Як спати під час вагітності

Як же правильно спати під час вагітності? Вагітність впливає на багато органів і функції вашого організму, в тому числі і на сон, який може стати нерегулярним і важким протягом усіх дев`яти місяців вашого цікавого положення.

Для тих жінок, які люблять поспати або сплять надто чутливо, сон може стати дуже неприємною проблемою. Особливо, зважаючи на те, що в першому триместрі спати хочеться завжди, а в третьому це дуже не зручно - вже добре підріс животик заважає знайти зручне положення для сну.

Відео: Як правильно лягати і вставати при вагітності

Як спати при вагітності?

перші місяці

На самому початку вагітності вам може нестримно хотітися спати в будь-який час дня. Це цілком нормально, і пояснюється тим, що у вашому організмі відбуваються серйозні гормональні зміни.

Відео: Вагітність. Що НЕ МОЖНА під час вагітності? Епідуральна анестезія | LAUREATKA

Таке сонний стан створює ряд труднощів, особливо під час роботи. Не варто турбуватися - зазвичай до кінця третього місяця сонливість пропаде. І не треба опиратися потреб свого організму - постарайтеся більше відпочивати.

Деякі жінки на початку вагітності відчувають почуття тривоги, яке може стати причиною безсоння. Очікування дитини для вагітної жінки пов`язане і з психологічними змінами. З`являється страх за життя малюка, страх перед майбутнім материнством. Це цілком нормально і, швидше за все, всі переживання відступлять, коли ви побачите свого майбутнього малюка на першому скринінговому узі.

Не варто забувати і про широко поширеною проблеми першого триместру - нудоті. Деякі жінки навіть вночі відчувають неприємні відчуття, що заважають спати.

останні місяці

Починаючи з шостого місяця, вам буде все складніше знайти зручне положення для сну. Можливо, почали турбувати судоми і сниться неприємні, неспокійні сни. Вас можуть будити руху дитини - адже у нього свій режим сну і неспання, з цим вдіяти нічого не можна. Всі ці фактори можуть призвести до безсоння.
Якщо ви прокидаєтеся від болю при судомах ніг, помасажуйте якомога довше турбує вас м`яз, витягнувши ногу. Так само ви можете підкладати під ноги подушку. Якщо болі сильно турбують, необхідно проконсультуватися з лікарем - можливо, вам не вистачає вітамінів. Якщо вам все-таки не вдається заснути, лікар може вам виписати заспокійливі травички або легке снодійне.

Відео: Що не можна робити під час вагітності, а що можна?

розслабтеся

Спробуйте зробити вправу, яке може допомогти вам заснути. Ляжте на спину і закрийте очі. Постарайтеся сконцентруватися на своєму диханні. Витягніть шию, притиснувши для цього підборіддя до грудей і опустивши плечі. Щоб відчувати ритм дихання, покладіть долоні на низ живота. Робіть повільний і довгий видих і вільний вдих. Ляжте на бік, зігнувши коліна і поклавши одну подушку під голову і одну між ніг, або скористайтеся подушкою для вагітних. Продовжуйте стежити за диханням, з кожним видихом розслабляючи ваше тіло. Постарайтеся розслабити м`язи шиї, обличчя і рук, щоб повіки стали важкими. Ймовірно, ви заснете.

Чи можна спати на животі під час вагітності?

Жінкам, які звикли спати на животі, доведеться відмовитися від звичної пози. На ранніх термінах вагітності, поки матка ще знаходиться нижче рівня лобкової кістки, спати можна в будь-якому положенні, в тому числі і на животі. А ось пізніше, коли живіт почне збільшуватися, сон на животі стане неможливий. Швидше за все, доведеться змінити позу для сну навіть раніше, так як збільшилися молочні залози можуть стати досить болючими при дотику і стисненні.

Спати на животі стане просто неможливо вже в другому триместрі, тому як збільшився живіт не дасть вам зручно лягти в звичну позу. Крім того, тиск на плід в такій позі дуже небезпечно.

Сон на спині під час вагітності

Спати на спині для вагітної набагато зручніше, ніж на животі, але загрожує неприємними відчуттями. Вам може не вистачати повітря. У такій позі матка тисне на сечовий міхур і кровоносні судини, що ускладнює кровообіг. Може утворитися застій крові в малому тазу і посилитися варикоз вен. Так само можлива поява болю в спині і загострення геморою. Сон на спині не сильно впливає на вашого майбутнього малюка, але може доставити безліч проблем і незручностей вам.

Дозволені пози для сну під час вагітності

Під час вагітності жінкам слід спати на боці. Причому положення на лівому боці допоможе вам уникнути тиску на порожнисту вену, що проходить праворуч від матки, яка повертає кров з нижньої частини тіла до серця, а на правому - дозволяє зняти навантаження з нирок. Для зручності можна покласти подушку під коліно або згорнутий плед між ніг. Чудово, якщо у вас є спеціальна подушка для вагітних, яка дозволяє вам взяти зручну позу, добре підтримує животик під час сну і не дає майбутнім мамам перевертатися в неправильне положення під час сну. Не варто турбуватися, якщо спочатку буде не дуже зручно: ваше тіло пристосується до цього положення.

Крім усього іншого, вагітним потрібно піклуватися не тільки про те, в якій позі спати, а й як вставати з ліжка. Спочатку треба повернутися на бік, і тільки потім прийняти сидяче положення. Таким чином ви уникнете небажаного тонусу матки.