Пройти тест на свій тип фігури і дізнатися, як схуднути

Здрастуйте, милі дами. Ну що, готові дізнатися все про свою фігуру? Ми дуже різні - як і наші уявлення про Свою Ідеальною Фігура. Комусь хочеться вужче стегна, комусь менше пишний бюст ... Чому ж ми вибираємо універсальні засоби для схуднення і як визначити тип фігури?

Медики стверджують: разное статура - це різний метаболізм і різний механізм утворення зайвої ваги. Значить, для здобуття Ідеальною Фігури і впливати на стратегічні запаси потрібно по різному!

Хочеш схуднути? Пройди тест і визнач, який у тебе тип фігури і вибирай рекомендації, розроблені саме для тебе.

Тест на визначення типу фігури

Форма вашої фігури:

а) плечі і стегна однакової ширини, талія-чуть помітна або зовсім її немає-В
б) плечі і стегна однакової ширини, талія чітко позначена - Б
в) плечі вже стегон, талія тонка - А
г) широкі плечі, конусоподібної будова стегон і талії - Г

тепер погляньте на себе в профіль. Почнемо з сідниць:
а) вони плоскі, втягнуті - В і Г
б) більш округлі, вигнуті - А і Б

а) спереду: бюст, живіт, «запасна покришка» (жировий пояс над талією) - В і Г
б) ззаду, в ділянці сідниць - А
в) рівномірно: спереду і ззаду, бюст і сідниці - Б

а) немає - В і Г
б) так - А і Б

а) більш ніж на 25 см ширше талії - А і Б
б) менш ніж на 25 см ширше талії - В і Г

розподіл ваги

а) коли ви стоїте обличчям до дзеркала? Значить, ви стаєте ширше-А і Б
б) коли ви стоїте боком до дзеркала? Значить, ви збільшуєте, скажімо так, «вглиб» - В і Г

а) в нижній частині стегон, трохи в області живота - Б
б) в області живота і «запасний покришки» - В
в) в нижній частині стегон - А
г) живіт, плечовий пояс, особа - Г

а) живіт, плечовий пояс, руки вище ліктя, верхня частина стегон, т. е. під талією, всередині бедер- проте талія зберігається - Г
б) в основному в нижній частині стегон, менше у верхній частині торса - А
в) всюди: груди, стегна (там побільше), але талія все одно залишається - Б
г) живіт, «запасна покришка», груди, спина, верхня частина бедер- від талії, і так ледве помітною, нічого не залишається - В

а) так - В і Г
б) немає - А і Б

а) так - Б і В
б) немає - А і Г

Енергія і харчування

а) я повільно не згоден, найбільша творча енергія охоплює мене до вечора - В
б) фізично я в рівній мірі енергійна весь день, але в творчому сенсі - у другій половині дня - А
в) осяяння відвідують мене вранці, я рано лягаю спати - Г
г) припливи і відливи творчої енергії протягом дня - Б

а) весь день щось перехоплюю - Б
б) харчуюся нерегулярно, як доведеться, ввечері щільно не їм - Г
в) звірячий апетит: почавши є, не можу зупинитися-В
г) можу довго не є, рідко переїдаю - А

Фізкультура

а) не жалувала гімнастику і люті командні ігри. Воліла теніс і спокійні ігри змагань - А
б) була великою ентузіасткою спорту, любила гімнастику, командні
гри, на спартакіадах прагнула брати участь у всіх видах - В
в) була спортивної, любила суперництво, але не в командних, а в
індивідуальних видах, тенісі на окуляри, гімнастиці, танцях - Г
г) досягала успіху в усьому, але більше в командних відах- мене більше приваблювали не змагання, а товариство в команді - Б

а) сідайте на дієту, не збільшуючи фізичне навантаження - А
б) сідайте на дієту і не заперечували б збільшити фізичну нагий рузке, але належного ентузіазму в останньому не проявляє - Б
в) витримуєте дієту, регулярно займаєтеся фізкультурою і не мають наміру від неї відмовлятися-В
г) ви і раніше були спортивні, а тепер доповнюєте спорт дієтою і збільшенням навантаження - Г

а) так - В і Г
б) немає - А і Б

результати тесту

Тепер порахуйте, яку букву ви набрали більше за інших.

При переважанні в відповідях:

«А» - Ви належите до категорії Груш-
«Б» - Пісочного годин-
«В» - Прямоугольніков-
«Г» - Трикутників.

Якщо у вас не переважає ніяка літера, то обмежтеся підсумовуванням букв розділів «Форма фігури» і «Розподіл ваги» як найбільш показових.

Ці пояснення підкажуть вам, де у жінки того чи іншого типу зазвичай зосереджені жирові відкладення.

Тип фігури Груша, Піраміда, тип «А»

У ГРУШ:

- Плечі вже бедер-
- На талії менше жиру, ніж на боках-
- Завжди присутній талія, живіт плоскій-
- Стегна зігнуті.

Якщо ви:

- Повніючи, поправляєтеся в основному в нижній частині стегон і в області ягодіц-
- Володієте невеликим в порівнянні з стегнами бюстом-
- Відрізняєтеся вузькими плечима і тонкою шеей-
- Повніючи, рідко поправляєтеся в плечах і на обличчя, то ви належите до категорії Груша.

Рекомендації для схуднення

Згідно з іншими класифікаціями цей тип фігури може називатися: тип А, піраміда.

Зовнішнє враження: плечі вузькі, таз трохи ширше-враження «важкої» нижньої частини тіла - повні ноги і сідниці.

Як гладшає: тенденція до відкладення жиру нижче талії (верх тіла може навіть здаватися худим, рідко гладшає особа) - низька швидкість обміну речовин (якщо спеціально не стежити за дієтою, вага швидко прибуває).

Жінку-Грушу відрізняє своя енергодінаміка: її енергія найслабше проявляється вранці і сильніше - ввечері.

Їй не дуже подобається посилено займатися фізкультурою, однак вона готова виконувати вправи, що сприяють схудненню і надають фігурі стрункість: йога, оздоровче плавання, бодіфлекс та ін.

Якщо жінка з грушоподібної фігурою працює сидячи, чи не робить вправ і задоволена життям, то у неї уповільнюються обмінні процеси. Однак при емоційному сплеску - закоханості, незвичному прискоренні робочого ритму або неприємної ситуації на службі - обмінні процеси у неї можуть настільки прискоритися, що вона всього за тиждень втратить кілограма три-чотири.

Велика фізична активність, ходьба, плавання, зарядка сприяють інтенсифікації обмінних процесів.

Груші найкраще втрачають у вазі і відчувають себе бадьорими і енергійними (а значить, знаходять готовність дотримуватися суворого режиму) за умови проходження природному для них обмінним ритму і харчовим перевагам.

Мляві з ранку Груші задовольняються номінальним сніданком (максимум якимось фруктом), головний за добу прийом їжі влаштовують в обід, а в вечерю знову їдять мало.

Кращий для них раціон - протеїни з низьким вмістом жирів (сир, легка риба), нерафіновані вуглеводи (варену картоплю, хліб з борошна грубого помелу, темний рис), багато листового салату, овочів, фруктів.

Навіть не будучи природженими спортсменками і не відчуваючи потреби у фізичних вправах для підтримки форми і гарного настрою (на відміну від Прямокутників і Трикутників), Груші не повинні забувати, що фізкультура допоможе будь-якій жінці скинути зайву вагу і відчути себе краще.

Наприклад, півгодинна прогулянка швидким кроком спалює до 180 калорій- далі обмінні процеси прискорюються ще на кілька годин, і калорії продовжують посилено спалюватися. Вправи підвищують тонус м`язів, гнучкість тіла і силу.

Фізичні вправи виконують також незаперечну функцію поліпшення загального стану.

Якщо жінка-Груша виконує вправи, відповідні її статурі, то це в обов`язковому порядку піднімає їй настрій, примиряє з собою, з власним тілом- така жінка навряд чи стане, махнувши на себе рукою, поглинати бутерброди прискореного вуличного приготування і допускати інші надмірності.

Плавання двічі в тиждень, щоденний пішохідний похід в магазин або, якщо це можливо, до роботи, подолання сходів не в ліфті, а бігом - все це допоможе Груші зберегти здоров`я, гарний настрій і стрункість.

Для прискорення обмінних процесів, оздоровлення організму і схуднення, жінкам цього типу рекомендується Дует фітогелей для схуднення «Ранок-День», а при великому надмірній вазі знайти стрункість допоможе ТРІО-ЕФЕКТ. Помітний ефект всього через 3 тижні!

Пісочний годинник

Тип фігури пісочний годинник-плечі і стегна однакової шіріни-
- Жир порівну розподілений в грудях і на бедрах-
- При будь-якій повноті зберігається талія-
- Стегна залишаються зігнутими, як би ви не схудли.

Якщо ви:

- Повнієте всюди рівномірно, але особливо в нижній частині стегон і в області ягодіц-
- Маєте округлий бюст і такі ж округлі ягодіци-
- Ніколи не втрачаєте талію-
- Відрізняєтеся більш-менш округлими руками і ногами, то ви належите до категорії Пісочний Годинник.

Згідно з іншими класифікаціями цей тип фігури може називатися: тип Х.

Зовнішнє враження: Кістки середні-ширина плечей приблизно дорівнює ширині бедер- вузька талія- повні груди.

Як гладшає: жирові відкладення утворюються на сідницях і бедрах- середня швидкість обміну речовин (повнієш тільки, якщо починаєш занадто багато є).

Рекомендації для схуднення пісочним годинником

Жінки-Пісочний Годинник, у яких повніють боки і стегна, а не талія, мають деякі переваги. Вони не так схильні до серцево-судинних захворювань, тому інтенсивні заняття аеробікою не є для них обов`язковими.

Це для них дуже до речі, так як при всій своїй природній спортивності Пісочний Годинник віддають перевагу тенісу, прогулянок, плавання і танців, а не серйозного праці в гімнастичному залі.

Для цього типу статури також годиться йога, так як вона дозволяє зберегти витонченість і зміцнює спину.

Пісочним Години виключно корисно харчуватися регулярно, тричі в день, відмовившись від перекушування, до яких вони проявляють сильну схильність, і різко обмежуючи себе в стимуляторах, на зразок кави і спиртного.

Зайва вага можна скинути саме завдяки режиму. Оптимальний раціон пісочного Часів повинен бути багатий фруктами і сирими овочами, основні джерела білка - риба, птиця, яйця і нежирні молочні продукти.

Сніданок, що складається з фруктів з мюслі або іншим зерновим блюдом, є хорошим прологом нового дня.

Слабкість жінок такого статури - пристрасть до перекушування протягом дня-на насправді після сніданку будь-яка їжа повинна виключатися до самого обіду, що складається з великої кількості зеленого салату або варених овочів, з невеликою кількістю протеїну для підтримки енергії, а також фруктового пудингу.

Пісочний Годинник часто добре готовят- вони швидко знайдуть способи, як з цих елементарних продуктів приготувати смачні страви, безпечні для фігури.

Фізичні вправи - інша сфера, де дають плоди рівновагу і помірність. Втім, жінкам-пісочним годинником не судилося досягти успіху в таких видах спорту, як біг, змагання з плавання, художня гімнастика або аеробіка до сьомого поту.

Від відчаю вони можуть спробувати свої сили і там, зважившись на крайні заходи, проте їм більше до душі танці, йога і т. Д. Такий жінці судилося назавжди залишитися крутобедрая, тому спроби зробити з себе атлетку з вузьким тазом приведуть тільки до муках голоду і втрати природного привабливості.

Уявіть собі Венеру Боттічеллі, що встає з хвиль: ось вам і Пісочний Годинник, жінка з класичною фігурою.

прямокутник

Тип фігури Н, прямоугольнік- плечі і стегна однакової шіріни-
- Талія слабо позначена, навіть якщо похудеете-
- Сильне, кремезне тіло, часто стрункі ноги--
- Прямі стегна, плоскі сідниці.

Якщо ви:

- Відрізняєтеся худими ногами і плоскими сідницями, що здобувають деяку повноту знизу
- Повніючи, поправляєтеся в торсі, головним чином в області живота, «запасний покришки», грудей, спини і верхньої частини бедер-
- Повніючи, втрачаєте навіть натяку на талію, що існувала раніше (з Прямокутника перетворюєтеся, швидше, в куб) -
- Стаєте «глибше», т. Е. Повнієте спереді-
- Володієте прямими кінцівками, то ви належите до категорії Прямокутник.

Згідно з іншими класифікаціями цей тип фігури може називатися: тип H.
Зовнішнє враження: широкий або середній костяк- невелика грудь- повні ноги-візуальне враження приблизно однакової ширини плечей, талії і тазу.

Як гладшає: тенденція до утворення жирових відкладень в області живота і бедер- помірна швидкість обміну речовин.

Рекомендації для схуднення

Прямокутники самою природою наділені сильним тілом, але воно вимагає постійних інтенсивних вправ. Багато жінок цього типу відчувають депресію і відчувають себе мляво, якщо нехтують регулярними тренуваннями.

Статурі і темпераменту жінок з такою статурою найбільше підходять аеробіка, біг, плавання, сквош, теніс. Розумно надходять Прямокутники, що віддають фізкультури по півгодини і більше трьох разів на тиждень.

У разі сильної повноти або давнього забуття фізкультури жінці слід спочатку порадитися з лікарем, а потім нарощувати навантаження поступово, почавши з швидкої ходьби і плавання і тільки через кілька тижнів переходячи до більш інтенсивних вправ.

Потужною тілесної конституції Прямокутника супроводжує могутній апетит. Таким жінкам важко зупинитися, коли вони накидаються на їжу, тому їм потрібно дієта з обмежувальними приписами. Існує достатньо доказів того, наскільки сприятливо впливає на здоров`я і на схуднення роздільне харчування: Не треба споживати одночасно концентровані вуглеводи і концентровані білки: м`ясо з салатом і овочами - це добре, а м`ясо з хлібом і картоплею - погано.

У стислому вигляді найкраща дієта для Прямокутника, що поставив мету повернути відрізняла в молодості стрункість, - це один повноцінний прийом їжі в день, щоб не мучитися від голоду. «Кроляча» низькобілковий раціон жінка не тільки не в силах дотримуватися - він виснажує її, робить блідою і болючою на вигляд. Жінки-Прямокутники по натурі «сови»: якщо діти або робота не змушують їх рано вставати, вони схильні пізно приступати до роботи, зате довго не лягають спати. Значить, головний прийом їжі повинен бути віднесений на вечір.

сніданок і обід повинні бути легкими, нізкобелковимі- на сніданок - фрукти і мюслі, на обід - салат, варену картоплю, хліб-питта з салатом, помідором і парою шматочків авокадо. Перекушування протягом дня повинні бути виключені, зате вечеря може включати достатню кількість білків (смажена риба, біфштекс або курка), овочі і що-небудь маловуглеводні і нежирне на третє (йогурт, свіжі фрукти).

Однак ключ до збереження стрункої юнацької фігури для Прямокутника - інтенсивні фізичні вправи. Прямокутника, як і трикутник, необхідні інтенсивні заняття аеробного характеру не рідше трьох разів на тиждень. Прямокутник повинен взяти за правило інтенсивно плавати, бігати, займатися тенісом або аеробікою двічі, а краще тричі на тиждень як мінімум по півгодини.

трикутник

Тип фігури V, треугольнік- плечі ширше бедер-
- Звужується лінія талії і бедер-
- Вузький таз і плоскі ягодіци-
- Худі ноги нижче колін.

Якщо ви:

- Повніючи, поправляєтеся в області плечового пояса-
- Набираєте вагу в основному вище таза, т. Е. На животі, грудній клітці, особі, «запасний покришці», руках вище ліктя, над сідницями і на внутрішній частині бедер-
- Володієте прямими стегнами, що здобувають при повноті квадратну форму-
- Купуєте м`ясисту, квадратну спину і груди, то ви належите до категорії трикутник

Згідно з іншими класифікаціями цей тип фігури може називатися: тип T.

Зовнішнє враження: широкі плечі, ширше таза.

Як гладшає: жир відкладається, в основному, на тулуб (спина, груди, боки) - середня швидкість обміну речовин (повнієш тільки, якщо починаєш занадто багато є).

Рекомендації для схуднення

Найкраща дієта для жінок-Трикутників - знежирена. Менше жирів, цукру, побільше клітковини - ось формула, що підкріплюється останніми відкриттями в області здорового харчування. За підсумками проведеного тесту з`ясувалося, що трикутник потрібно більше білків, ніж жінкам іншого статури, і менше молочних продуктів.

Жінка-Трикутник зазвичай відноситься до «жайворонків»: найбільш енергійна з ранку. Отже, обмінний процес такий, що їй потрібно рясний сніданок, щільний обід і легку вечерю. Можливо, при зайнятій способі життя рясно поснідати важко, зате це підтримає енергію протягом дня.
Щільний обід для жінки, яка працює поза домом, теж може перетворитися в проблему, яку успішно вирішить їжа, прихоплена з дому або приготована в магазині: наприклад, шматок холодної курятини, булочка, сира морква або інші салатні овочі.

Трикутник відмінно себе почуває, коли регулярно займається фізкультурою: аеробікою, плаванням на швидкість, бігом, велосипедним спортом. Вправи, що підвищують пульс, потрібні їй не менше трьох разів на тиждень.

Трикутнику властива хороша координація, тому їй подобаються енергійні танці: джаз, чечітка. При найактивніших заняттях згоряє до 10 калорій в хвилину, тобто 300 калорій за півгодини.

Однак вправи не тільки усувають зайві калоріі- важливіше те, що вони на кілька годин прискорюють обмінні процеси в організмі. Фізкультура також допомагає трикутника відчувати себе Гаразд, підтягнутими.

Жінкам цього типу притаманні завзятість і енергія, але їм властиво захоплюватися, тому вони можуть перестаратися в вправах. Якщо з`являються симптоми втоми і біль в м`язах і суглобах, необхідно відпочити. Інтенсивна фізкультура з перервами на відпочинок - запорука тривалого здоров`я і гарного настрою.

Сподіваюся, після цього тесту ви знаєте, як визначити тип своєї фігури і що потрібно робити, щоб ця сама фігура не розпливалася і завжди була в формі.