Безглютеновая дієта для схуднення: як скинути 5 кілограм на 14 днів

Відео: Скинути 5 кг за 3 дні.

Безглютеновая дієта - один з методів швидкого і ефективного схуднення. У чому суть безглютенової дієти для схуднення, а також будь меню потрібно дотримуватися - читай в нашому матеріалі. 

Спочатку безглютеновая дієта була розроблена для людей, організм яких не переносить глютен, або у яких алергія на клейковину. Після, було помічено, що виключення з раціону круп і борошна веде до зниження ваги, і дієту стали використовувати для схуднення. Так, за 14 днів дієти можна схуднути на 5-6 кілограм. 

СУТЬ безглютенової дієти

Суть безглютенової дієти полягає у відмові від більшості круп, борошна та виробів з даних продуктів. Вся справа в тому, що продукти з жита, пшениці, ячменю та інших злакових на 85% складаються з білка глютену. Даний білок, в свою чергу, коли потрапляє в кишечник, може пошкодити ворсинки його стінок. А ворсинки багато в чому відповідають за швидкість засвоєння продукту і легкість його пересування по кишечнику. Тим самим, відмова від глютену гарантує поліпшення шлунково-кишкового тракту.

Тому на перший погляд, начебто все просто. Однак, як показує практика, на безглютенової дієту також потрібно налаштуватися психологічно, оскільки свідома відмова від більшої частини існуючих страв - завдання не з простих. Однак цілком посильна.

Зверни увагу, що зараз на ринку є багато звичних продуктів без глютену (каші, макарони, солодощі).

МЕНЮ

Відео: Як Схуднути На 5 кг за Місяць EN / RUS (How To Lose 10 lbs In A Month)

На безглютенової дієті потрібно їсти 4-5 разів, при цьому останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19 годин. Готувати можна все, що тобі тільки хочеться. Головне, користуватися виключно дозволеними продуктами. До таких відносяться: рис, гречка, кукурудза, амарант, овочі, фрукти, вершкове масло, м`ясо, риба, рослинні масла, чаї, кава, какао, бобові, молочні і кисломолочні продукти, зернові (з кукурудзи, сої, рису), мед , яйця. 

Під забороною - пшениця, ячмінь, жито і овес, а також продукти їх переробки (пиво, віскі, чіпси, білий оцет, приправи). Потрібно звернути увагу, що не можна вживати в їжу і крохмаль, який міститься на сьогоднішній день у багатьох продуктах (соуси, деякі йогурти, ковбаси і так далі).

Відео: Як схуднути за тиждень на 5 кг без дієт !!

Перед покупкою того або іншого продукту завжди ознайомся з його складом і переконайся, що в ньому немає заборонених продуктів. Також люди, які дотримуються безглютенової дієти, не отримують ряд корисних речовин, тому в раціоні необхідно зробити упор на продукти з вмістом кальцію, тіаміну, ніацину і Фолієвої кислоти. 

Ось приклад триденного меню для безглютенової дієти для схуднення:

1-й день

сніданок: молочний рис.

Другий сніданок: кукурудзяна булочка з сиром і помідором.

обід: овочевий суп з куркою.

Полудень: фрукти.

вечеря: запечена риба з овочами.

2-й день

сніданок: безглютенові пластівці з молоком.

Другий сніданок: йогурт. 

обід: м`ясо з овочами і гречкою. 

Відео: - 5 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ !!!!!!!

Полудень: фрукти. 

вечеря: грецький салат.

3-й - день

сніданок: яєчня.

Другий сніданок: кефір.

обід: квасоля з помідорами.

Полудень: фрукти. 

вечеря: запечене масло з картоплею.