Тибетська гімнастика для схуднення "око відродження": як правильно виконувати вправи

Тибетська гімнастика для схуднення базується на знаннях про енергетичні зонах людини, які потрібно приводити в активний стан за допомогою деяких прийомів.

Якщо вірити старовинним переказам, то гімнастику тибетських ченців доставив на європейський континент якийсь полковник. Інформації про те, як його звали, не збереглося, але просте поєднання з 5 вправ на сьогоднішній день дуже відомо. Вони допомагають багатьом людям бути в хорошій формі і созранять своє здоров`я, молодість і красу.

Дана гормональна гімнастика особливо затребувана серед любителів культури сходу. Для того, щоб її практикувати, варто дізнатися правила і техніку виконання вправ.

Цей комплекс ідеально підходить для ледачих людей, які хочуть не напружуючись мати відмінний зовнішній вигляд, а також оздоровити тіло і дух. За часом вона може займати близько 15 хвилин в день. Займатися їй треба вранці на голодний шлунок. І навіть якщо захворіли, все одно виконати комплекс, скоротивши просто час виконання до декількох хвилин. Для занять використовувати не сковує рухи одяг.

Як і у багатьох інших тренувань, у гімнастики ченців Тибету є обмеження. Їй не можна займатися людям із захворюваннями серця, шлунка, щитовидної залози і якщо є проблеми з хребтом.

Основним і важливим пунктом для схуднення тут є дихання.

Так як же проходить ця нескладна гімнастика?

Для початку слід розслабитися, сісти і зосередиться, відчути рух природної енергії по організму. Спину зробити прямий, розслабити руки, дивитися вперед. Кілька разів неквапливо зітхнути і видихнути.

Для першої вправи потрібно встати прямо, руки розмістити паралельно підлозі і повільно повертатися навколо своєї осі в напрямку руху стрілок годинника. До того моменту, поки не з`явиться легке запаморочення. Новачкам рекомендується три оберти. Якщо є відчуття, що потрібно присісти, то обов`язково наслідувати цьому бажанню. На думку тибетських лам, ці рухи активізують вихори природної енергії.

Первинна позиція для другого вправи - лежачи на спині. Руки розташувати уздовж тіла, долоні повинні бути придавлені до підлоги. Голову опустити, притуливши підборіддя до грудної клітки. Далі, не відриваючи тазову частину від статі, підняти прямі ноги вгору. Якщо є додаткова розтяжка то піднімати не тільки вертикально, але й далі.

Після повільно синхронно опускати голову і ноги на підлогу. Розслабитися і продублювати ще. Тут дуже важливо пам`ятати про дихання. Спочатку видихається повітря, при піднятті ніг робиться глибокий подих, а при опусканні - видих. Відпочиваючи дихати в тому ж ритмі.

Для третього вправи спочатку встати на коліна. Розташування стегон має бути вертикальним і коліна по ширині таза. Долоні покласти під сідниці. Притиснути голову до грудей. Повертаючи голову назад, вигинати спину, упираючись в стегна руками, і повертатися в початкове положення. Перепочити і повторити рухи.

Слідкуйте за диханням. Вигинаючись назад - видихати, а приводячи спину в початковий стан - вдихати.

Для здійснення четвертого вправи - сісти на підлогу, витягнути ноги вперед, а стопи повинні бути на рівні плечей. Долоні розташувати під сідницями і випрямити спину. Пальці рук розташувати так, щоб вони дивилися вперед. Голова притискається до грудей.

Процес починається з відкидання голови назад, а далі відбувається піднімання торса до розміщення паралельно підлозі. В результаті тіло і стегна знаходяться на одному рівні в горизонтальній площині, а руки і гомілки у вертикальному положенні. Необхідно на кілька секунд затриматися в цьому стані і плавно повернутися до початкового стану.

Для шостого вправи необхідний лягти на живіт і, вигнувши хребет, спертися на пальці ніг і долоні. Тазова частина і коліна не зачіпають підлогу. Руки і ноги на відстані трохи ширше плечей. Голова попередньо закидається назад, а слідом за цим разом з тілом поступово переміщається в такий стан, щоб тулуб було схоже на кут з вершиною вгорі. Ноги і руки випрямлені.

Затримавшись в такій стійці на деякий час, повернутися в початкове положення.

Роблячи ці нехитрі руху, є велика ймовірність позбутися болю в голові, артрозу, варикозного розширення вен, уникнути проблем з травленням і поліпшити обмін речовин. А хороший метаболізм і фізичні навантаження - це вірний шлях до зниження ваги.

Відео по темі статті