Як розігнати метаболізм і схуднути -

Привіт, дорогі читачі! Кожен з нас, незалежно від статі і віку хотів би мати хороший метаболізм, щоб не думати про свою вагу і ніколи не вдаватися до дієт (за винятком дітей, звичайно, хоча зараз і ті з ранніх років цікавляться схудненням).

Ось і зараз ми вас навчимо, як розігнати метаболізм для схуднення і закрити цю тему назавжди.

Що таке метаболізм

Для того щоб зрозуміти, яким чином прискорити метаболізм і схуднути, нам необхідно засвоїти, що це таке за своєю суттю і тоді ми зрозуміємо як з ним звертатися.

Багатьом уже відомо, що слово метаболізм означає обмін речовин в організмі. Але мало хто розуміє, що вимірюється він кількістю витраченої енергії на обмінні процеси, а не швидкістю хімічних реакцій в організмі.

Принцип прискорення метаболізму

Хочеться усвідомити, що наша мета - збільшити кількість витраченої енергії (калорій) на хімічні процеси або іншими словами на метаболізм.

Але ні як не є нашою метою збільшити швидкість процесу, тому що це відбувається у всіх однаково і вплинути ззовні на це неможливо.

У той же час то, скільки ви витрачаєте калорій на метаболізм, справа індивідуальна.

На це впливає і гормональний фон, і тип статури, і все-все біологічні особливості та нюанси якими вас наділила природа. Але взяти участь і вплинути на цей процес ми, здається, в силі.

Реалізація енергії

Якщо прискорення метаболізму, це збільшення витрати енергії, тоді нам необхідно зрозуміти куди її витрачати і взагалі будь-що можна її реалізувати.

Так ось. Наша енергія нікуди не зникає. Вона перетікає з одного стану в інший. Тобто, ми поїли отримавши енергію, потім ця енергія задіюється для забезпечення нашого життя.

І якщо наше життя вимагає фізичної активності, то ми витрачаємо цю енергію, ну і раптом її не вистачає ми беремо запаси з жиру, який у нас накопичився.

Але якщо наше життя не вимагає фізичних витрат, то енергія яку ми з`їли так би мовити, йде в запас (в жир) на той випадок коли вам потрібно буде багато енергії.

Отже, робимо висновки. Якщо ми худнемо, але хочемо якомога менше обмежень в їжі, тоді нам потрібно більше реалізації (витрати енергетичних запасів) - гуляти, ходити, займатися творчістю, любити (емоції теж вимагають великих енергетичних витрат), бачити життя в загальному.

Відео: Як я схудла? -13кг! МЕТАБОЛІЗМ ЯК ПРИСКОРИТИ?

Ну або можна лежати на дивані і пити воду - не цікаво з якого боку не глянь, але все ж варіант.

Як тренуванням розігнати метаболізм для схуднення

Не шукайте найкращу жиросжигающих, прискорює метаболізм тренування - її просто не існує! Все тренування по своїй суті жиросжигающие.

Жиросжигание і метаболізм, це витрата енергії. І він здійснюється трьома способами:

1. Механічна робота (побутова активність + тренування)
2. Теплопродукция (теплообмін в організмі)
3. Біосинтез білка (побудова м`язової тканини, як приклад)
4. Ресинтез глікогену (відновлення запасів глікогену)

Це все відбувається в не залежності від того як інтенсивно ви тренуєтеся, а витрати калорій на один з цих пунктів не такі великі. Тому тільки в сумі вони дають свій результат. Чи не орієнтуйтеся на витрату калорій саме під час тренування.

Щоб витрачати кількість калорій більше, ніж споживаєте за рахунок тренування, потрібно багато тренуватися, чого ви не зможете робити, тому як необхідно мати дуже натреноване тіло і витривалість в цілому.

Тренування створені для гарного самопочуття, для поліпшення витривалості тіла, для скульптурності і краси тіла.

Варто підкріплювати своє тренування побутової активністю. Так ви дозволите організму спалювати більше енергії. Плюс, слід контролювати прихід калорій - стежте за харчуванням, це і буде ваша відправна точка.

Тільки в такому порядку! Якщо буде все навпаки і ви будете кожен день мало рухатися і багато їсти, але ходити 30 хв. на біговій доріжці - вийдете в нульовий результат. Ваш витрата енергії і прихід вирівняли. Так схуднути не вдасться.

Єдине, що може уповільнити ваш обмінний процес, це реакція організму на дієту, внаслідок чого може знизитися механічна робота і теплообмін організму.

Також відбудеться зниження біосинтезу білка і глікогену. Але це все адаптація організму під нові правила існування, які ви встановили.

А найкращими тренуваннями для вас будуть:

1. Високоінтенсивний силовий тренінг в среднеповторном режимі.
2. Низкоинтенсивная тривала аеробне робота.
3. Високоінтенсивні інтервальні навантаження.

Але третій варіант вам не підійде, якщо ви звичайно не досвідчений бодібілдер. Бо не вистачить у вас витривалості і споживаної енергії, оскільки ви на дієті.

Відео: МЕТАБОЛІЗМ Як прискорити Обмін Речовин?

Як діє дробове харчування на метаболізм

Численні дослідження показали, що дробове харчування суттєво НЕ впливає на прискорення метаболізму.

У TEF (енергія, витрачена як тепло, виділене в результаті енерговитрат на прийом їжі) немає різниці в тому чи приймете ви за один раз 2000 ккал. або 5 разів по 400 ккал. - Підсумкова TEF буде одна й та сама.

Тобто, дробове харчування ні як не впливає на термічний ефект їжі, обмін речовин і загальний витрата енергії. Варто змістити акценти і розуміння роботи дрібного харчування. Користь такого харчування трошки в іншому:

1. При дробовому харчуванні підтримується рівень цукру в крові без різких стрибків і це дозволяє уникнути почуття голоду під час дієти.
2. Поліпшується біосинтез білка і ресинтез глікогену.

Якщо ви з`їсте за один прийом їжі добову норму білка і вуглеводів - організм не зможе переробити все і відразу, це для нього занадто великий обсяг. Він засвоїть тільки частина, а решта піде в жир.

Така вже у нього швидкість запасу білка і синтезу глікогену. Тому є резон подавати організму добову норму цих елементів порціями, по чуть-чуть.

Так, прискорення метаболізму дробовим харчуванням навряд чи можливо, але допомогти організму не запасати зайвий жир можна. Але знову ж таки, треба звертати більше уваги не на кількість прийомів їжі, а на кількість енергії, яку ви споживаєте разом з продуктами харчування.

Розгін метаболізму добавками

Пора перестати вірити в міфи - ніяка диво таблетка спалити жир не зможе! Щоб спалити жир потрібно витратити енергію, а якщо вірити що якийсь препарат вам в цьому допоможе, значить він допомагає якимось чином (без вправ і будь-який інший активності) витратити енергію.

Питання - яким чином і куди? Відповідь - а ніяк і нікуди! Більшість подібних препаратів у вигляді трав, таблеток, вітамін ну і так далі стимулюють центральну і вегетативну нервову систему, стимулюючи вироблення певних гормонів нашими залозами.

Внаслідок чого підвищується витрата енергії, у Вашу підвищеної фізичної активності.

Тобто, жирні кислоти, від яких ми так прагнемо позбутися, підуть в залежності від того скільки енергії ви витрачаєте кожен день.

Все впирається в кількість споживаних і витрачених калорій - все! Інший формули немає.

висновки

Щоб вам було легше розібратися і запам`ятати, ми розклали все по пунктах:

Це все що потрібно знати про те, як розігнати метаболізм для схуднення. Нічого нового ми не відкрили, і складного в цій формулі теж нічого немає. Просто харчуйтеся правильно і контролюйте кількість надходжень і витрат енергії.

Відео: Як прискорити обмін речовин: розганяємо метаболізм.

Не забудьте поділитися цією статтею з друзями в соціальних мережах, щоб вони теж були в курсі того як домогтися успіху в досягненні ідеальних форм.

Ну і якщо ви до сих пір не підписалися на оновлення нашого блогу, тоді негайно виправте це непорозуміння. А ми, в свою чергу, обіцяємо вам багато корисної інформації.

Бажаємо вам успіху і сонячного настрою. До зустрічі!