Асани хатха йоги: популярна гімнастика для внутрішньої гармонії і хорошого фізичного стану

Найпоширенішим стилем на сьогоднішній день є Хатха йога, яку ще називають йогою фізичного благополуччя, адже в основі її філософії варто удосконалення фізичної оболонки, яка вважається храмом для душі. Завдяки їй людина стає спокійним, а також наділяється фізичним здоров`ям і внутрішньою силою, тому комплекс асан Хатха йоги буде як не можна до речі для початківців.

Особливості Хатха йоги

Даний стиль був відомий ще в далекій давнині. Він закликає до звільнення розуму від тягаря тіла, при цьому повертаючи йому привабливість і силу. Варто відзначити, що головним критерієм здоров`я вважається правильне функціонування хребта, якому і приділяється особлива увага.

Методика спрямована на те, щоб об`єднати протилежні початку, які існують в людині.

Практикою передбачені такі елементи:

1. Виконання поз (асан).
2. Пранаяма (дихальна техніка).
3. Шавасана і Йога Нідра (глибока релаксація).
4. Медитація.
5. Обов`язкове очищення всіх внутрішніх органів.

Для того, щоб досягти духовної рівноваги, Хатха йога закликає до вегетаріанства. Стародавні писання стверджують, що завдяки тонкій дієті можна сформувати тонке тіло.

Варто зазначити, що цей стиль можна назвати базовим. Освоївши його, можна з легкістю переходити до вивчення складніших методик, таких як Пауер йога або Аштанга Віньяса йога.

Протипоказань до виконання даного стилю немає, тому доступна вона людям самих різних фізичних можливостей.

існуючі рівні

Починають освоєння Хатха йоги з курсу для початківців, в якому передбачається вивчення всіх аспектів при виконанні поз, а також основи концентрації, розслаблення і правильного дихання.

На даному етапі будуть вивчені основні асани Хатха йоги, базові пранаями, такі як Повний йогівські дихання і Уджайі пранаяма, а також основи медитації. На початковому етапі найкраще займатися приблизно два рази на тиждень.

До основних відносяться такі асани:

1. Поза кішки (Марджаріасана).
2. Поза воїна (Вірабхадрасана).
3. Поза дерева (Врікшасана).
4. Уттанасана.
5. Поза трикутника (Тріконасана).
6. Поза трупа (Шавасана).
7. Поза лотоса (Падмасана).
8. Поза досконалості (Сіддхасана).
9. Поза планки (чатуранга дандасана).
10. Поза листа (Пашчімоттанасана).

Для тих, хто вже має досвід в даній практиці, можна переходити на наступний рівень, тобто освоювати складні пранаями (Капалабхаті і БХА).

Для учнів, які займаються Хатха йогою більше 3 років, існує основний рівень. На даному етапі передбачаються куди більш серйозні навантаження і розвиток рухливості тіла.

Виключно для викладачів і учнів, які займаються кілька років, існує інтенсивна практика. Варто відзначити, що новачки ні в якому разі не повинні відчувати на собі складні асани, так як вони дуже небезпечні.

баланс практики

Мало хто знає, але послідовність асан в Хатха йоги дуже важлива. Варто відзначити, що акценту на якусь окрему частину тіла немає, переміщення йде в усіх напрямках:

1. Сурья Намаскар. З даного комплексу найкраще починати заняття, так як він розігріває тіло.
2. Асани стоячи - Врікшасана, Тріконасана, Вірабхадрасани і інші.
3. Балансові пози, які вимагають балансу і сили - Васіштхасана і Бакасана.
4. Скручування.
5. Прогини - Шалабхасана, Капотасана, Бхуджангасана.
6. Перевернуті - Сарвангасана, Пінча Маюрасана, Халасана.
7. Сидячі пози - Уттансана, Падмасана.
8. Пози відпочинку - Шавасана.

Завдяки Хатха йоги людина зможе змінити свій внутрішній світ, зможе зрозуміти себе, збільшити концентрацію, навчитися зберігати спокій в стресових ситуаціях, а також поліпшить роботу всіх систем організму.

Відео по темі статті