Аніта луценко: жиросжигающие вправи, складений комплекс для боротьби із зайвою вагою

Аніта Луценко - тренер, який розробив різні комплекси вправ для схуднення, що приносять користь здоров`ю й фігурі. Її програми допомагають людям схуднути, зменшити обсяг талії і відчути себе привабливими. Завдяки її вправам і порад багато позбавляються від зайвої ваги, підтвердженням цьому є учасники шоу про схуднення - «Зважені та щасливі», які скидали і по 70 кілограм.

Ця дівчина - одна з кращих тренерів, яка допомагає людям стати більш активними і полюбити спорт. Вона рекомендує для запуску жиросжигающего процесу почати з ранкової зарядки, яка допоможе пристосуватися до фізичних навантажень і надалі підготує організм до освоєння більш складних вправ, призначених для певних проблемних зон.

Отже, комплекс вправ з Анітою Луценко для схуднення:

  • ранкова зарядка: присідання (10 разів) - ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою, живіт підтягнутий і сідати треба так, немов ззаду стілець, тобто під час вправи для схуднення коліна не повинні виходити за перпендикулярну лінію (прокреслені подумки) від краю пальців ніг-присівши, стаєте в положення планки (як для віджимання), для першого разу протриматися потрібно хоча б 10 секунд (кожне наступне заняття потрібно намагатися збільшити час) -
  • розминка (потрібна для розігріву м`язів):
  • ставите ногу на носок і 5 разів крутите нею (правило діє і для лівої, і для правої), так розімнеться голеностоп;
  • сполучаєте ноги разом, а руки ставите на коліна, і в такому положенні робите обертання в одну і іншу сторону по 5 разів;
  • стаєте рівно і робите обертання стегнами (розминається тазостегнові суглоби);
  • ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, піднімається ліва рука і виконується нахил в праву сторону, змінюється рука і нахил вліво (в кожну сторону по 5 нахилів);
  • обертання плечима (по 5 разів вперед і назад);
  • нахили головою (вліво-вправо, вперед-назад по 5 разів)
  • з планки переходять до віджимань, для цього впираються колінами в підлогу і виконують далі стандартне вправу 10 разів;
  • після цього, плавно потягів кожен м`яз, потрібно випростатися.
  • вправа №1 - зігнути руки в ліктях (попередньо взявши гантелі), ноги поставити на ширині плечей, ступні паралельні один одному, присісти на вдиху, а на видиху піднятися і витягнути руки вгору;
  • вправа №2 - стати в планку, спираючись на гантелі, по черзі заводиться кожна рука з обважнювачами за спину;
  • вправа №3 - стати рівно з гантелями, потім потрібно нахилитися вперед як би за вагою вантажу, але не торкаючись підлоги, підняти ногу, при чому вона повинна бути рівною, всі м`язи напружені;
  • вправа №4 - лягти на підлогу, взяти одну гантель в праву руку, а ліву поставити на пояс, зігнути праву ногу, з цього положення підніматися вгору (як при хитанні преса, руку з обважнювачів тримати весь час вгорі, до підлоги не опускати);
  • вправа №5 - відкласти важки в сторону, стати рівно і виконувати стрибки в довжину (вперед стрибнути і назад дрібними кроками відбігти);
  • вправа №6 - взяти скакалку і пострибати на ній хвилин 5;
  • вправа №7 - зробити вправу №4, тільки для лівої руки і зігнутою лівої ноги.
  • Кожна вправа робиться 10 разів, можна по кілька підходів, якщо будуть сили. При виконанні цього комплексу три рази за тиждень з`являється вже перший ефект.

    Для жиросжигающих вправ з Анітою Луценко потрібні: гирі вагою близько 2 кілограмів (для початку, поступово збільшуючи їх вагу), для тих, у кого немає такого утяжелителя, підійдуть пляшки (1.5 літра) з піском або водою-скакалка, так як вона відмінний варіант для кардіо.

    Для наочного посібника нижче представлено відео «Ранкова зарядка від Аніти Луценко» в пост шоу програми худнуть і «Найкращі жиросжигающие вправи з Анітою Луценко всіх часів» з «Все буде добре».

    Відео по темі статті

    Поділися в соц мережах:

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!

    » » Аніта луценко: жиросжигающие вправи, складений комплекс для боротьби із зайвою вагою