Ефективні вправи, щоб прибрати живіт в домашніх умовах

Для багатьох жінок існує проблема із зайвою жирком в області живота, особливо це відчутно після тридцяти років і після пологів. В наш час є багато інформації про те, які є ефективні вправи, щоб прибрати живіт. Але не треба забувати про те, що слід не м`язи накачувати, а прибирати саме зайвий жир.

Крім вправ, важливу роль для того, щоб прибрати живіт, відіграє харчування. У цей час слід виключити газовані напої, жирні страви, маринади і соління, спеції, соуси, кетчупи, майонези, алкоголь. Після семи годин вечора їсти небажано. Винятком може стати зелене яблуко, знежирений йогурт або кефір, трав`яний або зелений чай без цукру.

Уважно стежте за тим, щоб в раціон обов`язково входила клітковина. Денна її норма повинна бути двадцять п`ять грам.

Певного комплексу вправ для схуднення живота немає. Адже кожен організм індивідуальний. Але незважаючи на це, навіть в домашніх умовах можна домогтися ефективного результату.

Перед початком тренування бажано зробити невелику розминку. Це може бути і біг, і крутіння обруча, і стрибання на скакалці. І вже після цього починати вправи.

Присідання на одній нозі

Для цього слід встати прямо, ноги на ширині таза. Втягнути живіт, а силою нижнього преса підтягти до талії ліве коліно. Потім на правій нозі присісти 15 разів. Після цього повторити присідання на лівій нозі.

Щоб вправа зробити правильно, слід трохи зігнутися в талії, а таз подати трохи вперед.

маятник

Встати прямо. Руки на стегнах або талії. Втягнути живіт і потягнутися до тазових кісток нижніми ребрами. Так робити протягом двох хвилин.

Скручування при присіданні

У цій вправі найголовніший момент - живіт весь час повинен бути втягнутий.

Ноги на ширині таза, живіт втягнутий, спина пряма. Присісти, щоб стегна були паралельно до підлоги. Корпусом нахилитися до паралельного стану з підлогою. Потім правим ліктем дотягнутися до лівого коліна. Втягнути живіт ще більше і випрямитися.

Слід зробити по п`ятнадцять таких вправ на кожну сторону.

Рука в нозі

Встати прямо. Праву ногу, відірвавши від підлоги, відвести назад. Ліву руку витягнути вгору. Потім тягнутися правою ногою до лівого ліктя.

Цю вправу треба робити швидко. На кожну сторону по шістдесят разів. Тут найголовніше - не втрачати орієнтир, що спочатку може бути дуже складно.

перестрибуванням

Принцип вправи тут такий же, як і в присіданні на одній нозі. Різниця в тому, що тут треба не присідати, а перестрибувати з ноги на ногу.

Робиться це вправу дві хвилини. Темп вибирається такий, щоб було комфортно, і під час цих двох хвилин не зупинятися.

Млин на нозі

На праву ногу перенести свою вагу, а ліву за допомогою сили преса підтягти до живота. Нахилитися трохи вперед. Праву руку витягнути вгору, а ліву вниз. Живіт втягнути. Протягом півхвилини поміняти руки. Потім повторити з іншою ногою. Стояти на одній кінцівки стільки, скільки можливо.

Станова на одній нозі

Встати прямо, вага тіла перенести на одну ногу, живіт втягнути. Корпусом тягнутися вперед поки руки не виявляться на рівні середини гомілки.

Вправа слід робити повільно по п`ятнадцять разів на кожну ногу.

Ці вправи дуже добре підходять не тільки, щоб позбутися зайвого жиру на животі, але і для плоского живота.

Перед початком занять будь-яких вправ слід зробити невелику розтяжку для м`язів живота.

Необхідно при вдиху якомога більше округлити живіт, а при видиху навпаки втягувати. У крайніх позиціях слід на деякий час фіксувати положення. Робити по десять повторів.

Наступна розтяжка робиться на спині в лежачому положенні. Тут треба зробити прогин назад, не менше восьми разів.

Коли дійсно поставлена мета - позбутися від живота, то слід дотримуватися кількох правил:

• Тренування найкраще проводити вранці натщесерце. Якщо ж поснідати, то мінімум через 2-3 години. Таким чином, організм почне активніше позбавлятися від жирів. Тоді вправи дадуть позитивний результат.
• Під час тренування не слід особливу увагу приділяти простим вправам. Цілком буде достатньо 15-20 разів їх повторити. Але треба зосередитися на більш складних, і результат стане помітний набагато раніше.
• Щоб домогтися бажаного, тренування повинні бути регулярними, інакше навіть не варто цього починати.
• Під час тренувань треба прямі м`язи живота качати, а косі підтягувати. Такі вправи робляться, щоб м`язи постійно були в тонусі і жир з живота йшов швидше. Для них досить 2-3 рази в тиждень.
• Роблячи вправи для живота, не варто використовувати обважнювачі.

Слід зауважити, що якщо у людини проблеми з хребтом, то ні в якому разі не треба самостійно робити вправи. Тут без підказки досвідчених тренерів ніяк не обійтися.

Відео по темі статті