Ранкова зарядка: 8 ефективних вправ для жінок

категорія Спорт і фітнес

Ранкова гімнастика

Вітання всім! Важко прокидатися вранці? Досить лінуватися і відкладати тренування до понеділка!

Ці чудові вправи для ранкової гімнастики жінкам допоможуть добре розім`ятися, а також забезпечать тобі заряд бадьорості та енергії на весь день.

1 Ляж на спину і підніми праву руку вгору. Сядь, впираючись лівою рукою, потім встань. Вернись в початкове положення, не опускаючи руки.


Виконай вправу 15 разів, потім поміняй руку і повтори в тій же послідовності.

2 Займи позицію для віджимання на витягнутих руках-ноги разом. Напруга живіт і злегка підстрибни, розставляючи ноги в сторони. Потім повтори стрибок у зворотному напрямку.





Продовжуй виконувати рух протягом 1 хвилини.

Відео: Ранкова зарядка ПРАКТИКИ. Ранкова зарядка від Сергія Бадюк

3 Стань рівно, трохи присядь, розстав руки в сторони долонями вниз. Підніми праву ногу, дотягуючись коліном до правого ліктя. Вернись в ІП та повтори вправу з іншою ногою.


Виконай 15 разів.

4 Стань рівно, ноги ширше плечей, ліву ногу вистав вперед, правий носок піднятий. Склади руки в замок, і вистав вперед. Сядь і поверни тулуб вліво.


Вернись в ІП та повтори вправу по 15 разів з кожної сторони.

5  Ляж на спину, коліна зігнуті, руки в сторони, долонями вниз. Підніми ліву ногу вгору і повільно нахили її в бік якомога нижче, не торкаючись підлоги.


Вернись в ІП та повтори вправу по 15 разів з кожною ногою.

6 Стань рівно, ноги ширше плечей. Трохи присядь, підніми руки вгору і зігніть їх під кутом 90 градусів. Тепер нахили руки вниз, розташувавши паралельно підлозі і знову підніми.


Виконай 15 разів.

7 Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки розставлені в сторони-cогні праву ногу під кутом 90 градусів. Напруга живіт і нахилися вперед, доторкнувшись правою рукою лівої ступні.


Вернись в ІП та повтори вправу по 15 разів з кожної сторони.

Відео: Йога для пробудження! Комплекс ефективних вправ для бадьорості духу!

8 Ляж на лівий бік, випрями ноги і упирайся лівою рукою. Зігніть праве коліно і перехрести праву ногу з лівою, помісти праву руку на стегно. Підніми стегна якомога вище, потім трохи опусти.


Вернись в ІП та повтори вправу по 15 разів з кожної сторони.

Бракує сил встати з ліжка? так робіть гімнастику прямо в ліжку!
Поділися в соц мережах:
Cхоже


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Все цікаве
Домашні вправи для струнких і красивих ніг Домашні вправи для струнких і красивих ніг

Привіт, дівчата! Давайте сьогодні будемо робити ноги, а точніше зробимо вправи для струнких ніг. Якщо ви читали поради

Розслаблююча гімнастика перед сном - фото Розслаблююча гімнастика перед сном - фото

Відео: Розслаблюючу відео перед сном: Медитація і Релаксація / Relaxation Перед сном непогано взяти в звичку робити невелику розслаблюючу розтяжку. Тоді ваше тіло зможе просто чудово відпочивати за ніч Розтяжка стегна-1 Тягнемо ЗАДНЮ Поверхность…

Фітнес-йога для збільшення зростання - фото Фітнес-йога для збільшення зростання - фото

Відео: Вправи для збільшення роста.Йога / (KatyaEnergy)Йога є одним з найпопулярніших способів тренування. Мільйонам людей у всьому світі вона допомогла зміцнити м`язи і стати більш гнучкими. Помічено: регулярна практика йоги не тільки виправляє…

Фітнес для схуднення в домашніх умовах Фітнес для схуднення в домашніх умовах

Відео: Аеробіка для схуднення відео! Спалюємо жир ефективноФітнес для схуднення, безперечно, допоможе впоратися тобі з однією з найголовніших проблем, що турбують кожну молоду жінку - як стати стрункою, красивою, привабливою і спортивної.І оскільки…

Пілатес в домашніх умовах: вправи на 5 хвилин Пілатес в домашніх умовах: вправи на 5 хвилин

Вітаю вас, дорогі любителі фітнесу і домашніх тренувань! Сьогодні буде тренування в стилі пілатес в домашніх умовах. Якщо вам ніколи не доводилося бути присутнім на тренуванні пілатесу, то можливо варто почати з перегляду відео, в якому вам…

Вправи для красивої талії Вправи для красивої талії

Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої таліїБудь-яка жінка мріє про красиве талії. Однак сидяча робота, незбалансоване харчування і вживання солодкого нещадно позначається як раз на талії. Ми порадимо вам кілька вправ, які допоможуть вам…

Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін Вправи для живота: гарна фігура за швидкий термін

Відео: Накачати Прес за 1 тиждень КубикиХочеш дізнатися, які вправи для живота дають швидкий і ефектний результат, то займайся регулярно, із задоволенням і вірою у власні сили, і у тебе обов`язково все вийде!Неприємний жирок на боках і талії, який…

Улюблені вправи шакіри для схуднення - фото Улюблені вправи шакіри для схуднення - фото

  Навіть якщо ти поки не навчилася майстерно рухати стегнами, як Шакіра, знайти привабливу фігуру зірки можеш точно. Перед тобою улюблені вправи співачки. Саме ця програма допомогла їй скинути зайву вагу після пологів і повернутися в форму.…

Ранкова зарядка: як підбадьоритися і привести себе в форму - фото Ранкова зарядка: як підбадьоритися і привести себе в форму - фото

Всі свята залишилися позаду, новий рік по-справжньому почався і саме час брати себе в руки і приводити тіло в порядок.Починати, як відомо, можна з малого. Однією з твоїх нових корисних звичок повинна стати ранкова зарядка. Виконувати вправи можна…

15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування 15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування

Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.Чому не кардіо, а…

Ранкова зарядка не встаючи в ліжку Ранкова зарядка не встаючи в ліжку

Розірвіть ланцюг звичної ранкової поспіху. Чи не вставайте різко з ліжка. Заведіть будильник на 5-10 хвилин раніше. Це час Вам буде потрібно для так званої пасивної м`язової ранкової гімнастики. Робити її необхідно, не встаючи з ліжка.Ця гімнастика -


» » Ранкова зарядка: 8 ефективних вправ для жінок