Як зняти нервову напругу і заспокоїтися: прості і швидкодіючі способи

Однією з важливих потреб в житті людини є зняття напруги і відновлення душевної рівноваги. Науково доведено, що негативні емоції завдають непоправної шкоди людині. Нервова система нашого організму має функцію адаптації до подолання стресових обставин, але і її можливості обмежені.

Кожна негативна ситуація веде до стресу, але вона повинна нести короткочасний характер, щоб психіка і організм в цілому могли відновити свої сили. Які заходи можна вжити? Як зняти нервову напругу?

Багато лікарів переконані, що в цьому швидко і ефективно можуть допомогти фізичні навантаження. Необхідно при першій-ліпшій можливості виходити на прогулянку. Гуляючи, міняйте темп - повільний і швидкий крок, ширину кроків - широкий крок чергуйте з дрібними кроками. І навіть ці вправи допоможуть зняти нервозність.

Можна трохи пробігтися по парку або стадіону, так само чергуючи швидкий біг з швидким кроком. Головне - дати організму фізичне навантаження, і це допоможе зняти дратівливість.

У цей час необхідно переключити увагу з тієї ситуації, яка привела до напруги. Постарайтеся озирнутися навколо, загострити увагу на навколишній природі, подумайте про те, що приносить вам позитивні емоції, помрійте.

Ці нескладні заняття допоможуть активувати ту частину мозку, яка відповідає за настрій людини. А процеси негативу, запущені організмом, переключаться на фізичну активність. В кінці робочого дня будь-яка людина відчуває емоційну втому і після нього необхідно дати організму навантаження, але не розумову. Підійдуть заняття спортом, це не тільки допоможе в знятті втоми, але і буде тримати організм в тонусі.

Якщо не знати, як зняти сильне нервове напруження, це може бути причиною початку стресу, а далі і депресивного стану.

Якщо ж у вас емоції «зашкалюють», тобто негативна ситуація дуже напружена і є можливість побути на самоті, то скористайтеся ним. Є спосіб, як швидко зняти напруження ситуації. Ні в якому разі не тримайте негатив в собі, виплесніть його. Це може бути крик в повний голос, розбийте що-небудь, стукайте по подушці або чого-небудь м`якому і т.д. Випустіть емоції назовні будь-яким доступним в цей момент способом.

Займіться дихальною гімнастикою, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Глибокий видих допоможе при знятті сильного спазму, розслабить м`язову тканину. Кожному в стресовій ситуації допомагає свій спосіб.

Займіть руки будь-якої дрібної роботою: складайте пазл, перебирайте гудзики, вишивати і т.д. На кінчиках пальців знаходиться безліч нервових закінчень, і при їх стимуляції можна зняти напругу.

Попросіть близької людини, щоб він обійняв вас, це допоможе накопичити позитивні емоції, відновити рівновагу.

Займіться сексом, це спосіб отримати гормон задоволення, який дає позитивний вплив на нервову систему організму. Зніме спазм і напруга м`язів.

Позіхання допоможе підвищити тонус організму, це дія прискорить обмінні процеси в організмі, виведе вуглекислий газ. Допоможе в знятті напруги.

Багато смійтеся і посміхайтеся. Сміх допоможе розслабитися.

Для підтримки гарного настрою і зняття напруги вам допоможе чайна релаксація. Чай з давніх-давен допомагав знімати напругу. Це чудовий природний транквілізатор. Він надає дію, яке допоможе заспокоїти нерви. Особливо корисний зелений чай, в ньому містяться флавоніди, вітаміни Е, С, каротин. Це речовини, які допоможуть зміцнити і підтримати нервову систему.

Також можуть допомогти настої з трав, що знімають нервову напругу. Наприклад: беруть в рівних кількостях листя берези, шавлії і м`яти, заливають окропом і настоюють 5 годин, потім цей настої додають у ванну. Приймати водні процедури протягом півгодини.

Необхідно мати під рукою настойки з м`яти, пустирника, глоду. Вони нормалізують кровообіг, яке приносить заспокоєння. Настій валеріани заспокоює нервові центри, хоча пригнічує їх активність, тому його вживання має бути строго дозовано.

Відео по темі статті