Ранкова зарядка: як підбадьоритися і привести себе в форму - фото

Всі свята залишилися позаду, новий рік по-справжньому почався і саме час брати себе в руки і приводити тіло в порядок.

Починати, як відомо, можна з малого. Однією з твоїх нових корисних звичок повинна стати ранкова зарядка. Виконувати вправи можна вдома, не використовуючи при цьому ніякої додатковий інвентар.

Проста, але ефективна ранкова зарядка пробудить організм, додасть сил і допоможе поступово знайти тіло своєї мрії.

Відео: УТРЕННЯЯ Зарядка: худнемо будинку!

Плюси ранкових тренувань в тому, що вони, по-перше, розганяють метаболізм і змушують калорії спалюватися швидше, а, по-друге, служать перезавантаженням для мозку і збільшують розумові здібності.

Найважливіше в ранковій зарядці - регулярність. Виконуй вправи щодня і зовсім скоро це стане звичкою, а через пару тижнів ти помітиш результати.

Відео: Як підбадьоритися вранці. Як відчувати себе бадьорим з ранку. Як вранці виглядати добре

Комплекс вправ для ранкової зарядки

Відео: Комплекс вправ йоги для схуднення. Як схуднути в домашніх умовах. Yogalife

Ранкова зарядка: розминка

•  Вправи для м`язів шиї

Для того, щоб м`яко пробудити організм, почни з поворотів голови вправо і вліво, зроби нахили шиєю вперед-назад і повільно покрутити головою в праву і в ліву сторони. Кожна вправа виконуй по 8-10 разів.

•  Вправи для м`язів плечей і рук

Щоб розім`ятися покрутити плечима, а потім прямими руками, як би малюючи коло. Кожне з вправ повторюй не менше 10 раз. Коли відчуєш прилив тепла до рук, виконай наступні вправи:

Швидкі почергові махи руками: одна - зверху, друга - знизу. Різко відведи кілька разів поспіль зігнуті в ліктях руки назад, потім таким же рух відведи прямі руки. Покрути зігнутими в ліктях руками, потім розігрій кисті.

• Вправи для м`язів корпусу

Постав ноги на ширині плечей і виконуй нахили вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги. Також по черзі нахилися до правої і лівої ноги. Виконай обертання тазом, тримаючи руки на поясі. Постав одну руку на пояс, другий потягнися вгору і в бік. Намагайся верхівкою тягнутися в сторону тієї руки, яка закріплена на поясі.

•  Вправи для ніг

Виконай почергові махи ногами вперед-назад. Роби присідання, тримаючи спину прямо і не відриваючи п`ять від підлоги. Перенеси вагу на одну з ніг і піднімайся на носок 15-20 разів, до відчуття печіння в литкових м`язах. Повтори те ж саме і іншою ногою.

•  Вправи для преса

Найефективніші вправи для преса, які працюють завжди: скручування і підйом ніг в лежачому положенні. виконуй 3 підходи кожної вправи по максимальній кількості повторень. Тільки такий шлях приведе тебе до ідеального животику.

Ранкова зарядка: максимально жиросжигающие вправи

Ці вправи потрібно робити без зупинки і на максимальній швидкості. Намагайся поступово збільшувати навантаження, повторюючи весь цей комплекс з п`яти вправ три рази поспіль без зупинок.

Стрибки з високо піднятими колінами. Спина при цьому повинна залишатися рівною. Біг з захльостуванням - п`ятами потрібно бити себе по сідницях. Стрибки з одночасним розведенням рук і ніг в сторони до положення "зірочки". Імітація стрибків на скакалці. Присідання з вистрибуванням. Важливо в положенні знизу (коліна зігнуті на 90 *) зробити вдих, а на стрибку видих.

Ранкова зарядка: розтяжка

В кінці тренування обов`язково виконай охолоджуючу розтяжку.

Постав ноги на ширині плечей і нахилися вниз, розслабивши шию і доторкнувшись долоньками статі. Потім по черзі нагинайся до правої і лівої ноги. На видиху притискай корпус ближче до ноги. Опустися вниз: праве коліно виведи вперед і постав під кутом 90 * по відношенню до підлоги. Ліва нога повинна бути максимально відведена назад в положенні стоячи на шкарпетці. Стегна дивляться рівно. На кожному видиху опускай таз якнайнижче. Повтори те ж саме на іншу ногу. І стеж за тим, щоб коліно не згиналося.