12 Способів бути більш енергійним на роботі

Під кінець робочого дня ви відчуваєте себе повністю вимотаний? Ледве вистачає сил дістатися до будинку?

Всі ми через це проходили, тому вирішили поділитися з вами кількома простими рекомендаціями, як залишатися енергійними протягом робочого дня.

1. ЗАМІНІТЬ ЗВИЧНИЙ БУТЕРБРОД НА СУП АБО САЛАТ

Зернова їжа, картопля і пластівці мають високим глікемічним індексом, отже, підвищують рівень цукру в крові. Зазвичай після таких стрибків ми відчуваємо сонливість і занепад сил. Тому для перекусів намагайтеся не використовувати такі продукти, поїжте краще йогурт або суп.

2. КОНТРОЛЮЙТЕ ГОЛОД

Коли ви хочете їсти настільки, що готові проковтнути слона, набагато важче вибрати правильну їжу для перекусу. Коли тілу не вистачає енергії, воно змушує нас є те, що допоможе швидко підняти рівень цукру в крові. Крім того, наша сила волі слабшає у міру наростання голоду. Їжте, коли ваше почуття голоду досягне 6-7 за шкалою від 1 до 10 (де 10 - це максимальний голод).

3. ЗАПАСІТЬСЯ горіхами

Як ми вже говорили, чим сильніше голод, тим важче себе контролювати, тому покладіть в ящик столу корисні продукти для перекусу, які можна буде швидко з`їсти, коли розіграється апетит. Горіхи стануть чудовою паличкою-виручалочкою. Хоча вони досить калорійні, їх глікемічний індекс низький, а значить, стрибків цукру в крові не буде. Крім того, вони містять багато корисних для здоров`я речовин.

4. ТРИМАЄТЕ ПОРУЧ ПЛЯШКУ З ВОДОЮ

Дослідження виявили, що зневоднені клітини не можуть легко засвоювати глюкозу, в результаті чого сповільнюються розумові процеси. Поставте на стіл пляшку з простою водою, вона нагадає вам про необхідність регулярно пити. Показником достатньої кількості споживаної води стане сеча: в нормі вона повинна бути світло-жовтого.

Відео: 10 швидких способів стати енергійним і бадьорим - Поради по збільшенню життєвої енергії

5. налагодьте СОН

Багато людей вважають сон марною тратою часу, хоча це не так. Хороший нічний сон підвищує вашу продуктивність на наступний день. Встановіть час, коли вам потрібно буде відключити комп`ютер, телевізор та інші гаджети, наприклад, 10-ї години вечора. Повірте, додаткова година сну набагато важливіше, ніж годину перегляду новин.

6. перетворити ПЕРЕРВА НА ОБІД У ПЕРЕРВА НА ПРОГУЛЯНКУ

Відео: Як бути енергійним?

Крім очевидної користі для фігури і здоров`я, прогулянка в середині дня підвищить мозкову активність. Всього 20 хвилин на свіжому повітрі дадуть вашому мозку друге дихання.

7. бувати на сонці

Якщо під час прогулянки вам вдалося побути на сонечку, це принесе ще більше користі. Навіть у похмурий день ми можемо отримати достатню кількість сонячного випромінювання, тому не скасовувати прогулянку в сірий день. Якщо ви живете в такому регіоні, де погода ніяк не сприяє перебуванню на сонці, необхідно подумати про альтернативні джерела сонячної енергії. Ви можете придбати спеціальну лампу, яку досить включати на 20 хвилин в день для необхідної дози випромінювання.

Відео: Як стати енергійним? Як стати активним? Як стати активним: обзор.Как стати енергійним: думка

8. СЛУШАЙТЕ МУЗИКУ

Дослідження доводять, що музика допомагає впоратися зі стресом і підвищити активність мозку. Наприклад, класична музика покращує пам`ять і загострює сприйняття. Більш того, зараз випускається спеціально створена "лікувальна" музика, яка покращує імунітет і підсилює вироблення антитіл.

9. використовуйте бінауральні ритми

Багато вже чули про ці чарівних ритмах, які лунають на одній частоті з мозком і дозволяють налаштувати його на потрібний лад. Залежно від цілей можна підібрати мелодії для релаксації або концентрації. Технологія бінауральних ритмів полягає в тому, що в кожному вусі звучать частоти, різниця між якими активує мозкові хвилі. Ви самі можете перевірити вплив цієї технології, прослухавши музику з додаванням бінауральних ритмів або скачавши спеціальний додаток.

10. ДИХАЙТЕ ПРАВИЛЬНО

Діафрагмальне дихання набагато корисніше, ніж грудне, адже воно забезпечує більшу кількість кисню. Це в свою чергу підвищує енергію і продуктивність. Щоб перевірити, чи правильно ви дихаєте, покладіть ліву руку на груди, а праву - в район пупка. Якщо при диханні більше рухається ліва рука, ви дихаєте неправильно. Тренуйте техніку дихання по кілька хвилин на день, зосередившись на повільних діафрагмальних вдихах. Намагайтеся, щоб вдих і видих займали чотири рахунки.

11. мислити позитивно

Позитивні емоції підвищують працездатність і рівень енергії, тому зосередьтеся на позитивних думках. Ви можете просто згадати все хороше, що є у вашому житті, або здійснити безкорисливий добрий вчинок. Головне, робіть те, що приносить відчуття щастя, і ви побачите, як підвищилася результативність роботи.

12. ДУМАЙТЕ ПРО ТЕ, ЩО набуває, А НЕ ПРО ТЕ, ЩО ВТРАЧАЄМО

Більшість рад направлено на зміну наших звичок і придбання нових. Намагайтеся не думати про те, як багато ви втратите (наприклад, цілу годину перегляду телевізора). Краще зосередьтеся на бажаний результат (додаткова година сну, краща працездатність і т.д.).

lady.nur.kz