголовніших проблем, що турбують кожну молоду жінку - як стати стрункою, красивою, привабливою і спортивної.

І оскільки всі ми - люди зайняті, то фітнес в спортзалі - розкіш не для всіх, адже потрібно знайти додатковий час як на самі заняття, так і на дорогу до фітнес-центру. А тому в якості альтернативи пропонуємо тобі спробувати практикувати домашній фітнес для початківців для схуднення - це і простіше, і швидше, та й значно дешевше.

Фітнес будинку для схуднення - основні принципи

• Фітнес тренування як в залі, так і вдома повинна включати силові навантаження і кардиоупражнения, які краще чергувати між собою.
• Фітнес вправи для схуднення повинні починатися з розминки, яка допоможе розігріти м`язи, підготувати їх до майбутніх навантажень і налаштуватися на робочий лад.
• Фітнес для схуднення принесе бажані результати, якщо займатися систематично, 2-3 рази в тиждень.
• Не варто гойдатися кожен день, тому що помірні навантаження повинні чергуватися з відпочинком.
• Необхідно чітко уявляти бажаний результат і виходячи, з цього вибирати комплекси вправ Фінтес для схуднення живота і боків.
• Чи не зациклюватися тільки на проблемних зонах. Помірне навантаження під час занять фітнесом повинні отримувати всі м`язи тіла для підтримки його в формі.
• Для мотивації занять добре заміряти свої обсяги раз на місяць і потім порівнювати з отриманими результатами.
• Фітнес для схуднення ефективно працює тільки в комплексі з правильним і збалансованим харчуванням.
• Під час занять підбери собі приємну і динамічну музику для фітнесу - так робота піде веселіше.

присідання

Постав ноги на ширині плечей. Руки витягни перед собою. Виконай присідання з прямою спиною, не відриваючи ступні від підлоги, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Зроби 25 разів в 2 підходи.

Відео: Фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах

віджимання

Прийми упор лежачи і виконай віджимання від підлоги. Зроби 20 разів в 2 підходи.

скручування

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні упрі в підлогу, руки заведи за голову. Плавно підніми корпус, відриваючи лопатки від підлоги, але не піднімаючи поперек. Потім плавно повернися назад. Зроби 25 разів в 2 підходи.

Махи

Лежачи на боці, витягни нижню руку і поклади на неї голову. Іншою рукою обіприся об підлогу. Ноги зігніть в колінах. Плавно підніми верхню ногу на 40 см від підлоги і опусти. Повтори 25 разів для кожної сторони.

планка

Лежачи на підлозі на животі, зігніть руки в ліктях під прямим кутом. Прийми упор лежачи на ліктях і пальцях ніг. Напруга м`язи живота і сідниць. Намагайся від голови до п`ят ніде не прогинатися. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Зроби 2 підходи.

Відео: ФІТНЕС ВІДЕО ДОМА | ЯК схуднути В ДОМАШНІХ УМОВАХ | Качати попу, стегна, ПРЕС

стрибки

Підбери скакалку по зростанню і виконуй стрибки. Спочатку тривалість вправи може становити 10 хвилин. Потім час можна поступово збільшити.