Низкоуглеводная дієта: рекомендації, принципи, меню - фото

Низкоуглеводная дієта є відмінним способом схуднення на 8-13 кілограм за короткий час без шкоди здоров`ю. У чому суть низьковуглеводній дієти, і якого меню потрібно дотримуватися - читай в цьому матеріалі. 

Низкоуглеводная дієта, яка останнім часом користується особливою популярністю, швидше, належить до способу життя або стилю харчування. Так, вона не передбачає жорсткого обмеження в харчуванні, а також голодування, вона просто пропонує поміняти свій раціон так, щоб в твоєму житті більше ніколи не було б місця зайвої ваги. 

Ні для кого не секрет, що головною причиною ожиріння є надмірне споживання вуглеводів, тому завдання низьковуглеводній дієти - мінімізувати надходження вуглеводів в організм. 

Пам`ятай, повністю виключати з раціону харчування вуглеводи не можна. Це призведе до випадання волосся, проблемам зі шкірою, слабкості і відсутності настрою, а також порушення роботи нирок. 

НІЗКОУЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: ПРИНЦИПИ

Як вже говорилося вище, в рамках низьковуглеводній дієти вкрай необхідно максимально зменшити споживання вуглеводів. Так, в першу чергу потрібно відмовитися від борошняних і крохмалистих виробів, каш, цукру, зменшити споживання фруктів. Зокрема, під забороною - булочки, хліб, макарони, солодощі, газовані напої, напівфабрикати, каші, картопля, кукурудза. 

В основі харчування - білки і овочі. Зокрема, це - м`ясо, риба, яйця, сири, молочні і кисломолочні продукти, горіхи, зелень, овочі, боби. Погодься, з такого набору продуктів можна зробити смачне і ситне меню. 

Варто відзначити, що дотримуючись низьковуглеводній дієти, необхідно пити багато рідини. Дієтологи радять випивати не менше 2-х літрів води. А також, щоб допомогти організму перебудуватися, паралельно з дієтою, вживати вітамінний комплекс. 

Низкоуглеводная дієта протипоказана вагітним, годуючим, а також людям із захворюваннями нирок. 

Дієт: МЕНЮ

В рамках низьковуглеводній дієти у тебе має бути 4-5 прийомів їжі. При цьому, порції не обмежуються. Так, ти можеш їсти стільки, скільки потрібно для досягнення ситості. Редакція ХОЧУ.ua пропонує твоїй увазі 5-ти денний меню. Звичайно, ти можеш його коригувати в залежності від своїх смакових переваг. 

1-й день

сніданок: омлет з сиром і зеленню. Кава, грейпфрут. 

Другий сніданок: салат з салатного листя з сиром. 

обід: відварне м`ясо і салат з овочів. 

Полудень: йогурт. 

вечеря: запечена риба. 

2-й день

сніданок: сир з вівсяними висівками і яблуком. 

Другий сніданок: овочевий салат. 

обід: салат з курки і помідорів. 

Полудень: грейпфрут. 

вечеря: відварені яйця. 

3-й день

Відео: Кава в схудненні, а також рис і низкоуглеводная дієта

сніданок: сирна запіканка без борошна. 

Другий сніданок: салат з креветок і авокадо. 

обід: овочевий суп з сиром. 

Полудень: йогурт. 

вечеря: запечена риба. 

4-й день

Відео: Японська дієта меню - результат на обличчя

сніданок: сир і каву, грейпфрут. 

Другий сніданок: грецький салат. 

обід: запечене м`ясо і овочі-гриль. 

Полудень: кефір. 

вечеря: відварна курка і овочевий салат. 

5-й день

сніданок: омлет з грибами.

Другий сніданок: салат з курки з помідорами.

обід: запечена риба і салат. 

Полудень: грейпфрут. 

вечеря: телячий шашлик в духовці з зеленню.