Тренажер для спини для професійних спортсменів і новачків у фітнесі

Найчастіше молоді дівчата і хлопці приходять в тренажерний зал для досягнення одного конкретного результату: накачати показові м`язи, в основному біцепси або сідниці. Такий погляд в корені невірний, бо в тренуваннях повинні бути задіяні і інші м`язи для досягнення високоефективного результату, особливо м`язи спини.

Про те, що м`язи спини грають ключову роль в створенні рельєфного підтягнутого тіла, говорить ряд анатомічних причин: при слабких м`язах спини відсутній прогрес у обсязі будь-яких виконуваних фізичних вправ, підвищується ризик отримання травм і розтягувань, знижується гнучкість і рухливість. До того ж, сильна розвинена спина - це гарна фігура і постава.

В основному, тренування м`язів спини полягає у виконанні тягових вправ. До найпопулярніших і ефективним тяговим пристроям для прокачування м`язів спини відносяться: Т-гриф конструкція, блоковий тренажер, лава для розгинання.

Тягу Т-грифа можна здійснювати двома способами: стоячи і лежачи. Для виконання вправ стоячи використовують конструкцію на платформі, що складається з двох підставок для ніг, між якими знаходиться гриф.

Щоб виконати цю вправу правильно, потрібно трохи зігнути ноги в колінах, нахилити торс приблизно на 45 градусів, злегка прогнути спину в області попереку і під час глибокого видиху підняти гриф до рівня грудей. Зробити глибокий вдих і повільно опустити гриф у вихідне положення.

Слід дотримуватися правильного темпу при виконанні вправи: швидше піднімати, повільніше опускати.

Т-гриф з упором призначений для виконання тягових вправ лежачи. Принцип той же, але завдяки упору в тренажер відсутнє навантаження на поперек і, відповідно, знижується небезпека отримання травм.

Тренажер для спини Т-гриф в більшості випадків призначений для силових чоловічих тренувань, під час яких задіяні м`язи, що збільшують ширину спини і звужують талію.

Головними небезпеками при виконанні такого виду вправ є неправильна позиція і спроба взяти позамежний вага, через які виникає додаткове навантаження на хребет, що може призвести до серйозних травм.

Блокові пристрої для спини в основному поділяються на 2 категорії: для базових вправ і спеціальні. В першу категорію входять такі тренажери: горизонтальна тяга (веслування) і твіст.

Горизонтальна тяга складається з маховика і ручки, що дозволяють повторювати рухи при веслування. Такий тренажер зміцнює не тільки м`язи спини, але і прес, стегна, руки і плечовий пояс, покращує роботу дихальної системи, сприяє швидшому спалюванню жиру.

Твіст - вправи на такому тренажері виконуються сидячи і сприяють зміцненню спини і преса. Суть тренувань полягає в скручуванні тіла, долаючи опір тренажера.

Спеціальні блокові пристрої призначені для досвідчених атлетів, і категорично заборонені новачкам. До них відносять: тренажер-метелик, важільна тяга, зведення та розведення рук в сторони.

Лава для розгинання або гиперєкстензия - один з найефективніших тренажерів для зміцнення і випрямлення спини. Особливо такий тренажер популярний серед жінок, так як сприяє схудненню і накачиванию преса.

Техніка виконання полягає у фіксації ніг до поперекового рівня і нахилів під кутом 60 градусів.

Основні помилки при виконанні складаються в сильному опусканні і надмірному випрямленні корпусу в підйомі. Також існують протипоказання для цієї вправи, тому будь тренажери підходять кожному особисто, повинен визначати досвідчений тренер.

Відео по темі статті