10 Причин, чому ви завжди голодні

Відео: 10 ПРИЧИН, Чому Ви Ніколи Чи не станете багатим

Одна справа, відчувати почуття голоду після регулярних тренувань, під час вагітності або в періоди ПМС. Але зовсім інша розмова, коли неприборканий апетит і бурчання в животі мучать вас без особливої на те причини.

Голод - це фізіологічна потреба організму в калоріях, воді і солі, і вона може бути обумовлена цілим рядом факторів, включаючи неправильну дієту, змінився гормональний фон або нервове напруження. Більш того, це сигнал про те, що з вами щось не так. Будьте пильні і ситі.

Відео: 10 причин не влаштовує на роботу!

ПРИЧИНА # 1: ЗНЕВОДНЕННЯ

Дегідратація часто маскується під голод. Плутанина відбувається в гіпоталамусі - частині мозку, яка регулює апетит і спрагу. Якщо ви сильно зголодніли, але при цьому розумієте, що випили за день занадто мало, спробуйте почати з стаканчика води кожні 15-20 хвилин.

ПРИЧИНА # 2: неспокійний сон

Недолік сну і нічні кошмари призводять до підвищення рівня греліну (гормон, який стимулює апетит) і зниження лептину (відповідальний за відчуття ситості). Таким чином організм відчайдушно намагається заповнити недолік енергії. Стандартні 7-8 годин солодкого сну поставлять гормони і апетит на місце.

ПРИЧИНА # 3: ви їсте ЗАНАДТО ШВИДКО

Доведено вченими: відчуття насичення настає з запізненням, приблизно через 20 хвилин. Тому не поспішайте, їжте помірними темпами - дайте вашому мозку час, щоб він відправив сигнал в мозок: "Усе! Досить!" В іншому випадку є ризик з`їсти набагато більше, ніж потрібно, а заодно роздратувати апетит на майбутнє.

ПРИЧИНА # 4: СТРЕС

Стрес робить нас ненаситними. Коли ви перебуваєте в напрузі, в крові утворюється адреналін і кортизол. Підвищений рівень цих гормонів змушує організм думати, що він знаходиться під атакою і потребує додаткової енергії - тут-то і прокидається шалений апетит. Постарайтеся протистояти стресу менш колорійнимі способами: за допомогою йоги або дихальної гімнастики.

ПРИЧИНА # 5: ВАМ ПОТРІБЕН БІЛОК

На відміну від солодкої і жирної їжі, яка лише розохочує рецептори, білок пригнічує апетит і призводить до більш міцному відчуття ситості. Цим ефектом пояснюється велика популярність і ефективність протеїнових дієт.

Відео: 10 тисяч причин славити Тебе

ПРИЧИНА # 6: ВИ НЕ їсте ДОСИТЬ ЖИРА

З почуттям ситості пов`язані і ненасичені жири, які містяться в таких продуктах як оливки, горіхи або авокадо. Вони підтримують на належному рівні енергію, насичують вітамінами і здатні стати суттєвою перешкодою для посилення апетиту. Чи не переборщіть. Навіть корисні жири не повинні складати більше 20-30% добового раціону.

ПРИЧИНА # 7: ВИ пропустити сніданок

Ще одна причина ненаситності - відмова від сніданку. Коли ви пропускаєте ранковий прийом їжі, ваш шлунок порожній занадто довго, що призводить до посиленого виробництва гормону голоду греліну. Велика ймовірність, що за обідом і вечерею ви з`їсте набагато більше норми. Намагайтеся, щоб між будь-якими прийомами їжі не проходило більше 4-5 годин. І навіть якщо ви ненавидите сніданок, з`їсти щось легке в першу годину неспання (йогурт, скибочки яблука, хлібець) слід обов`язково.

ПРИЧИНА # 8: FOOD PORN

Відео: 10 Amazing Bets With Coins You # 39; ll Always Win

Рецепти сніданку на Pinterest, обіди друзів на Facebook і вечерю в Instagram. Ми оточені смачними, ретельно "спродюсував" і відфільтрованими зображеннями їжі 24 години 7 днів на тиждень. Тож не дивно, що ці красиві картинки будять в нас звірячий апетит. Причина - все той же гормон голоду, який утворюється у великій кількості, коли ми дивимося на апетитне зображення їжі або відчуваємо її запах. Слинки так і течуть!

ПРИЧИНА # 9: крохмалисті ВУГЛЕВОДИ

Знайома ситуація: ви не в змозі зупинитися, поки не знищите коробку печива цілком. І тільки коли на дні залишаються одні крихти, ви знову знаходите спокій. Саме так наше тіло реагує на крохмалисті вуглеводи, які містяться в таких солодощах, як печиво і крекери. Вони викликають моментальне підвищення рівня цукру в крові, а потім його різке скорочення. Уникайте простий вуглеводної їжі у великій кількості. Замініть її клітковиною, яка є в мигдалі, яблуках або фісташки - куди більш здоровий варіант приглушити легкий голод.

ПРИЧИНА # 10: ЛІКИ

Антидепресанти і кортикостероїди (для лікування астми, імунної системи, алергій і запальних захворювань кишечника), як відомо, впливають на апетит. Якщо в період їх прийому, ви стали відчувати себе голодним навіть після доброї порції їжі, поговоріть зі своїм лікарем - можливо, він порадить інший препарат.

lady.nur.kz