Корисні поради для зниження апетиту

---

Відчуття голоду часто змушує нас з`їдати багато калорійних продуктів. Як же контролювати почуття голоду, щоб змусити організм спалювати власний жир?

Поради для зниження апетиту

Випийте склянку мінеральної води або томатного соку перед їжею. Таким чином, ви зменшите апетит і з`їсте менше, ніж зазвичай.

Використовуйте тарілки блакитного кольору. Психологи відзначають, що блакитний колір заспокоює тягу до чогось, а яскраві тони, навпаки подвоюють.

Використовуйте правило зорового оптичного обману. Їжте з маленьких тарілок.

Не додавайте прянощі в блюдо, вони підвищують апетит. Крім того, рекомендується обмежити споживання солі і перцю.

Їжте повільно. Почуття насиченості приходить тільки через 20 хв. За цей час ви повинні якомога менше покласти їжі в шлунок.

Рекомендується не купувати калорійні продукти, нехай навіть і для гостей.

Особливо взимку, ми схильні пити багато чаю або теплої води. Проте, температура води, яку ми п`ємо, також може грати роль у втраті ваги. Насправді, коли ви п`єте холодну воду, ваше тіло повинно працювати, щоб нагріти воду і вона спалює калорії. Дослідження вчених показали, що вживання 6 склянок чистої прохолодної води допоможе спалити 50 калорій щодня.

У холодильнику, на журнальному столику у вас завжди повинні лежати овочі та фрукти для невеликого перекусу. Добре для перекусу підходить очищена морква. Багато її не з`їси, а от користі буде більш ніж достатньо.

Не вживайте їжу під час перегляду телевізора або читання газети.

Не йдіть в магазин на голодний шлунок. Таким чином, у вас буде менше бажання купувати делікатеси, які псують вашу фігуру.

Споживайте близько 80% від вашого денного раціону на сніданок і обід. Вранці рекомендовано їсти пророслі насіння різних видів злаків (вівса, пшениці, жита). Вони багаті на вітамін «В», який зменшує відкладення жиру і виводить зайву рідину з організму. Крім того, шлунок переварює насіння дуже повільно.

Найкращим сніданком можна сміливо вважати будь-які салати. З тієї причини, що овочі містять багато клітковини, яка відмінно заповнює шлунок і чистить судини від холестерину.

Їжте квасоля, горох і сочевицю. Вони покращують обмін речовин і швидко наповнюють шлунок.

Відео: Жити зд. Як знизити апетит

Якщо ви голодні пізно ввечері, почистіть зуби і бажання з`їсти зникне.

Перед сном можна випити чай з вершками або молоком. Крім того, це хороший засіб від безсоння.

Для тих, хто звик багато є, рекомендується вживати їжу п`ять разів на день. За умови, що порції будуть маленькі і не дуже калорійні.

Чи може знизити апетит настій з імбиру і слив. Рецепт простий: 0,5 кг фруктів кип`ятити в трьох літрах води протягом півгодини. Пийте цей чай перед їжею з фруктовою м`якоттю.

Відео: Йога для схуднення і зниження апетиту

При вживанні алкоголю спалювання жиру знижується на 73%. Тому що організм використовує в якості палива спирт, що міститься в алкоголі, а жир ховає по запас.

Чи допоможе зменшити апетит ароматерапія. Якщо ви голодні вдихайте ароматичні масла або аромати квітів і фруктів, наприклад добре знімає відчуття голоду запах грейпфрута.

Щоб вгамувати голод зробіть 10 - 15 глибоких вдихів.

Якщо ви голодні, чи не тягніться за цукеркою або бутербродом. Випийте чашку трав`яного чаю. Саме чаю, а не кава. Кофеїн потрапляє в кров повільніше і з цієї причини не підходить для зняття апетиту.

Щоб уникнути перекусів протягом дня, намагайтеся збільшити частку крохмалю (рис цілісний, макаронні вироби з борошна грубого помелу) або хліб з НЕ просіяного борошна з їжею. Бажано з овочами. Ці складні вуглеводи будуть тримати рівень цукру в крові, а також зменшувати голод і тягу протягом дня.

Попри те, що ми схильні вважати, що молочні продукти призначені тільки для дітей, вони вкрай необхідні в перебігу всього життя, щоб зберігати кістки здоровими. Крім того, молочні продукти допомагають організму перетравлювати їжу і спалювати жир. Дієтологи рекомендують після прийому їжі випити склянку кефіру або з`їсти 200 г нежирного сиру.

Є багато різновидів рослин, які, потрапляючи в шлунок, збільшуються в 3 - 5 разів і тим самим сприяють зниженню апетиту.

Використовуйте ці прості поради для зниження апетиту не тільки під час дієти, але і в повсякденному житті. Будьте здорові!