Японська дієта: головні принципи, правила і докладний меню на 14 днів

Японська дієта в першу чергу славиться своєю ефективністю: вона допомагає швидко схуднути, а ефект від неї зберігається надовго - від 2 до 3-х років. До того ж, дієта легко переноситься організмом і не викликає постійного відчуття голоду. Нижче - головні принципи цієї дієти.

Особливості, головні принципи та правила

Японська дієта не має нічого спільного з японською кухнею: вона була названа в честь японських фахівців, які її розробили. Суть японської дієти - у вживанні низькокалорійної їжі. В першу чергу вводяться обмеження на високоуглеводную, жирну і солону їжу (тому її ще називають білкової або без солі дієтою). Тривалий ефект від дієти (2-3 роки) обумовлюється тим, що завдяки спеціальному меню дієти відбувається детоксикація організму, і головне - повністю нормалізується обмін речовин.

За 14 днів на японській дієті можна скинути 5-8 кілограмів. Тривалий ефект залежить від раціону харчування після її завершення. Якщо вживати висококалорійні продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів, скинуті кілограми стрімко повернуться, Тому важливо дотримуватися правильного і збалансованого харчування після завершення дієти.

Протипоказання

На цій дієті не рекомендується сидіти більше 14 днів і повторювати її частіше 1 разу на 2-3 роки. Лікарі категорично забороняють сідати на японську дієту вагітним, годуючим і людям, у яких є проблеми зі здоров`ям (гастрит, виразка, захворювання печінки і нирок, серця). Також за 14 днів на японській дієті організм відчуває нестачу білків, жирів, вуглеводів і корисних мікроелементів (магній, калій, залізо, кальцій, вітамін С і Е і т.д.), тому лікарі рекомендують приймати вітамінний комплекс під час дієти.

заборонені продукти

цукор-
соль-
мучное-
кондитерські вироби-
алкоголь.

Список дозволеної їжі

риба-
куріца-
говядіна-
яйце-
кефір-
фрукти-
овочі-
сухарики:
кава-
зелений чай.

Детальний меню

В основному дієта побудована на вживанні білкової їжі (риба, курка, яйця, молочні продукти). З вуглеводів - сухарики і овочі, жирів - оливкова олія. Клітковину ви отримуєте з фруктів і овочів, а натуральна кава і зелений чай насичують організм антиоксидантами. Зелений чай, просту і кип`ячену воду можна вживати в необмеженій кількості. Сіль і цукор заборонені. Нижче - докладний меню дієти, розрахованої на 14 днів.

День 1.
Сніданок - чорна кава без цукру
Обід - 2 зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку або 1 свіжий помідор-
Вечеря - варена або смажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

день 2.
Сніданок - чорна кава без цукру і сухарик (скибочку житнього хліба, підсушеному на тостері) -
Обід - варена або смажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти з рослинним олією-
Вечеря - варена яловичина (200 г) і склянку кефіру.

День 3.
Сніданок - чорна кава без цукру
Обід - кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії в необмеженій колічестве-
Вечеря - варена яловичина (200 г), сира капуста на рослинному маслі, 2 варені яйця.

День 4.
Сніданок - чорна сира терта морква, приправлена соком лімона-
Обід - варена або смажена риба (200 г), склянка томатного сока-
Вечеря - будь-які фрукти (200 г).

День 5.
Сніданок - 1 сира терта морква, приправлена соком лімона-
Обід - варена риба (500 г) і склянку томатного сока-
Вечеря - будь-які фрукти (200 г).

День 6.
Сніданок - чорна кава без цукру
Обід - варена курка (500 г) і салат зі свіжої капусти і моркви на рослинній масле-
Вечеря - 2 варені яйця і невелика свіжа морква.

День 7.
Сніданок - зелений чай без цукру
Обід - варена яловичина (200 г) і фрукти-
Вечеря - будь-який варіант вечері з раціону попередніх днів (крім третього)

День 8.
Сніданок - зелений чай без цукру
Обід - варена яловичина (200 г) і фрукти-
Вечеря - будь-який варіант вечері з раціону попередніх днів (крім третього)

День 9.
Сніданок - чорна кава без цукру
Обід - 50 г сиру, 3 невеликих морквини на рослинній олії і 1 варене яйце-
Вечеря - фрукти (200 г).

День 10.
Сніданок - 1 сира терта морква, приправлена соком лимона
Обід - варена або смажена риба (200 г) і склянку томатного соку.
Вечеря - фрукти (200 г).

День 11.
Сніданок - кава без цукру і шматочок житнього хліба-
Обід - кабачки або баклажани, смажені на рослинній олії (в будь-якій кількості) -
Вечеря - варена яловичина (200 г) і склянку кефіру.

День 12.
Сніданок - кава без цукру і шматочок житнього хліба-
Обід - варена або смажена риба (200 г) зі свіжою капустою на рослинному масле-
Вечеря - фрукти (200 г).

Відео: Дієта стіл №1 Що можна? Що не можна?

День 13.
Сніданок - чорна кава без цукру
Обід - 2 варені яйця, варена капуста на рослинному маслі і стакан томатного соку.
Вечеря - варена або смажена на рослинному маслі риба (200 г).

День 14.
Сніданок - чорна кава без цукру
Обід - відварна або смажена риба (200 г), салат зі свіжої капусти з оливковою олією-
Вечеря - варена яловичина (200 г) і склянку кефіру.