Аніта луценко: жиросжигающие вправи, складений комплекс для боротьби із зайвою вагою

категорія Спорт і фітнес

Аніта Луценко - тренер, який розробив різні комплекси вправ для схуднення, що приносять користь здоров`ю й фігурі. Її програми допомагають людям схуднути, зменшити обсяг талії і відчути себе привабливими. Завдяки її вправам і порад багато позбавляються від зайвої ваги, підтвердженням цьому є учасники шоу про схуднення - «Зважені та щасливі», які скидали і по 70 кілограм.

Ця дівчина - одна з кращих тренерів, яка допомагає людям стати більш активними і полюбити спорт. Вона рекомендує для запуску жиросжигающего процесу почати з ранкової зарядки, яка допоможе пристосуватися до фізичних навантажень і надалі підготує організм до освоєння більш складних вправ, призначених для певних проблемних зон.

Отже, комплекс вправ з Анітою Луценко для схуднення:

  • ранкова зарядка: присідання (10 разів) - ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою, живіт підтягнутий і сідати треба так, немов ззаду стілець, тобто під час вправи для схуднення коліна не повинні виходити за перпендикулярну лінію (прокреслені подумки) від краю пальців ніг-присівши, стаєте в положення планки (як для віджимання), для першого разу протриматися потрібно хоча б 10 секунд (кожне наступне заняття потрібно намагатися збільшити час) -
  • розминка (потрібна для розігріву м`язів):
  • ставите ногу на носок і 5 разів крутите нею (правило діє і для лівої, і для правої), так розімнеться голеностоп;
  • сполучаєте ноги разом, а руки ставите на коліна, і в такому положенні робите обертання в одну і іншу сторону по 5 разів;
  • стаєте рівно і робите обертання стегнами (розминається тазостегнові суглоби);
  • ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, піднімається ліва рука і виконується нахил в праву сторону, змінюється рука і нахил вліво (в кожну сторону по 5 нахилів);
  • обертання плечима (по 5 разів вперед і назад);
  • нахили головою (вліво-вправо, вперед-назад по 5 разів)
  • з планки переходять до віджимань, для цього впираються колінами в підлогу і виконують далі стандартне вправу 10 разів;
  • після цього, плавно потягів кожен м`яз, потрібно випростатися.
  • вправа №1 - зігнути руки в ліктях (попередньо взявши гантелі), ноги поставити на ширині плечей, ступні паралельні один одному, присісти на вдиху, а на видиху піднятися і витягнути руки вгору;
  • вправа №2 - стати в планку, спираючись на гантелі, по черзі заводиться кожна рука з обважнювачами за спину;
  • вправа №3 - стати рівно з гантелями, потім потрібно нахилитися вперед як би за вагою вантажу, але не торкаючись підлоги, підняти ногу, при чому вона повинна бути рівною, всі м`язи напружені;
  • вправа №4 - лягти на підлогу, взяти одну гантель в праву руку, а ліву поставити на пояс, зігнути праву ногу, з цього положення підніматися вгору (як при хитанні преса, руку з обважнювачів тримати весь час вгорі, до підлоги не опускати);
  • вправа №5 - відкласти важки в сторону, стати рівно і виконувати стрибки в довжину (вперед стрибнути і назад дрібними кроками відбігти);
  • вправа №6 - взяти скакалку і пострибати на ній хвилин 5;
  • вправа №7 - зробити вправу №4, тільки для лівої руки і зігнутою лівої ноги.



    • Кожна вправа робиться 10 разів, можна по кілька підходів, якщо будуть сили. При виконанні цього комплексу три рази за тиждень з`являється вже перший ефект.

    Для жиросжигающих вправ з Анітою Луценко потрібні: гирі вагою близько 2 кілограмів (для початку, поступово збільшуючи їх вагу), для тих, у кого немає такого утяжелителя, підійдуть пляшки (1.5 літра) з піском або водою-скакалка, так як вона відмінний варіант для кардіо.

    Для наочного посібника нижче представлено відео «Ранкова зарядка від Аніти Луценко» в пост шоу програми худнуть і «Найкращі жиросжигающие вправи з Анітою Луценко всіх часів» з «Все буде добре».

    Відео по темі статті

    Поділися в соц мережах:
    Cхоже


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Все цікаве
    Як накачати косі м`язи живота: комплекс вправ Як накачати косі м`язи живота: комплекс вправ

    Бічні м`язи важливі в багатьох видах спорту: в бігу, в боротьбі, в іграх і т. Д. Від стану цієї групи м`язів багато в чому залежить рухливість тіла, здоров`я хребта і правильна постава.Ці дві пари м`язів розташовані хрест-навхрест з боків тулуба.…

    7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу 7 Вправ, які підготують фігуру до пляжу

    Два тижні, дві гантелі і сім вправ разом здатні дати вражаючий результат - сексі-фігуру, з якою буде не соромно заявитися на будь-який пляж.Два тренера з фітнесу - Катріна Ходжсон і Карина Доун - допомагають мільйонам жінок зліпити тіло їх мрії.Все,…

    Аніта луценко: як прибрати живіт за допомогою ефективних вправ Аніта луценко: як прибрати живіт за допомогою ефективних вправ

    Аніта Луценко - один з кращих тренерів з фітнесу та аеробіки. Свою популярність серед простих людей вона набула після телепередачі «Зважені та щасливі» і участі в телепрограмі «Все буде добре» в якості запрошеного тренера.…

    Вправи на всі групи м`язів для дівчат Вправи на всі групи м`язів для дівчат

    Ці вправи корисні для нормальної роботи серця і легенів, покращують метаболізм, також ваше тіло набуває сексуальні вигини. Фітнес-курс позитивно позначається на стані всього організму в цілому і сприяє продовженню молодості.Для занять вам…

    Вправи для красивої талії Вправи для красивої талії

    Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої таліїБудь-яка жінка мріє про красиве талії. Однак сидяча робота, незбалансоване харчування і вживання солодкого нещадно позначається як раз на талії. Ми порадимо вам кілька вправ, які допоможуть вам…

    Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін

    Відео: Накачати Прес за 1 тиждень КубикиХочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!Неприємний жирок на боках і талії, який…

    Вправи для схуднення після пологів від аніти луценко: поєднуємо силові і дихальні вправи Вправи для схуднення після пологів від аніти луценко: поєднуємо силові і дихальні вправи

    Після народження дитини багато жінок стикаються з проблемою відновлення організму. Перш за все, уваги вимагають м`язи черевного преса і промежини. Деякі жінки відчувають певні проблемами з венами, волоссям, нігтями. Багато наслідки, пов`язані з…

    Улюблені вправи шакіри для схуднення - фото Улюблені вправи шакіри для схуднення - фото

      Навіть якщо ти поки не навчилася майстерно рухати стегнами, як Шакіра, знайти привабливу фігуру зірки можеш точно. Перед тобою улюблені вправи співачки. Саме ця програма допомогла їй скинути зайву вагу після пологів і повернутися в форму.…

    Ранкова гімнастика від аніти луценко: 10 хвилин, які врятують вас і від болю в спині, і від зайвої ваги Ранкова гімнастика від аніти луценко: 10 хвилин, які врятують вас і від болю в спині, і від зайвої ваги

    Кожній людині, яка живе в XXI столітті, знайомі такі ранкові явища, як недосип, хворобливі відчуття в поперековому і інших відділах хребта, обумовлені сидячою роботою і що випливають з цього малорухливим способом життя, і повна відсутність…

    Ранкова зарядка: як підбадьоритися і привести себе в форму - фото Ранкова зарядка: як підбадьоритися і привести себе в форму - фото

    Всі свята залишилися позаду, новий рік по-справжньому почався і саме час брати себе в руки і приводити тіло в порядок.Починати, як відомо, можна з малого. Однією з твоїх нових корисних звичок повинна стати ранкова зарядка. Виконувати вправи можна…

    15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування 15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування

    Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.Чому не кардіо, а…


    » » Аніта луценко: жиросжигающие вправи, складений комплекс для боротьби із зайвою вагою