Як побороти панічну атаку в домашніх умовах

Це неприємний стан, раптом нізвідки взялася тривоги, завжди здається жахливим - панічна атака, лікування в домашніх умовах, не дивлячись на складність ситуації дуже ефективно. Паніка суперечить тверезого розуму. У момент виникнення вона може представляти для людини пряму загрозу здоров`ю. З`явився напад заважає адекватної оцінки того, що відбувається навколо і призводить до невмотивованих вчинків.

Панічні страхи притаманні 9% живуть на землі людей, а найбільш часто вони повторюються тільки у 1-2%. Вперше з цим явищем стикаються в дитячому або юнацькому віці, хоча зустрічаються і більш пізні випадки. У прекрасної половини людства вони зустрічаються в 2 рази частіше.

Деякі думають, що паніка - явище суто психічне, але це не зовсім вірно. Їй характерні фізичні симптоми, внаслідок гіпервентиляції легенів, які можуть завдати шкоди фізичному здоров`ю організму в цілому.

Причини панічних атак

Що ж може стати причиною для появи цієї недуги? Фахівці в області психології і терапії виділили основні можливі причини:

• Спадкова схильність;
• Вплив навколишнього середовища і погода;
• Безперервний стрес;
• Отримання травм при аварії і як результат - посттравматичний синдром;
• Наслідки важких хвороб;
• Депресивний стан;
• алкоголізм;
• Проблеми з серцем.

Панічні атаки, симптоми

Недуга супроводжується численними тілесними симптомами, які з`являються в результаті порушень в роботі дихальної системи та серця. Цей список може містити дуже багато пунктів, оскільки у зазнає панічний невроз людини виникає ціла гама різних відчуттів.

Однак можна виділити найбільш поширені симптоми. Якщо хоча б чотири пункти зі списку відповідають стану, то можна сміливо ставити діагноз. Ось вони:

• Збільшена частота пульсу;
• Інтенсивне холодну виділення поту;
• Поява задишки, важко дихати;
• Так званий клубок у горлі;
• Гіпервентиляція легенів. З`являється поверхневе дихання, яке неможливо контролювати.
• Зменшується в крові вміст кисню і зачіпається мозок.
• Болі в області грудей;
• Озноб або відчуття холоду;
• тремор;
• Крутитися голова, можлива непритомність;
• Втрата контролю над своїми діями;
• Відсутність відчуття реальності;
• Втрата особистості;
• Страх смерті;
• Оніміння рук або ніг;
• Блідість шкіри;
• Неприємно в животі або нудить.

Симптоми починаються швидко і без попередження, потім зростають, досягаючи свого максимуму за кілька хвилин. Приступ триває протягом півгодини. Після цієї людини якийсь час не покидає відчуття тривоги. Іноді стає страшно виходити на вулицю або з`являється страх повтору.

Лікування панічних атак в домашніх умовах

Основна проблема лікування недуги полягає в страху пацієнта перед можливими повторами. Людина підсвідомо починає відчувати свою неповноцінність. Якщо є бажання припинити цей жах, то потрібно відхреститься від своїх комплексів і зайнятися правильним лікуванням. У цьому може допомогти ряд вправ, медичні препарати, психологічна підготовка і народні методи. Комплексний підхід допоможе відновити психологічний баланс, зміцнить організм і виключить фактори, які сприяють появі симптомів.

Мета такого лікування полягає в зниженні частоти панічних атак, їх сили. Пацієнту потрібно допомогти впорається з симптомами і запам`ятати ознаки появи. Лікуватися можна в умови будинку. Крім фізіотерапії, рекомендується навчитися користуватися методами релаксації і навчитися правильному диханню.

Щоб зменшити наслідок нападу можна скористатися методикою дихання через поліетиленовий або паперовий пакет. Це зменшить гіпервентиляцію легких і пом`якшить неприємні симптоми. Нижче ви можете познайомитися з деякими методами.

Вправи для ліквідації нападу

релаксація

Найкращими ліками для лікування тривоги є фізичні вправи. Більшість з яких можна робити у себе вдома або навіть на роботі. Кожен може підібрати підходящий для себе варіант:

• Звичайна розтяжка допомагає в знятті м`язового напруги, покращує потік крові і знімає стресовий стан. Найлегше для цього нагинати тулуб вниз без згинання в колінах ніг;
• Непогані результати виходять якщо виконувати вправу «дерево». Для цього потрібно встати прямо, ноги по ширині плечей, руки підняті вгору. Потрібно здійснювати рухи, наслідуючи гілкам коливається на вітрі дерева. Вправа повторювати до зникнення напруги м`язів;
• Вправа з комплексу йоги. Сісти на підлогу, щоб п`яти потрапили під сідниці. Тіло нахиляти вперед, витягнувши руки, щоб м`язи на спині почали розслаблятися;
• Дуже корисна річ - вправа «кішечка». Треба встати на коліна. Руки повинні знаходитися прямо під плечима. Робиться глибокий вдих і обов`язково через ніс. Під час видихання прогнути спину як кішка, опустивши голову. У такому положення затриматися на хвилину, дві, три. Вправу повторити до 10 разів;
• Гарне вправа - «орел». Для початку треба сісти на підлогу, схрестивши ноги. Вдихаючи повітря, піднімайте руки, немов це крила птаха. Рухи повільні, без ривків. Видихаючи, опускайте руки. Повторити до 15 разів.

медитація

Для вирішення проблеми з панічними неврозами добре допомагає медитація. Її потрібно виконувати в спокійній обстановці, бажано будинку. Перед початком сеансу відключити всі заважають прилади, особливо телефони.

Існує безліч методик для медитації при нападах панічної атаки. Не будемо брати до уваги складно здійснимі, а зупинимося на досить нескладному. Треба лягти на спину в будь-якому зручному місці.

Руки розташувати уздовж тулуба, а очі закрити. Потрібно спробувати уявити собі в цілому тіло, а потім по черзі зосереджуватися на окремих частинах. Спочатку йдуть плечі. Потрібно подумки уявити їх розслаблення.

Потім перейти до інших частин: спині, грудях, животі, верхньої частини ніг і далі. Для спрощення завдання потрібно говорити про себе: «плечі (руки) стають важкими і розслабляються». Потім подумки уявляємо, що тіло раптом поважчав і опустилося вниз. У такий момент можна відчути озноб або пульсування в тілі. В кінці вправи потрібно порахувати (в голові) від 10 у зворотний бік. Після цього потрібно вимовити: «Я повністю розслабився, став спокійним і відмінно себе почуваю».

Правильна постановка дихання

Крім усього іншого, для лікування недуги потрібно контролювати своє дихання. Фокусування дозволить зосередитися на потребах тіла. Дихання повинне бути рівним і глибоким, що звільняє від напруги. Якщо в якийсь момент з`являється підвищена напруга, то відразу потрібно спробувати зробити свій подих рівним.

Повітря втягувати носом, а видих робиться через рот. Живіт не включається в роботу, повинна рухатися тільки діафрагма. Не варто випускати відразу все повітря зі своїх легень. Паузи між вдихами - короткі. Під час дихального вправи подумки потрібно зосередитися на розслабленні тіла.

Як позбутися від панічних атак

Потрібно більше приділяти часу відпочинку. Для цього краще вийти на прогулянку. Крім того, не потрібно брати на себе занадто багато відповідальності. Потрібно розділяти власні обов`язки і додаткову відповідальність. Не варто відмовлятися від чужої допомоги.

Любителям міцних кави, чаю потрібно максимально зменшити дозування, навіть якщо ваша норма знаходиться в межах допустимого.

Розподіляйте правильно свій робочий день. Необхідно виділити час для обов`язкового відпочинку, спати вдосталь, займатися фізичними вправами. Обов`язково здійснювати щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Телевізору не потрібно приділяти багато часу. Не варто довго затримуватися і за комп`ютером.

Щоб дізнатися, як лікувати панічні атаки, потрібно займатися комплексно і виконувати наші поради:

• Походіть іноді босими ногами по долівці. Можна навіть в зимовий період. Контакт з землею або травою допомагає психіці заспокоїтися і сприяє одужанню;
• застосовуйте методи ароматерапії, тобто лікування за допомогою ароматичних масел. Для цього будинку можна палити ароматичні свічки або лампи з різними маслами: евкаліпта, ялівця, сосни та ін .;
• Ходіть іноді в баню або купайтеся в басейні;
• Уникайте повторення ситуацій, коли виникають напади;
• Подивіться страхам в обличчя. Поговоріть із знайомими або близькими про цю проблему. Можна почати вести щоденник. Сприймайте себе як цілісну особистість, не пасуйте перед недугою.

Народні засоби при панічних атаках

Крім релаксації і самоконтролю, страх можна зменшити за допомогою народних методів лікування.

Зробіть вибір відповідно до рецепти і застосовуйте для лікування. Дбайте про здоров`я постійно. Ось деякі з них:

• лікувальний збір. Для нього знадобитися взяти по 20 гр. головатеня, кореня
• настоянка материнки. Дуже ефективний засіб. Десертну ложку сухої дрібно нарубаної трави залити окропом (300 мл). Дати настоятися 10 хвилин, процідити. Настоянку пити 4 рази на день до їди по 150 гр .;
• Настоянка материнки на спирту. Свіжу траву (10 гр.) Нарізати дрібно і залити 150 мл спирту. Витримати в темряві 10 днів. Приймати чотири рази в день по 30 крапель;
• Настоянка буркуну. Береться свіжа дрібно нарізану трава (2 ч. Ложки) і заливається половиною літри, попередньо прокип`ячену води. Настоювати 4 години під кришкою. Пити тричі на день по 150 мл;
• Сік кропиви собачої. Дрібно нарізану свіжий пустирник висипаємо в марлю і віджимають сік. Вичавлену траву залити невеликою кількістю води (100 мл) і знову віджати. Сік пити по 30 крапель чотири рази на день до їди;
• Настій з берези. Дрібно нарізати 100 гр. молодого листя і залити половиною літра води, попередньо прокип`ячену. Дати постояти 5 годин і процідити. Пити по 100 мл тричі за день;
• М`ята з мелісою. Беремо 10 гр. сухий меліси і заливаємо половиною літра гарячої води. Настояти 2 години. Проціджений настій пити по кілька ковтків тричі на день. М`яти взяти одну десертну ложку і склянку окропу. Наполягати так само. Проціджений настій пити по ложці тричі на день;
• Настій з липи. Дві ложки сухих суцвіть залити склянкою окропу. Після 30 хвилин пити з медом як чай;
• настій ромашки. Кілька ложок сушених квіток залити склянкою окропу і залишити на кілька годин. Процідити і долити водою до склянки. Випити склянку зараз. Готувати відвар тричі на день.

Лікування панічних атак, відео