Правильне харчування: детальне меню на 5 днів

Багатьом людям складно налаштуватися на правильне харчування з огляду на його нібито одноманітності. У всякому разі, найчастіше саме нудьга і тотальне варене брокколі представляються при згадці про правильне харчування.


Меню

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | правила меню правильного харчування на кожен день

Хочеться відразу відзначити, що для дотримання правильного харчування необхідно готувати самостійно. Так, це не складні страви і вони не займуть багато твого часу. Але готувати, все одно, доведеться. Зовсім, як і думати наперед, як організувати режим харчування. 

Так, наприклад, якщо ти працюєш, то запасись декількома Ланчбокс, щоб у тебе з собою на роботі було два перекуси і повноцінний обід. Адже пам`ятай, головне правило правильного харчування звучить так - не можна відчувати голод. Ні за яких обставин. Саме це правило допоможе тобі налагодити правильний раціон, позбавить від зайвих кілограмів і допоможе в короткі терміни отримати результат від занять в залі або домашніх тренувань.

Перший день

Відео: Правильне харчування. Готуємо 6 прийомів їжі за раз

сніданок: вівсянка на воді c горіхами, яблуками і грушами (за бажанням можеш додати будь-які інші фрукти).

Другий сніданок: йогурт.

обід: рибний суп. 

Полудень: фрукти.

вечеря: запечене куряче філе, салат з овочів, трохи бурого рису. 

Другий день

сніданок: омлет з сиром і зеленню.

Другий сніданок: молочний коктейль з бананом. 

обід: яловичина з гречкою.

Полудень: сир з фруктами.

вечеря: тушкована риба з салатом (можна трохи гарніру: перловка, пшоняна каша).

Третій день

сніданок: гарячі бутерброди з сиром, помідорами і салатом (зроблені на чорному хлібі) - 2 шт. 

Другий сніданок: салат з помідорів і Фети. 

обід: паста з м`ясом і овочами (з оливковою олією. Сорт м`яса вибирай на смак. Головне, воно повинно бути пісним).

Полудень: фрукти.

вечеря: курка зі спаржею (обсмажити курку зі спаржею).

Четвертий день

сніданок: оладки з сірої муки з фруктами - 3 шт.

Полудень: кефір.

обід: рис з куркою і овочами (курку і овочі гасити в сковороді).

Полудень: фрукти з сиром.

вечеря: омлет з сиром і грибами.

п`ятий день

сніданок: рис з родзинками.

Другий сніданок: сендвіч з сиром, салатом і помідором (на чорному або сірому хлібі). 

обід: запечена картопля

Полудень: йогурт і фрукти.

вечеря: кролик в сметані, салат з овочів, заправлених оливковим маслом. 

Якщо ти плануєш дотримуватися принципів правильного харчування, відмовся від вживання білого хліба, молочного та білого шоколаду, майонезу та інших жирних соусів. Йогурти вибирай без барвників. Також не забудь пити воду в достатній кількості.

hochu.ua

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Правильне харчування: детальне меню на 5 днів