Як позбутися від шкідливих звичок: 9 ефективних способів

Думаєте, що шкідливі звички - це тільки алкоголізм, куріння, наркоманія? Ви глибоко помиляєтеся. Якщо постійно повторюєте якесь слово, обгризають нігті, без зупинки жуєте, теребите волосся або витрачаєте гроші даремно - це теж шкідливі звички, від яких потрібно позбуватися.

Розберемо поради психологів, як позбутися шкідливих звичок.

З чого почати боротьбу зі шкідливими звичками

Якщо раптом виявили у себе одну з перерахованих вище звичок, не впадайте у відчай. Як навчилися цьому, так зможете і відучитися. Але, на думку деяких психологів, на це піде не менше трьох місяців часу.

Перед тим, як почати позбуватися від звичок, потрібно грунтовно себе проаналізувати. Хоча багато хто дивується, навіщо це потрібно робити, адже і так зрозуміло, в чому полягає погана звичка. Як показав досвід, якщо не з`ясувати в чому корінь проблеми, більшість до них повертається знову і знову.

Цей аналіз дозволить з`ясувати, настрій або ситуація лежить в основі їх прояву.

Це саме можна сказати і до звичок, згубність яких для здоров`я більш серйозна, ніж облизування пальців, таким, як алкоголь і інші, про них ми теж не забуваємо.

способи боротьби

Розроблено величезна кількість способів боротьби з шкідливими звичками. Ви можете вибрати будь-який, відповідний вам, або використовувати цілий комплекс методів.

Зупинимося на деяких з них більш детально:

1. Заміщення. Тобто, якщо ви страждаєте від куріння, замініть сигарети смоктальними цукерками, їжте насіння. Якщо на пальці накручуєте волосся, гризете нігті, займіться малюванням і так далі.
2. Мотивація. Знайдіть мотив, причину, по якій ви повинні самоорганізуватися себе і змусити поміняти спосіб життя.
3. План. Напишіть для себе план позбавлення від шкідливої звички. Можете встановити в ньому терміни реалізації кожного пункту і в міру його виконання відзначайте їх галочкою.
4. На спір. Укладіть з кимось парі про те, що ви позбудетеся від звички. Це може стати сильною мотивацією для виконання завдання.
5. Зменшення дози. Наприклад, щодня зменшуйте кількість випитого алкоголю або викурених сигарет. Поступове подолання шкідливих звичок краще різкої відмови, оскільки знижує ризик рецидиву.
6. Хобі. Дуже часто шкідливі звички виникають, як результат відсутності інтересу в житті. Наповніть своє життя сенсом, знайдіть собі цікаве захоплення, хобі.
7. Надійна людина. Шкідливі звички, настільки міцно в`їдаються в наше життя, що часто повторюються вже просто "на автоматі". Тому вам потрібно домовитися з людиною, з яким можете довіритися, щоб він стежив за вами і попереджав про ваших автоматично діях.
8. Наслідки. Якщо ви будете знати, чим загрожує ця ваша звичка, у вас буде більше стимулів розлучитися з нею.
9. Альтернатива. Це означає, що будь-який шкідливої звички можна підібрати менш небезпечну альтернативу. Можна перейти на більш легкі алкогольні напої, сигарети замінити електронною сигаретою.

Відео: Як позбавити дитину від шкідливих звичок?

Крім того, намагайтеся уникати ситуацій, які провокують прояв поганої звички. Наприклад, якщо ви витрачаєте гроші на непотрібні вам дрібнички, беріть з собою тільки ту суму, яка потрібна для необхідної покупки.

Причини невдач в боротьбі зі шкідливими звичками

У боротьбі зі шкідливими звичками одні налаштовуються відразу на невдачу, інші ставлять перед собою нездійсненні, завищені вимоги. А порятунок від звичок вимагає рішучого настрою і планомірності дій.

Багато з першого ж дня впевнені в своїй поразці, тому навіть не намагаються боротися.

Інша група людей намагається змінити все відразу, хапаючись за все і не процвітає ні в чому.

Тому і ті, і інші швидко розчаровуються і знову повертаються до колишнього способу життя.

Всі поради відмінно підходять для боротьби зі шкідливими звичками, але головним є те, наскільки сильним є бажання самої людини змінюватися.

Відео по темі статті

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = j9AmuUZnxTc]

Відео: Фахреев В. А. Позбавлення від шкідливих звичок і залежностей ч.1

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = ltl4G2OUiEM]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = s8gfW66FWAA]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = tBdLKvr0JU4]

[Media = https: //m.youtube.com/watch? V = DfZZv51C6r8]