Як привести себе в форму до весни: 20 дієвих порад - фото

Зима - найсуворіше випробування для нашого організму.

Брак вітамінів і мінералів, низька активність - все це призводить до того, що саме взимку більшість з нас схильні до втоми, авітамінозу і набору зайвої ваги.

Двадцять порад допоможуть вам навчитися тримати себе в формі, стати здоровими, повними сил і енергії і перетворитися до весняного сезону.

Щодня гуляйте або займайтеся спортом не менше 30 хвилин в день. Щоденна прогулянка на свіжому повітрі, а ще краще - заняття спортом не тільки наситять ваш організм необхідною йому киснем, але і посприяють поліпшенню самопочуття і настрою.

Відео: Коригуємо форму брів - Все буде добре - Випуск 579 - 08.04.15

Сон повинен бути для вас в пріоритеті. Здоровий сон сприяє хорошому самопочуттю, а також втрати ваги. Так що не забувайте, що спати, в ідеалі, ви повинні 7-9 годин на добу.

Пийте воду. Вчені стверджують, що, випиваючи 2 літри води в день, ви не просто стаєте більш енергійними, а й спалюєте зайві калорії.

Їжте вдумливо. Намагайтеся якомога повільніше є, ретельно пережовуючи їжу. Ви повинні насолоджуватися самим процесом. До того ж повільне поглинання їжі призведе до швидкого насичення, і ви з`їсте менше.

Вважайте ваші кроки. Ви зможете відслідковувати ваші кроки з допомогою спеціальних додатків. Спробуйте поставити собі за мету, наприклад в 11 000 кроків, і подолавши її!

Відео: Лайфхак: Як швидко ПРИЗВЕСТИ СЕБЕ В ПОРЯДОК! ВСЬОГО 3 продукту! | НАСТЯ ЗМІ

Додайте трохи зелених овочів в ваш раціон, адже саме вони містять такі необхідні нашому організму вітаміни, а ймовірність поправитися від таких продуктів дорівнює нулю.

Мислите позитивно. Негативні емоції оточують нас всюди, абстрагуйтеся від них рівно на годину, подумайте про щось хороше.

Навчіться такому прекрасному вправі, як "планка". Його можна виконувати абсолютно в будь-якому місці, і воно не вимагає спортивного обладнання. Всього 30-60 секунд в день, і через кілька тижнів ваше тіло стане більш пружним.

Хороша розтяжка вранці обов`язково додасть вам сил на весь день, а також допоможе м`язам бути в тонусі.

Силові тренування допоможуть вам "розігнати" метаболізм, зміцнити м`язи і спалити калорії. Обов`язково підберіть гантелі, які підходять вам по вазі, і почніть займатися з задоволенням.

Відео: Аквааеробіка: як схуднути до літа

горіхи ідеальні для перекусу. Невелика жменю горіхів, яка містить велику кількість корисних елементів, допоможе вгамувати почуття голоду надовго.

Тренуйтеся інтенсивніше. Доведено, що інтенсивна 7-хвилинне тренування здатна знизити холестерин, та й в цілому благотворно впливає на здоров`я. Тому обов`язково виділіть собі кілька хвилин в день, щоб позайматися.

Менше сидите, більше стійте. Це допоможе вам знизити ризик ранніх захворювань, а також зберегти в нормі тиск.

Позбавтеся від шкідливої їжі. Ви - це те, що ви їсте. Щоб відчувати і виглядати добре, вам варто відмовитися від нездорової їжі, повністю вилучивши її з холодильника. Таким чином, ви позбудетеся від спокуси зайвий раз з`їсти те, що може завдати шкоди вашому здоров`ю й фігурі.

Дієтичні газовані напої здатні нашкодити як фігурі, так і організму в цілому. Варто поступово відучити себе від шкідливої газованої води, замінюючи її звичайною водою.

Розслабтеся. Відпочиньте від комп`ютера, почитайте цікаву книгу або послухайте розслаблюючу музику. Дайте відпочинок собі і своєму тілу.

Підготуйте собі перекус. Перед робочими буднями обов`язково приготуйте собі корисну закуску з овочів або фруктів, нарізавши їх на маленькі шматочки. Такий перекус допоможе вам надовго утамувати відчуття голоду і не додати зайвих сантиметрів в талії.

Відео: ПРИЗВЕСТИ ТІЛО ДО ПОРЯДКУ: СПОРТ, ХАРЧУВАННЯ, ОБГОРТАННЯ, ПРОЦЕДУРИ

Правило 80/20. Корисна їжа повинна становити 80% вашого дня. Інша частина припадає на всіма улюблені смажені й солодкі страви. Такий режим харчування дозволить вам залишатися у формі цілий рік.

Готуйте самі. Відмовтеся від ресторанів і кафе на користь їжі, яку приготуєте самостійно. Це буде набагато смачніше і корисніше ресторанного харчування.

Обід поділіть з другом, вечерю віддайте ворогові. Ні в якому разі не варто обмежувати себе в тому, що їсте. Але намагайтеся зменшувати порції. Так, наприклад, замовивши страву в ресторані, поділіться ним з одним або колегою. Таким чином ви вбережете себе від непотрібних кілограмів.

lady.nur.kz