Що корисно їсти на сніданок і які продукти дадуть найбільше енергії

Багатьом повинна бути відома фраза - сніданок всьому голова. Так як це найважливіший прийом їжі за день, здатний зарядити вас енергією мало не на три чверті дня. А сучасний ритм життя часто змушує нас їм нехтувати, що в цілому неправильно і негативно позначається на організмі людини, тому варто приділити ранковому прийому їжі належну увагу.

Отже, що корисно їсти на сніданок? Зараз в нашому суспільстві спостерігається формування оптимальної тенденція до правильного харчування без шкоди для здоров`я і непотрібних відкладень на різних частинах тіла.

З чого має починатися будь-який ранок - так це зі склянки води. Бажано зробити вибір на користь чистої, фільтрованої теплою, або трохи прохолодною водиці. Дана процедура дозволить запустити роботу шлунка, пробудити ваш організм і підготувати його для прийняття їжі.

Можна трохи урізноманітнити ранковий напій, якщо додати в склянку теплої води столову ложку яблучного оцту і меду, буде смачно і корисно, також можна зробити і лимонад, додавши у воду лимон і м`яту. Хвилин через тридцять можна приступати до неспішної трапези.

Саме на сніданок, а не в інші прийоми їжі, рекомендується їсти вуглеводомісткі продукти. Вуглеводи - джерело енергії, необхідної організму для довгого і активного дня, протягом якого в процесі життєдіяльності вони встигнуть переробити, а не відкладатися в найважчих для схуднення місцях, зазвичай на животі і сідницях.

Корисний сніданок для жінок - це каші, але не пластівці і швидкорозчинні варіанти, так би мовити, належать до категорії швидких вуглеводів, які підвищують рівень інсуліну в крові, але ж він в свою чергу надлишки цукру перетворює в жир, а цільнозернові каші. Вони є джерелом повільних вуглеводів.

Каші краще готувати на молоці, але а бажаючі схуднути можуть варити каші з круп на воді і без цукру. У вівсяну кашу дуже смачною добавкою стане мед, шматочки заморожених або свіжих фруктів, ягоди, горіхи.

У сніданок необхідно включати і білкову їжу, тому що білки надовго зберігають відчуття ситості. Білки можна почерпнути з яєць, риби, м`яса, грибів, горіхів.

Ще однією важливою складовою для організму є клітковина, міститься вона і під усіма шанованої вівсянці, овочах, фруктах і висівковий хліб.

Швидкий і смачний варіант сніданку - це омлет. Ви можете зробити його з будь-якими овочами, дрібно порізавши їх і обсмажити на маслі. Далі заливайте їх сумішшю з яєць і молока, а зверху все можна посипати посіченою зеленню.

Дуже поживним є сніданок з сиру, що не знежиреного, а звичайного, його можна змішати з сухофруктами, свіжими ягодами, горіхами і перемішати з йогуртом, або залити апельсиновим соком. Якщо дозволяє час, то можна приготувати сирники.

Корисними продуктами для сніданку є банани, сири, виключаючи плавлені, чай, може тонізуючий зелений або ароматний трав`яний, краще не пити каву.

Замість бутерброда з білого хліба і ковбаси, краще з`їсти шматочок житнього хліба або дієтичний хлібець з шматочком твердого сиру. Ковбаса не володіє корисними властивостями а білий хліб подарує вам велику кількість калорій, ефект припливу енергії від кави короткочасний, кава простимулює висновок з вас накопиченої енергії, ви відчуєте прилив сил, але ненадовго.

Якщо з ранку випивати тільки одну чашку кави, то відчуття вуглеводного голоду настане дуже скоро.

Будьте уважні до того, що їсте, починайте свій день із корисного поживного сніданку, який позбавить вас від вимушених вуглеводних перекусів до обіду і подарує гарний настрій і заряд бадьорості на весь день.

Відео по темі статті