Дихальна гімнастика для вагітних

Що включає в себе дихальна гімнастика для вагітних? У період вагітності кожній жінці потрібно відмовлятися від усіх тих речей, до яких вони звикли в повсякденному житті, а в недалекому майбутньому їх чекають більш відчутні зміни. Але багато хто з нас знають, що вагітність - це зовсім не хвороба, і якщо немає ніяких ускладнень, то можна спробувати зберегти свій звичний уклад життя, наприклад, ви можете спробувати зайнятися будь-яким видом спорту.

Відео: Дихальна гімнастика ДЛЯ ВАГІТНИХ | Комплекс дихальних вправ для вагітних ВІДЕО

Але це питання потребує дуже ретельного підходу, про який ми сьогодні поговоримо.

 Дихальна гімнастика надає на весь організм вагітної жінки оздоровлівающее і загальнозміцнюючу дію, крім того вона позитивно впливає на всі психічні процеси. Дихання - це сама життєво важлива функція організму, яка піддається регулюванню. Саме тому через управління диханням можна безпосередньо впливати на інші органи всього організму: серцевої, ендокринної та нервової систем. У період всієї вагітності виконувати такі дихальні вправи просто необхідно. Крім того, це єдина спеціальна гімнастика, яка не має жодних протипоказань.

Дихальні вправи для вагітних слід виконувати регулярно. Ви можете спробувати їх включити в свій спеціальний гімнастичний комплекс: на самому початку виконання вправ, між вправами і в самому кінці.

Виконуйте вправи тільки з задоволенням. Якщо певні дихальні вправи для вагітних будуть викликати дискомфорт або ж вони вам не подобаються, то ви можете відпочити і перейти до іншої вправи. Постарайтеся сконцентруватися на вправі, яке ви виконуєте в даний момент, не розмовляйте і не відволікайтеся. Намагайтеся дихати повільно і спокійно носом. Багато жінок, виконуючи цю вправу, зазвичай дихають ротом - і це часта помилка. Тільки за винятком певних вправ, видих і вдих потрібно робити тільки через ніс.

Методика виконання дихальних вправ

Тривалість проведення одного заняття - від 15 до 35 хвилин. На виконання саме дихальних вправ слід відвести всього 12 хвилин, а решту часу потрібно присвятити дихальної розминці. Між виконанням кожної вправи слід обов`язково робити невеликі перерви для відпочинку: можна закрити очі і дихати так, як вам буде зручно.

Дихальну гімнастику для вагітних слід проводити в різних положеннях:

1. Вам потрібно лягти на спину, ноги трохи зігніть в тазостегнових суглобах, обіпріться на стопи-

2. Ляжте на бік, коліна повинні бути приведені до самого туловіщу-

3. Сидячи на фітоболе або стільці, по-турецьки або в позі лотоса-

Відео: Дихальна гімнастика для вагітних

4. Деякі дихальні вправи ви маєте можливість виконувати під час прогулянок по вулиці-

Положення ваших рук може варіюватися в залежності від того, яке саме в даний момент ви виконуєте упражненіе-

Виконання дихальної гімнастики для вагітних

Ваше вихідне положення - бажано стати перед дзеркалом або сидячи на стільці. Вдихніть і підніміть свої плечі вгору, видихніть і поверніть їх вниз-

Положення той же - вдихніть і відведіть свої плечі назад, прогніться і повністю розкрийте грудну клітку, видихніть і можете повернутися в зворотне положення-

Положення тіла те саме - виконуйте кругові рухи своїми плечима, піднімаючи їх вгору на видиху, опустіть вниз на видиху, робіть це дуже повільно.

Виконання дихання з затримкою на рахунок

Дана вправа має дуже вираженими знеболюючими ефектами, може допомогти при нервовому напруженні і при частій безсонні. Потрібно постаратися якомога більше сконцентруватися на собі, знайдіть умиротворення і внутрішній спокій.

Початкове положення вашого тіла - будь для вас зручний: лежачи на боці або на спині, сидячи або стоячи, руки можуть бути розташовані довільно. Почніть вважати про себе: вдихніть, після чого затримайте дихання всього на кілька секунд, знову вдихніть і нарешті, видихніть. Цю вправу можна виконувати, прогулюючись по вулиці.

локалізоване дихання

Дихання нижнім відділом легенів має заспокійливий ефект, це вправи можна використовувати під час безсоння або нервового напруження.

Відео: Дуже хороші дихальні техніки для вагітних перед пологами і під час пологів

Для виконання такої дихальної гімнастики для вагітних вам потрібно лягти на спину або сядьте на фітобол, одну руку покладіть на живіт, а іншу помістіть на груди. Вдихніть і відчуйте, як повітря наповнює нижні відділи ваші легких, живіт повинен надутися, видихніть і опустіть живіт. Під час цієї вправи потрібно стежити за тим, щоб груди залишалася на одному місці. Вдихайте і видихайте тільки за допомогою носа.

Дихання середніми відділами ваших легенів. Таке дихання допомагає відновлювати сили, наповнить внутрішньою енергією, зніме втому і додасть упевненість в собі.

Сядьте на стілець або ляжте на спину на рівній поверхні, обидві долоні покладіть збоку на ребрах або на грудній клітці, розведіть в сторону лікті. Вдихніть, і відчуйте як повітря почне заповнювати відділи ваших легенів, ваша грудна клітка почне розширюватися в сторони, на видиху ребра повинні повернутися в початкове положення. Якщо ви будете все робити правильно, то під час вдиху лікті будуть ковзати в сторони, при цьому груди і живіт повинні бути нерухомими. Вдихайте і видихайте тільки за допомогою носа.

Дихання верхньою частиною легенів. Така вправа може помітно поліпшити ваш настрій, допоможе впоратися з апатією і сильною депресією.

Сядьте або ляжте на спину, одну долоню покладіть на живіт, іншу помістіть на груди. Вдихніть, і відчуєте, як повітря заповнює верхню частину легенів, при цьому ваша грудна клітка повинна піднятися вгору, видихніть і опустіть вниз, при цьому ваш живіт повинен не рухатися.

Повне дихання в гімнастиці для вагітних

Таке дихання тонізує дихальну систему і забезпечує організм жінки киснем. Повне дихання складається з верхньої, середньої, а також нижній частині легкого.

Відео: Йога для вагітних Дихальна розминка, витягування хребта

Сядьте на стілець або ляжте на спину. На вдиху повітря повинне послідовно заповнити верхні, середні і нижні відділи легень. Під час вправи відразу випинається живіт, після чого розширюється грудна клітка в сторони, груди піднімається вгору. Об`єм вдихуваного повітря починає збільшуватися, але не дуже сильно, не потрібно дихати занадто глибоко.

шипляче дихання

Така вправа чудово тренує всю дихальну систему. Ляжте на бік або сядьте на стілець. Зробіть глибокий вдих за допомогою носа і на кілька секунд затримайте своє дихання, почніть повільно вдихати через щільно зімкнуті зуби і губи. Під час виконання вправи повинен утворитися шиплячий звук.

Виконуючи цю вправу дихальної гімнастики для вагітних, ви повинні простежити за тим, щоб у вас сильно не закрутилася голова, і не почало темніти в очах. Якщо ж це сталося, значить, ви почали дихати занадто глибоко. У такому випадку потрібно зробити невелику паузу і деякий час відпочити.

Релаксація в дихальної гімнастики для вагітних

Потрібно прийняти те положення тіла, в якому вам найзручніше в цей момент, закрийте свої очі і почніть дихати повільно і з великим задоволенням. Спробуйте повністю зануритися в спокій і трохи розслабтеся. Якщо виконуючи вправу, лежачи у вас, заболіла голова, потемніло в ваших очах, і ви відчуваєте слабкість, може бути причиною цього є синдром порожнистої вени. Тому бажано вибрати інше положення тіла і довше п`яти хвилин не лежите на спині.

Якщо ці симптоми дійсно пов`язані з порожнистої веною, то вам потрібно просто перевернутися на бік. Якщо з`являються інші симптоми, потрібно відразу припинити вправу і звернутися за консультацією до лікаря.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання статті заборонено.