Як боротися зі стресом?

Сучасну людину стрес наздоганяє всюди і завжди: вдома, на роботі, в громадському транспорті ... Стикаючись з труднощами, ви стаєте дратівливим, втомленим або навіть апатичним. Страждає нервова система, фізичне і психічне здоров`я організму. Взагалі, сам по собі стрес - це такий стан, коли мобілізуються всі сили людини, спрямовані на боротьбу з життєвими труднощами. Однак тривале перебування в такому стані може призвести до серйозних проблем зі здоров`ям. Тому розглянемо, як можна подолати стрес і стати врівноваженим і щасливою людиною.

Які симптоми стресу?

Отже, як же зрозуміти, що ви перебуваєте в стані стресу? Дуже просто. Перші ознаки цього неприємного явища такі:
• бессонніца-
• почуття тревогі-
• відчуття себе самотнім і незащіщенним-
• різка і часта зміна настрою-
• апатія-
• депресивний стан-
• страх втрати чого-небудь.

Як боротися зі стресом? Це питання сучасна людина ставить перед собою дуже часто.

Всі ці прояви приводять до погіршення фізичного та психоемоційного здоров`я, агресії і дратівливості, а також до зниження розумової діяльності і депресії. Ось чому так важливо вчасно вжити заходів і почати боротьбу зі стресом.

Перш ніж боротися зі стресом, треба визначити його причини.

Відео: Як справлятися зі стресом? Моя історія

Які причини стресу?

Перш ніж почати боротьбу зі стресовим станом, необхідно визначити його джерела. Вони можуть бути як зовнішніми, так і внутрішніми. До першої групи належать події нашого життя, які ми сприймаємо негативно: тривога перед якоюсь подією, труднощі фінансового характеру, страх перед змінами або звикання до нових умов життя, поспіх, самотність, конфлікти з близькими і так далі. До другої групи належать причини більше психологічного плану. Вони пов`язані з деструктивними думками особистості. Наприклад, ви думаєте: «Я хотів би цього домогтися, але не зможу». Відсутність віри в себе, постійні сумніви і не задоволені потреби часто можуть стати причинами сильного стресу.

Візьміть аркуш паперу і випишіть на нього у вигляді списку всі джерела свого стану. Це допоможе проаналізувати рівень стресу і контролювати його. Подумайте, які причини надумані вами, легко переборні, а над якими доведеться потрудитися.

Як боротися зі стресом: поради

Отже, ось ми і підійшли до найголовнішого питання. Як же можна подолати неприємний стан? Спроба забутися за допомогою алкоголю або інших речовин, безконтрольне прийняття заспокійливих на перевірку виявляється лише неефективним і оманливим способом утекти від самого себе. Проблеми це зовсім не вирішує, а лише додає нові. Щоб впоратися з самим собою, дотримуйтесь простих, але дієвим рекомендаціям.

Побороти стрес можна, варто тільки захотіти.

• Виконуйте антистресові вправи. Коли нерви на межі, згадайте прості, але дуже дієві вправу. Одне з них називається «куточок». Суть його полягає в тому, щоб закрити очі і уявити себе в «спокійному куточку». Кожна людина являє таке місце по-різному: хтось бачить себе на березі моря, інші відправляються на прогулянку в ліс, треті летять на іншу планету. Головне, подумки опинитися в тому містечку, де вам стане добре і спокійно. Побудьте кілька хвилин в гармонії з самим собою, розслабтеся і відкрийте очі.

Ще одна вправа - «посмішка». Примусьте себе розслабитися і посміхнутися. У такому стані потрібно пробути хвилин 10-15. Спочатку це буде досить непросто, але поступово вправа буде виходити на ура. Сенс в тому, що мозок сприймає усмішку, як сигнал того, що ви задоволені і налаштовує весь організм на гармонію.
«Антистресову дихання» нормалізує ваш стан, а занепокоєння і тривога підуть. Отже, вдихніть повільно на рахунок 5, на 5 секунд затримайте дихання, а потім видихніть знову щодо 5. Потім вдихайте на рахунок 5, пауза на рахунок 4, видих - на рахунок 6. Далі забирайте секунду на паузі і додавайте на видиху. Повторіть 5 разів. Потім подихайте в послідовності навпаки.
До речі, заняття йогою, аутотренінгом, особливі дихальні вправи стануть прекрасними помічниками в нелегкій справі боротьби зі стресом. Ароматерапія, прослуховування класичної музики і спа-процедури також допоможуть організму заспокоїтися і налаштуватися на потрібний лад.

Щоб боротися зі стресом, вмійте побути подумки там, де вам добре.

• Займіться медитацією. Ви відразу представили себе в східному вбранні в позі лотоса? Насправді, медитувати можна скрізь і по-різному. Кожен робить це по-своєму. Під час ранкової пробіжки, прогулянки по парку або просто сидячи в кріслі на роботі, постарайтеся зосередитися на певному стані або відчутті, відсторонитеся від всього іншого.
  За допомогою медитації можна подолати такі проблеми, як втома, поганий сон, тривожність.

  Відео: Як боротися зі стресом під час навчання: вчимося із задоволенням

• Проаналізуйте ситуацію. Визначте джерело ваших переживань. Це не завжди буває просто зробити, однак проаналізувавши причини ваших переживань, ви зможете виправити ситуацію, а значить, і побороти ворога на ім`я «стрес». Візьміть листок і запишіть все те, що є причиною ваших тривог, це допоможе знайти вірне рішення проблем.
• Складіть план справ. Це допоможе не тільки краще організувати себе і більше встигнути, але і є свого роду профілактикою стресу. Будьте активні і послідовні, і це позитивно позначиться на ваших почуттях і емоціях.
• Навчіться тайм-менеджменту.
  Вміти планувати свій час - прекрасний навик, який грає далеко не останню роль в боротьбі зі стресом.

  Коли людина ставить перед собою занадто велика кількість завдань і не реалізує їх, він піддається негативним емоціям. Тому мудре розпорядження своїм часом дозволить цього уникнути.

Управління часом запобігає стресу.

• Займіться улюбленою справою. Може здатися нелогічним намагатися відволіктися від проблем за допомогою хобі, проте це здорово допомагає. Перейдіть на час на читання улюбленої книги, перегляд хорошого доброго фільму, сходіть на цікавий спектакль або виставку. Це стане цілющою перепочинком для змученого думами і тривогами організму.
• Будьте оптимістом. Шукайте позитивні моменти у всьому, частіше посміхайтеся і смійтеся. Люди, які вміють з гумором дивитися на життя, набагато легше переносять будь-які труднощі. Якщо ви не в силах змінити ситуацію, поміняйте своє ставлення до неї! В інших випадках просто «відпустіть» ситуацію, не акцентуйте свою увагу на негативних моментах.
  Будь-які неприємності просто сприймайте, як життєвий досвід, який допомагає вам стати мудрішими.

  І перестаньте думати негативно про майбутнє, таким чином самі притягаючи його. Налаштуйтеся тільки на позитив.

Відео: Як боротися зі стресом. Ельман Османов

• Спілкуйтеся з рідними і близькими. Часом у важкій ситуації допомагає просто відверта розмова з рідною людиною. Мало того, що після того як ви виговорилися, стає легше, але і також співрозмовник допоможе побачити стан справ «з боку», підтримає і дасть цінну пораду. Не соромтеся попросити допомоги, якщо вона вам потрібна. Адже близькі люди, які вас люблять, адекватно поставляться до подібної прохання. Не замикайтеся в собі. Можливо, ви навіть вирішите звернутися до психолога, і в цьому немає нічого надприродного. Ви отримаєте професійні поради по боротьбі з негативними емоціями.
• Виплесніть емоції.
  Не потрібно пригнічувати і глушити в собі емоції, давайте їм вихід.

Злість, роздратування, агресію, ненависть «випустіть», наприклад, в тренажерному залі. Відразу полегшає. Особливо такий спосіб допомагає чоловікам. Що стосується дам, то вони дають волю сльозам, шкодуючи себе і ридаючи ридма. І це правильно, тому що невисловлені слова і невиплеснутие емоції руйнують організм зсередини. А розслаблююча ванна з масажем допоможуть остаточно заспокоїтися, виспатися і почати потім думати конструктивно.

Як перемогти стрес? Не тримайте в собі негативні емоції, випустіть їх назовні.

• Змініть обстановку. Мова тут йде не про поспішне виїзді з зимового міста в теплі країни, хоча і цей варіант є дуже ефективним. Просто поміняйте звичну обстановку. Наприклад, зробіть перестановку вдома, сходіть в гості, погуляйте в мальовничому місці. Все це відверне від сумних і важких думок і допоможе розслабитися.
• Ведіть здоровий спосіб життя. Це дуже важливий пункт, про який часто незаслужено забувають.
  Займайтеся спортом, гуляйте на свіжому повітрі, висипайтеся, дотримуйтеся режиму.

  Фізичні навантаження не тільки корисні для здоров`я, але і відмінно знімають напругу, сприяють гарному настрою. Виберіть для себе відповідний варіант: ранкова пробіжка, розтяжка, шейпінг будинку, регулярне відвідування тренажерного залу, басейну або хоча б просто зарядка. Це здавалося б банальні поради, однак слідування їм не залишає шансів стресу. Окремо зупинимося на правильному харчуванні. Щоб підтримати організм у важкий період, включайте в свій раціон щодня продукти, багаті вітамінами і мінералами: овочі, фрукти, злаки, бобові культури, горіхи, сухофрукти. Особливо налягайте на продукти, що містять у великій кількості вітамін С, В1, магній і калій. Можливо, має сенс пропити курс полівітамінів.

Кожна людина має прекрасний арсенал прихованих можливостей, щоб подолати стрес. Просто потрібно навчитися їх мудро використовувати. І пам`ятайте: «Що нас не вбиває, робить сильнішими». Тому зіткнувшись зі стресом, пам`ятайте, що ви цілком в силах допомогти собі самі.