Вправи для красивої фігури, які можна виконувати самостійно вдома

Кожна і жінка і дівчина хоче мати красиву фігуру, щоб викликати здивовані зітхання і ахи оточуючих людей. Однак від природи така фігура досить рідкісна, тому доводиться, найчастіше, щось робити заради її появи: деякі лягають під ніж хірурга, деякі перестають нормально харчуватися, а інші - починають займатися спортом. У даній статті буде розглянуто саме третій варіант.

Комплекс щоденних простих вправ для красивої фігури

1. Вправа на все тіло - встаньте прямо, ноги поставте на незначній відстані один від одного. Руки і коліна злегка зігніть і не випрямляйте їх протягом часу всього вправи. Почніть марширувати на місці, дуже швидко перебираючи ніжками і активно махаючи ручками. При кожному кроці п`ята повинна стикатися з підлогою. Тривати вправа повинна не менше п`яти хвилин.

2. Вправа для преса, попи і ніжок - початкове положення як в попередній вправі, одну ногу поставте трохи вперед на носок. Паралельно напружте гомілку з ікрою і покладіть голову на груди, сутулий плечовий пояс. Втягніть живіт і обійміть себе долоньками за боки. Потім потягніть руки вперед, повертаючи голову в початкове положення. Кожну ногу потрібно піддати цьому тренуванні приблизно по 5 разів.

3. Вправа для сідниць і талії: стійте прямо, руки розмістіть на боках, ліва ступня повинна бути трохи попереду. Живіт втягується і злегка притискають долонею. Паралельно оберніться вліво, поверніться в початкове положення. У кожну сторону зробити по 3-5 разів.

4. Вправи на попу і стегна: встаньте прямо, ноги розставте широко, ступні паралельно один одному. Потрібно сісти і прибрати долоньки на внутрішню сторону стегон. Протриматися близько 5 секунд, повторити 20 разів.

5. Вправа для ніг, м`язів спини і попи: початкова поза така ж само, руки опущені по швах тулуба. Розпряміть ноги, подаючи одну ногу трохи назад, на носок. Потрібно витягнути її наскільки можливо, руки відхиліть назад - мають відчути напругу. Розгорніть і зведіть лопатки разом, вигнувши спину трохи назад. Повертайтеся в початкову позицію і повторюйте по 5-6 разів.

6. Вправа на все тіло: крокуйте на носках, з усіх сил піднімаючи коліно до грудей. Також не варто забувати про активну роботу руками в такт. Час виконання знову ж до 5 хвилин.

7. Вправа «Велосипед» для красивих ніжок - ляжте на підлогу, ніжки - вгору, почніть імітувати їзду на велосипеді. Найкраще розслабити стегна і поступово збільшувати швидкість рухів. Оптимальна кількість кіл - від 40 до 150. Між ними цілком можна робити перерви.

8. Вправа «Схрещування» для красивих стегон і ніжок - початкова поза - горизонтальна на підлозі, ноги потрібно трохи підняти, потім їх слід зігнути під прямим кутом. Перемістіть в повітрі праву ногу під ліву і навпаки.

9. Махи для прекрасних ніг - знайдіть опору, спираючись на неї почніть робити махи вперед і вбік. По 20 разів.

10. Вправа «Ходьба на сідницях» - сядьте на рівну підлогу, ноги повинні бути витягнуті вперед, руки зігніть. Піднімайте то одне стегно, то інше, пересуваючись вперед і назад приблизно метра на три.

11. Відмінне вправу для талії - «Локоть-коліно» - ноги потрібно розташувати по ширині плечей, руки зчепити на потилиці. Потрібно активно нагинатися вперед і стосуватися ліктем коліна по діагоналі, потім знову в початкове положення.

Всі наведені вправи ефективні, треба лише займатися своїм тілом регулярно і в міру, пам`ятайте, що перенапружуватися теж шкідливо.

Таким чином, щоб підтримувати красу свого тіла, не обов`язково йти в спортзал або розучувати безліч вправ. Існують вправи, що включають в себе руху, що допомагають пропрацювати більшу частину м`язів - вони наведені на початку статті.

Відео по темі статті