Вправи на тренажерах для жінок: 3 комплексу для початківців
Тренування для жінок-новачків, які вирішили займатися спортом регулярно, найкраще починати з тренажерів. Вони дозволяють фіксувати тіло в правильному положенні і менше допускати помилок при виконанні вправ, а це дуже важливо - на перших порах привчити своє тіло правильно виконувати рухи. Розглянемо найбільш прості вправи на тренажерах для жінок.
Відео: Програма для дівчат в тренажерному залі. Рівень новачок [Workout | Будь у формі]
Основні правила занять на тренажерах
Почнемо з ключових моментів для розробки програми на тренажерах:
- Перші тренувальні вправи повинні бути максимально прості. Головне завдання на цьому етапі - підготовка тіла до складних навантажень.
- Чи не намагайтеся використовувати велику ускладнення відразу.
- Чи не перенапружуйтеся, заняття повинні приносити задоволення і розігрівати, а не доводити до сліз.
- Хоча тренажери контролюють виконання вправ, все-таки перевіряйте, чи рівно розташована спина на лавці або опорі.
- Чи не перерозтягуватися колінні і ліктьові суглоби.
Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.
правильний відпочинок
Хороші результати залежать не тільки від того, наскільки правильно підібраний комплекс вправ, але і від повноцінного відпочинку. Недостатній відновний період після тренувань - головна помилка і не тільки новачків.
Обов`язково робіть день перерви між тренуваннями, а якщо відчуваєте, що м`язи не відновилися, то і два. Особливо це важливо на початковому етапі.
Краще зробити більший відпочинок, ніж постійно відчувати знемога і втому. Чи не відвідуйте спортзал, якщо ваші сили повністю не відновлені.
Коли зможете займатися в тренажерному залі двічі на тиждень, незабаром стануть помітні результати вашої праці. Жирові відкладення почнуть танути, а м`язи помітно проявлятися. Ідеальним варіантом буде триразове відвідування тренажерів, але якщо вам без цього дня відпочинку не обійтися, то примушувати себе не слід. Пам`ятайте, тренування - це праця, який приносить задоволення і дає позитивний заряд.
Комплекси тренувань для жінок
Уявімо вашій увазі три комплексу вправ на тренажерах, які доступні для виконання жінкам. Кожна така тренування дозволяє опрацьовувати всі групи м`язів і підвищити метаболізм в організмі.
Ці вправи додадуть впевненості в собі, і коли ви будете цілком готові, з легкістю розширите діапазон занять і перейдете до снарядів з вільним вагою.
комплекс 1
Перша програма передбачає працювати на кожному тренажері в два підходи, по десять повторів в кожному. Перерва між кожним повтором близько хвилини.
Відео: тренування для новачка в тренажерному залі!
Отже, які вправи на тренажерах можна порадити в рамках даної програми: жими ногамі- вправу "метелик", Тобто зводити руки на тренажері, зігнуті в локтях- тяги на верхньому і нижньому блоках- в тренажері Сміта - сидячи жими штангі- стоячи в тренажері підйоми на носках. На тренажерах для преса робити скручування в різні боки - ці вправи виконувати по 15 разів.
комплекс 2
У цей комплекс включені вправи для спини, м`язів грудної клітки, преса, рук і ніг. Кількість повторень збільшено до 15, підходів залишається 2, а відпочинок між кожним підходом скорочується до 45 секунд.
В програму входять: випрямлення ніг, згинання ніг сидячи, вправа "метелик", На біцепс-тренажері згинання рук, на нижньому блоці - тяги, на верхньому блоці - тяги до грудей і розгинання на трицепс. Будь-які вправи на прес.
комплекс 3
Ця програма вправ схожа на перший комплекс, але все ж має свої особливості. Вправи виконуються в два підходи по десять разів кожне, відпочинок близько хвилини.
Відео: ПЕРШІ КРОКИ в тренажерному залі! ТРЕНІНГ ДЛЯ ДІВЧАТ!
У неї входять: жими ногами, тренажер "метелик", Нижній блок - тяга, верхній блок - тяга в широкий хват, в тренажері Сміта жими штанги, сидячи похила лава - скручування.
Всі представлені комплекси вправи дуже ефективні і досить прості і доступні для жінок і дівчат, які тільки починають заняття спортом. Вони хороші тим, що задіюють всі групи м`язів за одне заняття і дозволяють, якщо потрібно, зробити більш тривалу перерву між тренуваннями.
Відео на тему статті
[Media = http: //m.youtube.com/watch? V = T8Ff4X1JytI]
[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = nQRHUUSelkg]
[Media = http: //m.youtube.com/watch? V = h7S44MUx3Qo]
[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = GbFNTWwT8TM]
[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = H6dGSet0vrY]