Вправи для вагітних для спини, які можна виконувати вдома на різних термінах вагітності

Велика частина жінок на пізніх термінах вагітності страждають від сильних болів в спині. Це пов`язано з тим, що зміщення центру ваги тіла з-за зростаючого живота призводить до перенапруження м`язів спини. Розглянемо вправи для вагітних для спини, які зможуть полегшити стан жінки.

Вправа для постави

Зі збільшенням животика нижні відділи спини мимоволі вигинаються, м`язи довгий час знаходяться в скороченому стані, перевтомлюються і викликають біль. Тому часто проблему болю може вирішити корекція постави.

Спробуйте вирівняти поставу за допомогою декількох рад:

• Плечі злегка відведіть назад і одночасно піднімається грудна клітка.
• Голова повинна розташуватися прямо, не нахиляючись.
• Потім слід підібрати м`язи на животі і розпрямити нижні відділи спини.
• Щоб не втратити рівновагу, ноги злегка зігніть в колінах.
• Далі вирівняти, немов вас розтягують вгору.

Ці нескладні дії потрібно виконувати особливо тоді, коли доводиться довго перебувати на ногах.

Фітнес для вагітних

М`язи спини і живота працюють в комплексі для підтримки животика вагітної, але розтягуючись, щоб розміщувати безперервно збільшується матку, м`язи значно слабшають і вже не справляються зі своїм завданням. Тому потрібно проводити заходи по зміцненню цих груп м`язів.

Для цього існують спеціальні курси для вагітних, навчальні за спеціальною фітнес програмі.

Але якщо з якої-небудь причини немає можливості відвідувати такі курси, то можна організувати домашній фітнес для вагітних, вправи вдома виконуються більш невимушено, але без нагляду тренера потрібно не перестаратися.

Ця вправа добре починати виконувати з ранніх строків вагітності. На рівній підлозі станьте на коліна, спину тримайте прямо. Одночасно витягаючи правою рукою до рівня плечей, лівою ногою тягніться тому, вирівнявши до рівня стегна. Підберіть м`язи на животі, але без напруги, спину тримайте прямо. Замріть в такому положенні на п`ять секунд. Зробіть від 10 до 20 повторень.

Наступна вправа кішечка допоможе вирішити проблему болю у верхніх відділах хребта. Головною причиною хворобливих відчуттів в цій частині є збільшення грудей.

Ця вправа також виконується з вихідної стійки як в попередній вправі. Голову слід обережно нахилити вниз і одночасно округлити спину, як робить це сердита кішка. Замріть в такому положенні, через десять секунд повернутися у вихідну позицію.

Наступна вправа не тільки зніме біль і зміцнить м`язовий корсет, але і випрямляч поставу. Станьте на коліна, нахиліться і зіпріться на фітбол. М`язи не напружуйте. Тазової частиною робіть кругові рухи в одну і іншу сторони, можна "вісімкою".

йога вагітним

Йога - це універсальний засіб, яке допоможе вагітним жінкам зняти напругу у всіх групах м`язів, адже в цей період вони схильні до великих навантажень, ніж зазвичай. Ці вправи задіють усі спинні м`язи, вони створюють полегшену тренування м`язів, але ефект від них приголомшливий.

Якщо немає можливості займатися в спеціальних центрах йоги, які допомагають вагітним, то вивчіть одне просте але дієве вправу, воно значно полегшить спинні болі.

Станьте на підлозі на коліна, широко розставте ноги і присядьте на п`ятки. Далі потрібно витягнути руки вперед, підборіддя опустити на груди і глибоко нахилитися вперед. Живіт розташувати між ногами, ліктями і чолом спертися на підлогу. Розведіть ноги ширше, якщо раптом живіт не помістився.

Замріть на хвилинку в такій позі. Дихання повинне бути рівним, не затримуйте його. Такий стан допоможе розслабити спину в попереку.

Також ви повинні усвідомити для себе, які вправи можна робити вагітним, щоб не нашкодити собі і дитині. Це біг, швидка ходьба, силові вправи, скручування, всі вправи з положення лежачи на спині. І, звичайно ж, абсолютно протипоказані вправи, лежачи на животі і прес.

Майбутні матусі, не бійтеся займатися спортом під час вагітності, це дуже корисно для вас і дитини, тільки потрібно вибрати ті вправи, які допоможуть пережити цей важливий період із задоволенням.

Відео по темі статті