Який тренажер краще для схуднення: поради тренера щодо вибору тренажера для дому

Тренажери вже давно стали звичною справою в житті сучасних людей. Тепер їх можна побачити не тільки в спортзалах, в багатьох будинках тренажер - звичайний атрибут. Вибір тренажерів такий різноманітний, тому кожна людина, яка піклується про свою красу і здоров`я, може підібрати для себе найоптимальніший.

Але в той же час, коли є великий вибір, виникає питання: як вибрати, який тренажер краще для схуднення?

Показання і протипоказання для занять на тренажерах

Зайва вага - це серйозна проблема дуже багатьох людей, і не тільки естетична, адже він є причиною дуже багатьох серйозних захворювань. Метод боротьби кожен вибирає для себе сам: одні сідають на дієту, інші більше рухаються. Сьогодні зупинимося на такому методі схуднення, як тренажери.

Якщо у вас ожиріння, в`ялі м`язи, є недоліки з формами тіла і ви бажаєте все це виправити, тоді вам пряма дорога на тренажери.

Але займатися на тренажерах можна не всім. Протипоказаннями можуть бути такі стани:

1. Захворювання серцево-судинної системи.
2. Порушення опорно-рухового апарату.
3. Захворювання суглобів.
4. Онкологічне захворювання.
5. Вагітність.

Якщо у вас є щось з перерахованого вище, зверніться до лікаря і професійного тренера, щоб вони дали висновок, чи можна вам займатися, і якщо можна, то які види навантажень вам дозволені.

Групи тренажерів

Всі тренажери розділені на дві великі групи - силові тренажери і кардіотренажери. Але на якому тренажері краще худнути?

Силові призначаються для того, щоб нарощувати і зміцнювати різні групи м`язів.

Кардіотренажери тренують дихальну та серцево-судинну системи, зміцнюють м`язи і саме вони найкраще справляються з проблемою ожиріння, допомагають скинути зайву вагу.

Позбавлення зайвої ваги вимагає виконання двох основних завдань:

1. Задіяти максимальну кількість м`язів, адже чим більше м`язів працює, тим більша кількість калорій вони спалюють.
2. Виконання таких вправ, які будуть постачати організм великою кількістю кисню, який допомагає спалювати жир.

Види тренажерів для схуднення

Проаналізувавши декілька видів тренажерів, спробуємо з`ясувати, який краще вибрати тренажер для ефективного схуднення.

Бігова доріжка - традиційний тренажер, який найчастіше використовують для того, щоб схуднути. Під час занять задіяна велика група м`язів, а глибоке дихання добре насичує киснем організм. Значним недоліком є висока навантаження, яку відчувають суглоби ніг. Це може викликати сильний біль і такий вид занять не рекомендується людям із захворюваннями суглобів.

Степпер тренажер: заняття на ньому імітують рухи вгору по звичайній сходах. Досить ефективний в плані схуднення, але в роботі беруть участь тільки групи м`язів таза і ніг. А це відбивається на кількості витрачених калорій.

Заняття на велотренажері тренують групу стегнових м`язів, тому, щоб домогтися втрати зайвих кілограмів у всьому тілі, потрібні дуже інтенсивні навантаження.

Тренажер гребний імітує рухи, як при веслування на човні двома веслами. Він є одним з кращих снарядів, які забезпечують організм киснем, тому що найбільш інтенсивно тут працює дихальна система. Але в плані втрати калорій малоефективний, оскільки заняттями задіяні плечові м`язи.

Тренажер еліптичний або орбитрек по праву можна назвати найефективнішим для процесу схуднення серед тренажерів з кардионагрузками. Це тренажерний комплекс, в якому задіяні бігова доріжка, велотренажер, степпер. Займаючись на ньому, ви можете оптимально навантажувати одночасно практично всі групи м`язів (плечовий пояс, живіт, нижні кінцівки). Крім того, заняття щадні для хребта і суглобів за рахунок того, що рухи плавні. Під час всього заняття зберігається рівномірне, глибоке дихання.

Підсумувавши всі, можна зробити висновок, що найкращий тренажер для бажаючих позбутися від ненависних кілограмів, це еліптичний тренажер, оскільки виконує основні завдання програми схуднення.

Відео по темі статті