Вправи при шийному остеохондрозі, які можна виконувати і вдома, і на роботі

Найчастіше людина, відчуваючи головний біль або дискомфорт в області серця, не звертаючись до лікаря, призначає собі лікування. При цьому не підозрюючи, що причина болю зовсім не в самих органах, а в шийному відділі хребта. І допоможуть не серцеві ліки або від головного болю, а вправи при шийному остеохондрозі.

Що таке шийний остеохондроз

Шийним остеохондрозом називають порушення в області шийних хребців, що характеризується зміщенням хребетних дисків, защемлением нервів. Найчастіше проявляється не тільки болями в області шиї, а запамороченням, головними болями, серцевими нападами, онімінням мови, рук, порушенням роботи інших органів і систем.

І це захворювання щорічно молодшає. Проблема в тому, що багато пацієнтів ігнорують призначену лікарем лікувальну фізкультуру, не вірячи в її ефективність.

Бувають випадки з нетиповими симптомами захворювання, ознаки остеохондрозу виявляються, як артеріальна гіпертензія, або нападами нудоти, шумом у вухах. Іноді при остеохондрозі шийного відділу болю з`являються не в шийному, а в грудному відділі хребта.

Зрозуміло, лікувальна фізкультура не є панацеєю, але це один з основних методів, використовуваних для лікування остеохондрозу і полегшення хворобливого стану. Без комплексу фізичних навантажень загострення з`являтимуться частіше, а симптоми додаватися, все нові і нові.

Ефективні вправи при шийному остеохондрозі

Це дуже ефективний комплекс вправ, який однаково можна застосовувати як в лікувальному закладі, так і в домашніх умовах:

1. Лежачи на підлозі, розташувати одну з долонь на животі, іншу на грудях. Тіло повинно бути повністю розслаблено. Плавно, повільно вдихнути, при цьому по черзі повинні піднятися живіт і грудна клітина. Після видихнути. Зробити до десяти повторень. Протягом дня потрібно 4 підходи.

2. Лягайте на підлогу на живіт. Голову і тулуб повільно піднімайте, спираючись руками. На 60-90 секунд потрібно завмерти в такому положенні, після чого так само повільно і плавно повернутися у вихідне положення. Не робіть різких рухів. При цьому потрібно зберігати рівну поставу, особливо слідкуйте за плечима. Кількість повторів таке ж, як і в першій вправі.

3. Початкове положення таке ж, як і в другій вправі, руки витягнути по швах. Повільні повороти голови, при цьому намагатися вухо притиснути до підлоги. Потім, так само не поспішаючи, зробити повторення в іншу сторону. Під час виконання вправи не повинно бути больових відчуттів. Вправа виконується в шість повторень, до чотирьох разів на день.

4. Початкове положення сидячи на підлозі. На видиху, не поспішаючи, нахиляє голову вперед, намагаючись підборіддя максимально наблизити до грудної клітки. Після чого вдихаючи, в повільному темпі подалі закинути назад голову. Вправа слід повторювати тричі на день по 15 повторень.

5. Залишаємося в тому ж вихідному положенні, лоб наголошуємо в долоні рук. Видихаючи, натискаємо чолом на долоні, при цьому долоні чинять опір. Робіть не більше шести повторень, близько 4 разів на день.

6. При не дуже важких випадках, можна обережно робити обертання головою в праву і ліву сторони.

Під час виконання вправ потрібно докладати такі фізичні зусилля, щоб відчувати розігрів м`язів, але не біль.

Універсальний комплекс вправ

Ці вправи унікальні тим, що їх можна виконувати де завгодно, наприклад, під час обідньої перерви на роботі, що особливо важливо для дуже зайнятих людей. Дуже важливо врахувати, що перед тим, як лікувати шийний остеохондроз за допомогою фізкультури, потрібно, щоб повністю пройшов період загострення захворювання.

Всі вправи цього комплексу виконуються на стільці в положенні сидячи по 10 повторень, крім масажних:

Відео: ЗДОРОВ`Я ХРЕБТА. Профілактика та Лікування ОСТЕОХОНДРОЗУ

1. Випрямити спину і шию, плавно повертати голову то в одну, то іншу сторони до максимально можливого повороту.

2. Спина пряма, опускати вниз голову, намагаючись дістати підборіддям грудну клітку.

Відео: Йога для здоров`я. Прості вправи для шиї.

3. Випрямити спину. Втягуючи підборіддя, пересувати назад шию. Шия при цьому повинна бути рівною.

4. Спина пряма, лікті впираються в стіл. Долоню розташувати в області скроні. Голову нахиляє в сторону і впираєтеся в долоню. А рука повинна їй протидіяти. І так по десять секунд у кожну сторону, з десятисекундним перервою між ними.

Відео: Ефективні вправи при болю в шиї від лікаря (лікування шийного остеохондрозу).

5. Схоже вправу, тільки натискаємо лобом на долоню, якою опираємося.

6. Випрямляємо спинку, руки витягнуті по швах. Піднімаємо плечі так високо, наскільки це можливо, завмріть в такому положенні на 10 секунд, а потім розслабитися і вдихнути.

7. Це і два наступних вправи, є масаж і розминання окремих частин голови та шиї. Кінчики пальців глибоко, інтенсивно, але акуратно розминають шию і потилицю протягом чотирьох хвилин.

8. Протягом шести хвилин розминати гарненько руками м`язи над лопатками. Спочатку цей масаж може здатися дещо неприємним, але потім такі відчуття зникають.

9. У пучки здійснюють масаж скроневої області легкими круговими рухами. Потім плавно перенести ці рухи в область над вухом і дійти до потиличної частини.

Тут представлені ефективні комплекси вправ для людей, які страждають на остеохондроз шийного відділу. Причому багато хто з цих вправ цілком доступні для виконання як удома, так і на роботі. Що зручно для людей, у яких немає можливості виділити спеціально час для відвідування масажиста.

Відео на тему статті

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = pBPdjEbnbzI]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = yzyokKSAwRQ]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = x1-yDn7SBec]

Відео: Вправи для шиї при шийному остеохондрозі!

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = MleJDOf0rqQ]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = NpTwmXXOwow]