Як прибрати животик і які вправи треба робити від живота
Не знаєте які вправи треба робити щоб прибрати живіт? Дійсно, підібрати для себе вправи для живота часом непросто.
Дуже добре працюють Вправа 1: Скручування
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи повинні повністю стояти на підлозі на ширині плечей, пальці на потилиці.
На вдиху поволі підніми верх тулуба до тих пір, поки лопатки НЕ відірвуться від підлоги. У верхній точці - видих.
Зробіть 3 підходи по 20 разів.
При виконанні вправи не тягніть руками голову. Чи не розслабляйте живіт в нижній точці (коли лопатки торкаються підлоги) і постарайтеся, щоб живіт не вистрибував у верхній точці (коли лопатки відірвані від статі)
Вправа 2: Бічний скручування
Лежачи на боці, ноги злегка зігніть в колінах і схрестіть їх так, щоб обидві стопи торкалися підлоги. Нижня рука випрямлена і витягнута вперед, щоб спиратися долонею об підлогу, верхню - за голову.
На вдиху почни повільно скручуватися у верхній частині тулуба, намагаючись рухатися у вертикальній площині. На видиху повернися у вихідне положення. Не використовуй обтяження, щоб не робити талію товщі.
Зроби 2 підходи по 15 разів для кожної сторони.
важливо! не напружувати м`язи шиї. Поперек не повинна відриватися від підлоги
Вправа 3: Опускання ніг в сторони
Лежачи на спині, руки потрібно витягнути уздовж тіла, долоні притиснути до підлоги. Ноги, зігнуті в колінах, підняти вгору. Кут в колінах - 90 градусів.
Зробивши вдих, опусти на видиху ноги в сторону, залишаючи лопатки притиснутими до підлоги. На вдиху потрібно повернутися в початкове положення. Повторити те ж саме в іншу сторону.
Як варіант, виконай цю вправу з м`ячем, затиснутим між стоп.
Зроби 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.
Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії.
Вправа 4: Зворотне скручування
Лежачи на спині, руки вздовж тіла
На видиху напряги м`язи живота і підніми ноги, а потім відірви таз від підлоги і піднімися якомога вище. Досягнувши вищого ступеня напруги преса, зроби вдих і повільно повернися в і. п.
Зроби 2 підходи по 15 разів.
Чи не напружуйте обличчя і шию і не прогинається в грудному відділі! Таз відривати потрібно тільки за рахунок напруження м`язів живота!
Вправа 5: Підйом тазу за допомогою м`яча
Упор на прямі руки, долоні знаходяться рівно під плечима. Ноги прямі, під ними - м`яч. Корпус прямий і строго паралельний підлозі. Щоб зайняти і. п., ляж животом на м`яч і пройди руками вперед.
Зроби вдих, потім, повільно видихаючи, підніми таз, згинаючи тіло до прямого кута, і перекотиполе м`яч трохи вперед. На вдиху поверніться у і. п.
Зробіть 2 підходи по 15 разів.
важливо! щоб не впасти з м`яча - напряги всі м`язи
Вправа 6: Планка
Прийми упор лежачи, руки зігнуті в ліктях і розташовані точно під плечима, ноги разом. Корпус і ноги повинні складати ідеальну пряму лінію.
Відео: Як Прибрати живіт і БОКА? вправи
Утримуй вихідне положення протягом 30 секунд.
Зробіть 3 рази, з кожним підходом збільшуй час на 15 секунд.
важливо! Стеж за диханням, що не затримуй його
Вправа 7: Мах ногою
Початкове положення таке ж, як в планці.
На вдиху підніміть праву ногу вгору, майже до паралелі з підлогою. Спина повинна залишатися абсолютно прямій. На видиху повернися у вихідне положення. Поміняй ноги.
Повтори 2 підходи по 20 разів кожною ногою.
важливо! Чи не прогинайся, мах прямою ногою