Тренажер для зміцнення м`язів спини для домашніх тренувань

М`язи спини задіяні практично у всіх функціях організму, саме їм дістається максимальне навантаження, через яку можливе отримання травм, розтягувань і інших дефектів. Для того, щоб уникнути цього, рекомендується приділяти увагу спеціальним вправам, використовуючи різні тренажери для зміцнення м`язів спини. Це перші помічники в боротьбі з больовими відчуттями в спині.

Їх настільки багато, що кожна людина має можливість вибрати відповідне для себе пристрій, незалежно від його фізичної підготовки.

Найдоступнішим і поширеним тренажером є фітбол - гімнастичний м`яч, що дозволяє виконувати з ним різноманітні вправи, які зміцнюють не тільки м`язи спини, але і ніг, рук, а також м`язи преса.

Слід самостійно, а краще за допомогою тренера, скласти програму для того, щоб натренувати спину і зробити фігуру більш підтягнутою. Такі вправи дозволяють не тільки покращувати фізичну форму, а й піднімають настрій.

Плюсом фітболу є його багатофункціональність і безпеку, оскільки навіть дітям і хворим дозволені легкі вправи, що виконуються спеціально для посилення імунної системи організму.

Фітбол універсальний і доступний навіть для вагітних, які також потребують навантаженні через зайву роботи спини.

Щоб знайти відповідний фітбол, необхідно сісти на нього і поставити стопи на підлогу. Якщо кут між колінами 90 градусів, то цей фітбол якраз для вас.

Ще одним відмінним варіантом для тренувань є турнік. Його легко встановити вдома і займатися в домашніх умовах, не витрачаючи гроші на спортзал. Крім того, практично в кожному місті є парки, в яких вже повішені турніки, і знаходяться вони у вільному доступі для всіх бажаючих.

Головне в заняттях - регулярність, тоді ви не тільки зміцните м`язи спини, але і виправите поставу. Практично всі люди, що працюють в офісах і на дому, нічим не займаються, у них маленька активність, тому м`язи потребують особливого тонусі, який можна отримати, завдяки фізичним вправам.

Турнік вимагає особливої підготовки, так як слабкі руки не зможуть підняти вагу тіла, хоча і тут є альтернатива. Спробуйте просто повисіти на турніку, це розслаблює м`язи спини, і тіло буквально витягується, відпускаючи напруга.

Мабуть, найкращим варіантом є ролик, складений з одного колеса і двох ручок. Він недорогий, займає мало місця, проте ефективність від тренувань з ним дуже велика. Будуть задіяні не тільки м`язи спини, але і плечі, руки, сідниці і задня поверхня стегна.

Вправи прості: руками беретеся за ручки пристрою і котите колесо перед собою, вперед-назад, переміщаючись і спираючись на корпус. Тіло повинно бути в горизонтальному положенні. Підтягаєте ролик, а потім віддаляєте. Відмінний тренінг для всіх груп м`язів.

Вправи вимагають особливої фізичної підготовки, тому новачкам краще всього робити вправу з зігнутих колін, так навантаження знизиться у декілька разів.

Для розвитку можна придбати диск для талії. Це пристрій представлено у вигляді двох дисків з підшипником. З його допомогою можна робити різні скручування, які сприяють зміцненню спини і м`язів преса.

Цей диск також називають «диск здоров`я». Назва дана не дарма, адже навантаження розрахована якраз на поліпшення здоров`я, зміцнення м`язів серця і судин, що дуже важливо для будь-якого організму.

Тренажер стоїть дуже мало і не має протипоказань, тому він - відмінний варіант для новачків.

Будь-який з представлених тренажерів незамінний для поліпшення постави, зняття напруги і розслаблення м`язів. Регулярні заняття сприяють зміцненню м`язів всього тіла.

Відео по темі статті