Немає сил? 8 способів підвищити життєву енергію

Мама завжди змушувала вас снідати. Але навряд чи вона мала на увазі проковтування бублика або кексу на бігу з дому. Багата швидкими вуглеводами їжа дуже смачна, але на то вони і швидкі, що швидко згорають. Через пару годин ви вже будете спустошені.
Комбінації цукру і крохмалю тільки тимчасово підвищують енергію завдяки здатності нашого тіла переробляти глюкозу. Швидкі вуглеводи дуже швидко засвоюються з шлунково-кишкового тракту, тому цукор в крові негайно підвищується і відбувається значний викид інсуліну в кров. Інсулін знижує цукор крові, перетворюючи його в жир. Іноді це призводить до падіння рівня цукру нижче норми і виникненню вуглеводного голоду. Якщо рівень цукру падає дуже сильно, свідомість може затуманити, у багатьох людей в зв`язку з цим виникають проблеми з концентрацією уваги.
Як підвищити енергію:
Почніть свій день з зернових і білків, на переробку яких в глюкозу буде потрібно більше часу, і які довше підтримають потрібний вам рівень енергії.
Наприклад, тарілка вівсянки або пара варених або смажених яєць з томатами і цибулею.

Занадто втомилися для тренування? Чим би ви не займалися, не пропускайте тренування. Заняття додадуть вам прудкості. Ще в далекій давнині філософи і лікарі вважали, що здоровим бути неможливо без занять фізкультурою. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи зменшують кількість холестерину в крові, що сприяє розвитку атеросклерозу. Доведено, що у людей, які постійно активно займаються фізичними вправами, підвищується розумова, психічна і емоційна стійкість при виконанні напруженої розумової чи фізичної діяльності.
І вам не потрібно робити марафонні забіги. Дослідження показують, що люди, які займаються вправами з невеликим навантаженням, наприклад ходьбою, швидше знімають втому, ніж ті, хто бігає або займається аеробікою з обважнювачами.
Як підвищити енергію:
Займайтеся щодня, навіть якщо це буде всього 10 хвилин. Якщо у вас зовсім дефіцит часу, пройдіть півдороги до офісу пішки. Якщо це можливо, робіть зарядку, відразу як встанете. Це розбудить вас краще, ніж еспресо.
Якщо ви вже знемагаєте від втоми після обіду, прогуляйтеся 10-20 хвилин. Навіть постояти трохи під час роботи замість сидіння за комп`ютером корисно для ваших м`язів і кровотоку.

П`єте вже п`яту чашку кави за день? Кофеїн не тільки змусить вас смикатися всю ніч, він також дещо робить з вашими гормонами. Кава стимулює вироблення адреналіну і кортизолу, двох гормонів, які підвищують жвавість. Але ефект не триває довго, тому досить скоро хочеться випити ще чашечку для бадьорості. Проблема в тому, що, після третьої чашки, кофеїн перестає працювати. Це як вичавлювати губку.
Люди, які п`ють багато кави протягом дня, можуть перестімуліровать вироблення адреналіну, що в результаті викличе його дефіцит, який тягне за собою втому і спустошення.
Як підвищити енергію:
Скоротіть кількість кави в день - не обов`язково повністю від нього відмовлятися. 1-3 чашки в день дадуть вам тонус. Дослідження показують, що у літніх людей кава підвищує мозкові функції. До того ж, люди, півжиття п`ють каву, менш повалені хвороби Альцгеймера і недоумство.

4 вечора і вам потрібно підзарядитися. Пройдетеся до автомата з шоколадками? Неправильний хід .. Солодощі взагалі-то виснажують ваші енергетичні запаси.
Пам`ятайте, що трапилося з вашим сніданком? Солодощі також провокують швидке підвищення енергії, яке різко змінюється кризою. Те ж саме відбувається і з енергетичними напоями, наприклад, Red Bull. Особливо енергетичні напої шкідливі для людей з надмірною вагою. Гладкі люди вже продукують дуже багато інсуліну через цукру, який вони споживають в надлишку.
Солодощі відправляють ще порцію цукру в їх організм. В кінцевому рахунку це може призвести до стійкості до інсуліну (коли інсулін не засвоюється клітинами і накопичується в крові), а це умова для виникнення діабету.
Бережіться також «здорових» соків, так як вони також часто насичені цукром. Склянка соку може містити 8-10 чайних ложок цукру - як і склянка Коли.
Що робити:
Краще вибрати грубоволокнисту їжу або білкові закуски, наприклад, шматочок індички обгорнутий навколо шматочка моркви або селери, мммм ....
Освіжаючим продуктом з низьким вмістом цукру може стати газована мінеральна вода з крапелькою соку.
Зелені соєві боби - чудове джерело сої і білка, і дуже корисні для жінок, тому що вони містять фітоестрогени, нестероїдні рослинні сполуки, які в організмі людини можуть діяти не тільки як естрогени, але і як антіестрогени. Наприклад, на відміну від справжніх естрогенів, вони не стимулюють, а пригнічують ріст гормонозалежних пухлин.
Горіхи, особливо, фісташки, мигдаль і волоський горіх - ще одне джерело енергії. Вони насичені білком, корисними жирами і є антиоксидантами. Але не варто їх поїдати жменями - так як вони висококалорійні. Якщо ви на дієті, з`їдайте не більш 300г в день.

Засинаєте за офісним столом? Сонливість, запаморочення, плаксивість і м`язова слабкість - симптоми дефіциту магнію.
Магній є ключовим елементом, що підтримує функціональність організму, - він бере участь в більш ніж 300 біохімічних реакціях. Він підтримує м`язову і нервову функцію, рівне серцебиття, імунітет і міцність кісток.
Деякі види медикаментів, наприклад, діуретики і антибіотики, можуть послужити причиною дефіциту магнію.
Як бути:
Є зелені листові овочі, наприклад, шпинат, це найкраще джерело магнію. Також деякі види риби, наприклад, палтус, в одній 100г порції якого міститься 90мг магнію. Горіхи, цільнозернові продукти, боби теж багаті магнієм.
Жінкам потрібно 310-320мг магнію в день, більше вагітним (350-400мг) і годують груддю (310-360мг). Ви можете приймати добавки до їжі, що містять магній. але спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Валитеся з ніг під час місячних? У вас може бути залізодефіцитна анемія, синдром, що характеризується порушенням синтезу гемоглобіну внаслідок дефіциту заліза. Цей мінерал відповідає за виробництво гемоглобіну, який відповідає за перенесення кисню до тканин. Жінки найбільш схильні до залізодефіцитної анемії, через рясні і тривалих менструацій, фібріоми матки. Втома - це одна з ознак, серед інших - коротке дихання, запаморочення і слабкість. Такому виду втоми кави або фізичні вправа не допоможуть. Це як би якщо людина відчував брак кисню.
Як підвищити енергію:
Жінкам потрібно 18мг заліза в день, менше - якщо вам більше 51 (8мг).
Зверніться до лікаря і здайте аналіз крові на вміст заліза. Не приймайте залізо самі, тому що такі харчові добавки можуть викликати розлад шлунка, запор та інші проблеми травлення.
До того ж, найкраще вживати продукти харчування, багаті залізом, такі як:
Мясні продукти: яловичина, печінка, нирки, язик,
Каші і крупи: квасоля, сочевиця, гречка, горох
Овочі та зелень: картопля (молодий печена з шкіркою), помідори, цибулю, зелені овочі, гарбуз, буряк, крес-салат, шпинат, зелень петрушки.
фрукти: банани, яблука, груші, сливи, хурма, гранати, персики, абрикоси (курага),
ягоди: чорниця, полуниця / суниця, чорна смородина і журавлина (можна купити заморожені, теж помогает- журавлину можна в цукрі).
соки: морквяний, буряковий, гранатовий, «Сік з червоних фруктів» - спеціально розроблений для вагітних яблучний сік з підвищеним вмістом заліза.
інше: волоські горіхи, ікра чорна / червона, морепродукти, яєчний жовток, чорний шоколад, сушені гриби, сухофрукти, гематоген.

Жінкам потрібно 7-9 годин нічного сну. Якщо ви спите вночі менше, постарайтеся поспати вдень 10-20 хвилин. Навіть після короткого денного сну працездатність, а отже, і продуктивність праці різко зростають.
Також пробуйте медитувати 10-15 хвилин, щоб підвищити рівень своєї енергії, очистити свідомість і освіжити тіло.

Для мозку немає різниці між страхом спізнитися на роботу або виявитися в зубах шаблезубого тигра. У будь-якому випадку, адреналіновий реакція «бий або біжи» дає нам заряд енергії для швидкості або дії. Але, тільки якщо ви дійсно не біжите від величезної голодної кішки, гормони ще довго циркулюють в крові в підвищених концентраціях, не даючи заспокоїтися ні нервовій системі, ні внутрішнім органам. Це може зносити ваш організм і викликати такі проблеми як низький рівень енергії, хронічні болі, проблеми з травленням, хвороби серця і діабет.
Як з цим боротися:
Є один засіб боротьби зі стресом, яке жінки можуть використовувати де завгодно: дихання.
- За допомогою спокійного і глибокого дихання можна попередити емоційні перепади.
- Збільшення довжини видиху допоможе вам заспокоїтися і розслабитися.
- Чим повільніше і глибше, спокійніше і ритмічніше
наше дихання, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовою частиною нашого життя.

Щось ще простіше? Просто посміхніться! Це розслабляє м`язи обличчя і знімає напругу, допомагаючи підвищити рівень вашої енергії.

А як ви справляєтеся з втомою? Чи знаєте інші способи? Діліться з нами!

Відео: 10 ідей підвищити вироблення гормонів радості і щастя - Як підвищити рівень ендорфіну і серотоніну