15 Хвилин на ефективну жиросжигающих тренування

Доброго времени суток, любителі потерзать своє тіло! Якщо ви хочете підсушитися і створити хоч мало-який рельєф, то вам потрібні не кардіо, а саме силові тренування. Ось для цього вам на допомогу домашня Жиросжигающая тренування.

Чому не кардіо, а силові і про те, як правильно вибудовувати жиросжигающий тренінг було в Жим гантелі і присед сумо

Працюють трицепси, м`язи передньої, задньої і внутрішньої поверхні стегон, м`язи плечей і сідниць.

Встали прямо, ноги ширше плечей, миски - нарізно. Візьміть одну гантель і утримуйте її обома руками перед грудьми.

Виконайте присідання, розгорнувши корпус вправо і опустивши гантель до правої стопи (А).

Встаньте, зігнувши руки і підтягнувши гантель до грудей. Підніміться на носки і випрямити руки над головою (Б).

Поверніться у вихідне положення, змініть сторону і повторіть вправу ще раз. Зробіть 10 повторень.

Випади і мах однією ногою

Працюють трицепси, м`язи сідниць і стегон.

Встаньте прямо, ноги - разом. Візьміть в руки гантелі і опустіть їх уздовж тіла.

Зробіть випад вперед правою ногою, зігнувши ноги в колінах під кутом 90 градусів. Підніміться і виконайте мах лівою ногою вперед (А).

Потім відведіть ногу назад в зворотний випад, не торкаючись при цьому статі. Нахиліть корпус вперед, підтягніть гантелі до ребер і випрямити руки назад (Б).

Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень, поміняйте ногу і виконайте вправу ще раз.

Випади в бік і тяга гантелей до грудей

Працюють м`язи спини, сідниць і стегон.

Встаньте прямо, ноги - разом. Візьміть в руки гантелі і опустіть їх уздовж тіла.

Зберігаючи ліву ногу прямою, зробіть крок в сторону правого так далеко, як можете, зігнувши її під 90 градусів і утримуючи гантелі поруч з правим коліном. Нахиліться вперед і підтягніть гантелі до ребер (А).

Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, відірвавши праву від статі, і випрямити її позаду себе. Нахиліться вперед так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від верхівки до правої п`яти, прямі руки опустіть вниз (Б).

Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів і змініть сторону.

Присідання з жимом на одній нозі

Працюють м`язи плечей, сідниць і стегон.

Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей. Візьміть одну гантель і утримуйте її обома руками перед грудьми.

Відірвіть ліву ногу від підлоги, а праву злегка зігніть в коліні (А).

Розпряміть праву ногу, піднявши зігнуту ліву на рівень стегна. Випрямити руки над головою, одночасно вивівши ліву ногу в сторону (Б).

Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень і змініть сторону.

Відео: Топ-8 найефективніших жиросжигающих вправ - Все буде добре - Випуск 628 - 02.07.15

Присідання на носках і випад зі згинанням рук

Працюють біцепси рук, м`язи сідниць і стегон

Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і опустіть їх уздовж тіла.

Виконайте присідання, затримайтеся в нижній точці і відірвіть п`яти від підлоги (А).

Не підводячись, опустіть п`яти і випрямити праву ногу назад, перейшовши в зворотний випад. Зігніть руки в ліктях і притягну гантелі до плечей (долоні направте до себе) (Б).

Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів і змініть ногу.

Планка з випадами

Працюють м`язи плечей, спини, преса, сідниць і стегон.

Встаньте в позу планки з опорою на гантелі. Підтягніть ліву руку до ребер (А).

Поверніть ліву руку в початкове положення і підтягніть до грудей праву. Потім зробіть широкий крок вперед лівою ногою, розташувавши стопу між кистями і розвівши прямі руки в сторони (Б).

Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів і поміняйте ногу.

Відео: Ефективна Жиросжигающая тренування. Всього 10 хвилин !!!

Місток-метелик

Працюють м`язи грудей, преса, сідниць і задньої поверхні стегон.

Відео: Ефективна Жиросжигающая тренування для будинку. Спеціально для PERFECT WEEKEND

Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах. Візьміть в руки гантелі і утримуйте їх перед грудьми.

Відірвіть стегна від підлоги так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від колін до плечей, випряміть праву ногу вгору, а руки - вгору (долоні розгорнуті один до одного).

Розведіть руки в сторони (трицепси паралельні підлозі, як показано на фото).

Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу 5 разів і змініть ногу.

Присідання з поворотом і планка

Працюють м`язи плечей, грудей, трицепси, м`язи передньої і задньої поверхонь стегон і сідниці.

Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і опустіть їх уздовж тіла.

Зробіть крок назад лівою ногою назад, схрестивши її з правого. Зігніть обидві ноги в колінах (А).

Випрямити і «розплетіть» ноги, повернувшись через ліве плече (Б).

Упріть гантелі в підлогу і стрибком перейдіть в положення планки (В).

Потім так само стрибком підставте стопи до кистей і встаньте. Повторіть вправу, змінивши сторону. Зробіть 10 повторень.

Відео: Домашня кардіо тренування | САМЕ ЕФЕКТИВНЕ КАРДИО!

Ну ось така чудесна тренування. На все про все - 15 хвилин. І якщо вам вдалося пропотіти, то знайте, ви витратили 250 ккал. Як на звичайному тренуванні в групі фітнесу. Як вам цей результат - подобається? Ну тоді гантелі в руки і вперед!