Вправи для попереку при остеохондрозі і болях в спині

Біль у спині все частіше стає супутником у житті дорослої людини Її причини - зайва напруга, перевтома м`язової тканини, неправильні підйоми тягарів. Такі симптоми, відпущені на самоплив, згодом можуть послужити причиною серйозних захворювань. Щоб уникнути небажаних ускладнень, вкрай важливо вчасно вжити профілактичних заходів. Одними з таких заходів є фізичні вправи для попереку.

В основі лікування більшості захворювань хребта лежить оздоровча фізкультура, яка виконується вдома і не вимагає якогось спеціального обладнання. Якщо під час виконання вправи з`являються раптові болі в спині, то навантаження слід зменшити або навіть закінчити в цей день.

Не можна залишати м`язи спини в стані повного спокою: без вправ на гнучкість і витривалість можуть виникнути проблеми з м`язовим корсетам спини. Однак перед початком тренувань варто поспілкуватися з лікарем - фізіотерапевт підкаже найбільш сприятливі комплекси і буде вносити корективи в лікувальну гімнастику.

Остеохондроз - це поразка хребетної тканини (міжхребцеві диски, суглобові поверхні, тіла хребців, зв`язковий апарат хребців). Частіше за інших при остеохондрозі страждають кістки і зв`язки. На даний момент від 40 до 90 відсотків людей земної кулі відчувають симптоми цього захворювання, а нижчий віковий поріг досить часто опускається нижче позначки 30-ти років.

Вправи для зміцнення м`язів тіла і хребта

1. Лежачи на спині, необхідно витягнути руки паралельно тулубу, а ноги зігнути в колінах. У момент напруження м`язів живота потрібно прогнути хребет в поперековій зоні в верх. Завдання потрібно повторити 10 разів, при цьому звертаючи увагу на дихання, яке не повинно збиватися або зупинятися.
2. Початкове положення таке ж, як в першому завданні, тільки коліна випрямлені. Виконується відрив верхньої частини спини від статі і утримання такої пози протягом 15 секунд. Ноги повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Вправа виконується до 15 разів. Якщо для м`язів живота вправу в такому варіанті стає важким, можна руки покласти на живіт, а якщо вправу занадто легке - варто прибрати руки на потилицю.

Вправи при хронічних захворюваннях м`язів поперекового відділу

1. Початкове положення приймається лежачи на підлозі, із зігнутими колінами. У процесі тренування необхідно проводити скручування тіла: ноги схиляються в одну сторону, а верхня частина спини з головою тягнуться в іншу. Утримувати такий стан можна не більше 5 секунд, після чого провести скручування в протилежну сторону. Повторити вправу треба 10 разів.
2. Для цієї вправи вам буде потрібно опора у вигляді стільця. Треба встати на карачки і, витягнувши руки до стільця, прогнутися в хребті спочатку вгору, потім вниз. Затриматися на кожному прогині варто до 5 секунд, а кількість повторів довести до 10 разів.

Вправи при гострих болях в поперековому відділі

Гострі болі, як правило, спровоковані зайвим тиском хребців один на одного. Тому для зменшення болю використовуються вправи, необхідні для розтяжки організму. Саме базова вправа тут - це вис на турніку до 60 секунд, з подальшим тривалим відпочинком.

Якщо турніка в квартирі немає, можна спробувати повисіти на кімнатних дверях. Кількість таких вправ на добу не повинно перевищувати 2-3 разів. У тому випадку, якщо турнік в квартирі є, виконується додатковий елемент під час висіння на перекладині, при якому відбувається скручування вправо, потім вліво. Це завдання також виконується не більш, ніж 3 рази на добу.

Необхідно додати, що для хворої спини допомогою будуть не тільки вправи. Заняття в басейні, лікувальний масаж, ходьба, голковколювання, лікувальні і знеболюючі мазі, грязьові ванни, соляні і глиняні компреси, йога - лише мала частина способів допомогти страждаючому організму. Своєчасна профілактика і здоровий спосіб життя будуть вашими найкращими помічниками на шляху до набуття здоров`я.

Відео по темі статті