Як прибрати животик і які вправи треба робити від живота

які вправи треба робити щоб прибрати живіт

Не знаєте які вправи треба робити щоб прибрати живіт? Дійсно, підібрати для себе вправи для живота часом непросто.

Дуже добре працюють Вправа 1: Скручування

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи повинні повністю стояти на підлозі на ширині плечей, пальці на потилиці.

На вдиху поволі підніми верх тулуба до тих пір, поки лопатки НЕ відірвуться від підлоги. У верхній точці - видих.

Вправа на прес 1 Скручивание   Вправи на прес - 1 Скручивание

Зробіть 3 підходи по 20 разів.

При виконанні вправи не тягніть руками голову. Чи не розслабляйте живіт в нижній точці (коли лопатки торкаються підлоги) і постарайтеся, щоб живіт не вистрибував у верхній точці (коли лопатки відірвані від статі)

Вправа 2: Бічний скручування

Лежачи на боці, ноги злегка зігніть в колінах і схрестіть їх так, щоб обидві стопи торкалися підлоги. Нижня рука випрямлена і витягнута вперед, щоб спиратися долонею об підлогу, верхню - за голову.

На вдиху почни повільно скручуватися у верхній частині тулуба, намагаючись рухатися у вертикальній площині. На видиху повернися у вихідне положення. Не використовуй обтяження, щоб не робити талію товщі.

Вправи на прес 2   Вправи на прес 2

Зроби 2 підходи по 15 разів для кожної сторони.




важливо! не напружувати м`язи шиї. Поперек не повинна відриватися від підлоги

Вправа 3: Опускання ніг в сторони

Лежачи на спині, руки потрібно витягнути уздовж тіла, долоні притиснути до підлоги. Ноги, зігнуті в колінах, підняти вгору. Кут в колінах - 90 градусів.

Зробивши вдих, опусти на видиху ноги в сторону, залишаючи лопатки притиснутими до підлоги. На вдиху потрібно повернутися в початкове положення. Повторити те ж саме в іншу сторону.

Як варіант, виконай цю вправу з м`ячем, затиснутим між стоп.

Вправи на прес 3   Вправи на прес 3 - Опускання ніг в сторону

Зроби 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії.

Вправа 4: Зворотне скручування

Лежачи на спині, руки вздовж тіла

На видиху напряги м`язи живота і підніми ноги, а потім відірви таз від підлоги і піднімися якомога вище. Досягнувши вищого ступеня напруги преса, зроби вдих і повільно повернися в і. п.

  

Зроби 2 підходи по 15 разів.

Чи не напружуйте обличчя і шию і не прогинається в грудному відділі! Таз відривати потрібно тільки за рахунок напруження м`язів живота!

Вправа 5: Підйом тазу за допомогою м`яча

Упор на прямі руки, долоні знаходяться рівно під плечима. Ноги прямі, під ними - м`яч. Корпус прямий і строго паралельний підлозі. Щоб зайняти і. п., ляж животом на м`яч і пройди руками вперед.

Зроби вдих, потім, повільно видихаючи, підніми таз, згинаючи тіло до прямого кута, і перекотиполе м`яч трохи вперед. На вдиху поверніться у і. п.

  

Зробіть 2 підходи по 15 разів.

важливо! щоб не впасти з м`яча - напряги всі м`язи

Вправа 6: Планка

Прийми упор лежачи, руки зігнуті в ліктях і розташовані точно під плечима, ноги разом. Корпус і ноги повинні складати ідеальну пряму лінію.

Відео: Як Прибрати живіт і БОКА? вправи

Утримуй вихідне положення протягом 30 секунд.

Зробіть 3 рази, з кожним підходом збільшуй час на 15 секунд.

важливо! Стеж за диханням, що не затримуй його

Вправа 7: Мах ногою

Початкове положення таке ж, як в планці.

На вдиху підніміть праву ногу вгору, майже до паралелі з підлогою. Спина повинна залишатися абсолютно прямій. На видиху повернися у вихідне положення. Поміняй ноги.

  

Повтори 2 підходи по 20 разів кожною ногою.

важливо! Чи не прогинайся, мах прямою ногою

Поділися в соц мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Як прибрати животик і які вправи треба робити від живота