Вправи для фігури: щоденний комплекс, що дає швидкий видимий результат

Багато дівчат думають, що підтримувати ідеальну фігуру складно: необхідно постійно знаходити час в своєму розкладі для занять спортом і вправ для фігури, обмежувати себе в улюблених, але таких шкідливих продуктах і взагалі харчуватися одними огірками та помідорами.

Однак насправді все виглядає зовсім іншим чином. Підтримувати своє тіло в хорошій формі не так вже й важко і для цього зовсім не обов`язково вдаватися до допомоги важкої артилерії у вигляді щоденних занять спортом і сильних обмежень в харчуванні.

Достатньо всього лише виконувати кілька елементарних комплексів вправ для фігури, і тоді проблема підтримки привабливої форми перестане бути проблемою: вона перетвориться на такий же звичний ритуал по догляду за собою як, наприклад, чищення зубів.

У цій статті будуть описані комплекси вправ для 4 частин тіла: рук, талії, стегон і сідниць.

Вправи для рук

• Пружина. Початкове положення - ноги на відстані трохи ширше таза, руки прямі, заведені за спину. У цій вправі необхідно «пружинити» руками, ведучи їх якнайдалі назад і повертаючи у вихідне положення. «Пружина» відмінно підійде для корекції форми рук, додасть їм рельєфність і усуне в`ялість шкіри.
• Зворотні ножиці. Дана вправа має певні подібності з попереднім, проте тут потрібно пружинити руками не назад, а в сторони, зводячи і розводячи руки, тобто імітуючи рух ножиць.

Вправи для талії

1. Нахили. Звичайно, всім давно відомо, що нахили анітрохи не сприяють зменшенню талії, а навпаки, збільшують її, накачуючи косі м`язи преса. Однак ці нахили дещо відрізняються від тих, які збільшують талію в обсязі. Початкове положення - ноги трохи ширше таза, руки на талії. Потрібно нахилитися в бік, витягнувши руку, що знаходиться з іншого боку, потім перенести корпус вперед, як і раніше витягаючи руку, знову нахилитися в бік і повернутися в початкову позицію.
2. Обруч. Всіма улюблений спосіб досягнення осикою талії. Обруч необхідно крутити по 30-40 хвилин на кожну сторону в день. При такому розкладі результат з`явиться дуже скоро.

Вправи для стегон

1. Випади. Початкове положення - одна нога стоїть попереду, інша відставлена назад паралельно першій. У даній вправі потрібно згинати обидві ноги в колінах, опускаючи таз вниз і пильно стежачи за тим, щоб коліно відставленою ноги не стикалося з підлогою.
2. Ножиці. ІП - лежачи на підлозі, поперек максимально притиснута до землі, ноги підняті, перпендикулярні підлозі. Ноги необхідно розводити і зводити, чергуючи їх, при цьому вкрай важливо стежити за тим, щоб ноги ні в якому разі не відхилялися ні на градус від вихідної позиції.
3. Присідання з махами. Від звичайних присідань цю вправу відрізняється необхідністю виконувати мах ногою в сторону після кожного присідаючи. Вихідна позиція - ноги на відстані трохи ширше таза, руки перед собою. Далі потрібно зробити глибокий присед, повернутися у вихідну позицію і плавно підняти в сторону ногу, потім знову сісти і підняти ногу, тільки вже іншу. Ця вправа варто виконувати з особливою обережністю через можливість отримати травму коліна.

Вправи для сідниць

1. Міст. ІП - лежачи на спині, ступи і поперек притиснуті до підлоги, ноги зігнуті. Необхідно виштовхувати таз вгору, затримувати це положення на кілька секунд, максимально напружуючи сідниці, і повертатися назад.
2. згинання коліна. Потрібно лягти на живіт, розставивши при цьому ноги на ширину тазу і зігнувши їх в колінах. Далі необхідно різко притиснути одну ногу до сідниці і плавно повернути її в колишню позицію. Зробити кілька підходів, а потім поміняти ногу.

Відео по темі статті