Вправи на тренажерах для схуднення в спортивному залі і в домашній обстановці

Бажання мати красиву фігуру з`являється у будь-який сучасної жінки в будь-якому віці. Хтось хоче відновитися після пологів, а хтось прибрати жировий прошарок. Але бажання є у всіх!

Зазвичай схуднення починають з корекції харчування, підбираючи відповідну дієту. Але з фізичним навантаженням справа йде куди гірше. Деякі дають непомірне навантаження своєму організму і швидко здаються, а хтось взагалі не вважає фізичні вправи необхідними і боїться збільшення маси тіла за рахунок росту м`язів.

Для початку, необхідно розібратися в самих вправах і їх вплив на різні групи м`язів. Які вправи на тренажерах для схуднення найбільш ефективні?

Ті, хто вважає, що, займаючись на тренажерах, ви збільшуєте м`язову масу, мають рацію від частини. Адже за своєю суттю зростання м`язів обумовлюється великим вмістом в крові гормону тестостерону, а це чисто чоловічий гормон. І в великих кількостях він є тільки у чоловіків або в штучній добавці для тих жінок, які займаються бодібілдингом.

Так що переживати з приводу набору великої кількості м`язів не варто. М`язовий корсет зміцниться і придбає рельєф, а жировий прошарок зменшиться.

Навіть якщо і знайдений необхідний тренажерний зал, то хороший тренер новачкові буде необхідний, щоб отримати повний і змістовний рада - який потрібен комплекс вправ в кожній конкретній ситуації.

Але відвідування спортивних комплексів доступно не всім, кому-то з фінансів не підходить, а хтось не володіє вільним часом, наприклад, молоді матусі. Ось і доводиться створювати тренажерний зал в домашніх умовах.

Останнім часом досить популярним став тренажер Долінова «Схудни». Цей простий тренажер не займає певного місця, складається з чотирьох петель, двох мотузок, двох блоків-роликів і кріплення гачка, який кріпиться до стіни. Його можна замовити в інтернет-магазині або виготовити самостійно, закупивши все необхідне в магазині альпіністського спорядження.

Цей досить простий у використанні тренажер замінює собою багато дорогих спортивних споряджень. Тренажер «Схудни» може замінити бігову доріжку, велотренажер, силові тренажери для моделювання м`язового корсету.

Використовувати комплекс вправ на тренажері «Схудни» можна як стандартний, так і включити власну фантазію і працювати з проблемними зонами індивідуально. Вправи виконуються лежачи на килимку для занять йогою, що дозволяє знизити навантаження на хребет при виконанні фізичного навантаження.

У стандартний список вправ входять:

• імітація бігової доріжки - головою розташуватися до кріпильному вузлу, великі за розміром петлі одягаються на ноги, а менші тримати руками. Поперемінно виконувати махи ногами і руками. Ноги тримати випрямленими. Якщо збільшити швидкість рухів, то ходьбу можна замінити бігом;
• імітація велосипеда - розташування таке, як в попередній вправі, тільки ногами виробляти руху, що імітують їзду на велосипеді, також допомагаючи руками;
• бічні махи ногами - розташування головою до вузла. Лягти на правий бік і злегка зігнути праву ногу. Два великих кільця одягнути на ліву ногу, а два маленьких кільця тримати лівою рукою. Виробляти махи лівою прямою ногою, натягуючи мотузку рукою. Також повторити цю вправу з іншого боку;
• вправи для преса - рівно лягти головою до вузла. На ноги одягнути великі кільця, маленькі тримати руками. Піднімати прямі ноги, руки розводити в різні боки, натягуючи при цьому мотузку.

Тренажер «Схудни» унікальний тим, що дозволяє робити вправи, які щадяще зміцнюють хребет. М`язи спини стають міцнішими, а м`язи преса дозволяють правильно працювати м`язам спини.

Відео по темі статті