Вправи для тонкої талії: терміново вживаємо заходів

Відео: СРОЧНО Забрати обвислий живіт після ПОЛОГІВ (KatyaEnergy)

Коли навколо талії утворилося, або починає утворюватися таке своєрідне «плаваюче кільце» з жиру, необхідно терміново вживати заходів. Якщо ви буде виконувати ці вправи для тонкої талії 3-4 рази в тиждень, то ви зможете швидко схуднути і значно зменшити обсяг талії.

Інакше надалі дуже важко буде від цього кільця позбутися, не допоможуть ніякі дієти. Але ... вправи, які ви побачите нижче, зможуть значно зменшити це горезвісне кільце, а при певних зусиллях і терпінні - допоможуть назавжди від нього позбутися.

Вправа 1: Куточок

Сядьте на підлогу, ноги щільно притисніть один до одного. Вдихніть. На видиху повільно підніміть прямі ноги вгору, відхиливши трохи центр ваги назад, і обхопіть руками щиколотки.

Відео: Part 4 - Ann Veronica Audiobook by H. G. Wells (Chs 11 -14)

Коліна не згинати. Живіт втягнути.

Затримайтеся в цьому положенні 5-6 секунд і поверніться у вихідне положення.

Повторіть цей крок 10-15 разів.

Вправа 2: Русалочка

Сядьте на підлогу. Праву ногу зігніть в коліні і помістіть перед собою, помістивши ступню на внутрішню сторону стегна лівої ноги.

Ліву ногу також зігніть в коліні і розгорніть її таким чином, щоб вона опинилася позаду тіла. Руки покладіть на коліна.

Вдихніть. На видиху підніміть руки вгору, з`єднайте пальці рук між собою долонями вгору. Живіт втягніть. З зусиллям потягніться з`єднаними руками вгору і вліво, розтягуючи праву бічну сторону тіла і прогинаючи ліву бічну сторону.

Затримайтеся в максимальній позі «розтяжки» 5-6 секунд і опустіть руки. Розслабтеся.

Повторіть 1 частина 2 дії 5-8 разів.

Поміняйте розташування ніг на протилежне, і повторіть 2 частина 2 вправи з розтягуванням вже лівої бокової сторони тіла і пригибании правої бокової сторони також 5-8 разів.

Вправа 3: Стріла

Встаньте прямо. Вдихніть. На видиху підніміть ліву ногу, розташувавши її паралельно підлозі, і одночасно витягніть з`єднані руки вперед і трохи вгору.

Живіт підтягніть, очі дивляться вперед і все тіло «устремлено» вперед і трохи вгору.
«Політати» так протягом декількох секунд (6-8) і прийміть вихідне положення.

Поміняйте опорну ногу і зробіть другу частину 3 вправи.

Повторіть повністю 3 вправа 5-8 раз.

Вправа 4: Коліно до грудей

Сядьте на підлогу. Ліву ногу витягніть вперед. Відкиньте тіло назад і зіпріться на зігнуту праву руку.

Вдихніть. На видиху праву ногу зігніть в коліні, підтягніть її до тіла, допомагаючи лівою рукою таким чином, щоб затиснути живіт.

Живіт втягніть. Пальці обох ніг тягніть від «себе». Затримайтеся в максимальній позі «затиснення» 8-10 сек. і опустіть праву ногу.

Витягніть вперед праву ногу і виконайте 2 частина четвертого вправи.

Повторіть повністю 4 дію 5-8 разів.

Як варіант, коліно можна то затискати, то відпускати, відчуваючи при цьому, як скорочуються м`язи живота.

Вправа 5: Гомілки паралельно підлозі

Сядьте на підлогу. Руки покладіть по обидві сторони від тіла долонями вниз. Вдихніть. На видиху підніміть зігнуті в колінах ноги над підлогою таким чином, щоб гомілки ніг виявилися паралельними підлозі. Одночасно з підняттям ніг, корпус тіла відхиліть назад. Живіт втягнути.

Вдихніть. Розслабтеся і опустіть ноги на підлогу.

Повторіть 5 вправу 8-10 разів.

Вправа 6: Воїн

Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Руки опустіть вздовж тіла. Погляд вперед.

Відео: Вправи для тонкої талії

Вдихніть. На видиху підніміть руки вгору, одночасно зробіть крок вперед лівою ногою, зігніть її в коліні і зробіть на неї впритул. Пряма права нога залишається позаду.

Тіло прогинаємо назад і розтягуємо руки вгору і трохи назад. Живіт втягнути. Збережіть таке положення тіла протягом 8-10 секунд.
(Як варіант, дихання можна «затримати»)

Вдихніть і поверніться у вихідне положення.
Поміняйте опорну ногу, і зробіть в загальному 8-10 повних вправ 6 вправи.

Вправа 7: Витягування

Встаньте прямо. Ноги перехрестите, поставивши ступні паралельно і максимально близько один - одному. Права нога попереду.

Руки опущені вздовж тіла. Вдихніть. На видиху підніміть перекручені і з`єднані долонями між собою руки і зробіть невеликий нахил вліво, добре при цьому розтягуючи руки. Живіт втягнути.

Ви повинні відчути розтягування правій частині тіла. Збережіть таке положення тіла протягом 8-10 секунд.

Вдихніть і поверніться у вихідне положення.

Поставте ліву ногу вперед і повторіть вправу, розтягуючи при цьому ліву частину тіла.

Зробіть в загальному 10-15 повних циклів 7 вправи.

Вправа 8: Верблюд

Встаньте на коліна. Зробіть глибокий вдих.

На видиху повільно відхилився назад, добре прогнувшись в спині, і постарайтеся руками вхопитися за п`яти (відповідно).

Живіт втягнутий. Погляд-вгору.

Затримайтеся в цьому положенні 8-10 секунд. Повторіть 8 дію 5-8 разів.

Вправа 9: На одній нозі

Встаньте прямо. Руки опустіть вздовж тіла. Глибоко вдихніть. На видиху підніміть руки і з`єднайте їх трохи нижче потилиці.

Одночасно зігнуту в коліні ліву ногу підніміть на рівень трохи вище пупка, і як - би підштовхніть верхньою частиною ноги затиснутий живіт трохи вгору. Затримайтеся в цьому положенні 8-10 секунд.

Вдихніть і поверніться у вихідне положення, опустивши руки і ліву ногу.

Зробіть другу частину 9 дії, піднімаючи тепер зігнуту в коліні праву ногу.

Повторіть повний цикл 9 дії 10-15 разів.

Робіть їх 3-4 рази в тиждень, і будете отримувати від стану вашої талії справжнє задоволення.