Дієта кіма протасова: рецепти, поради по харчуванню під час дієти і правильний перехід до звичайного раціону

Іноді щоб «висидіти» на спеціальний режим, вистачає просто переліку продуктів або зразкового меню. Але для цієї довготривалої дієти просто необхідні рецепти страв з Кіму Протасову.

Прості рецепти для «протасовкі»

Рецепти дієти Кіма Протасова на перші 14 днів:

1. Гостренький салатик. Сиру протерту буряк змішати з подрібненим часником і 50 грамами нежирного кефіру.
2. Десертна морква. Терту сиру моркву перемішати з йогуртом і корицею.
3. Десерт з яблука. Кубики цілого яблука посипати корицею і полити йогуртом.
4. Окрошка. Огірочок, кілька штук редиски, варене яйце і зелень порубати і змішати з кефіром.
5. Овочевий салат. Взяти по два середніх огірка та помідора і пучок зелені, порізати дрібними шматочками. Змішати з декількома ложками йогурту.
6. Сир власного приготування. Півкіло великого сиру змішати зі склянкою молока і проварити на маленькому вогні близько 20 хвилин. Процідити, дати трохи охолонути і змішати з яйцем і ароматними спеціями. Поставити на повільний вогонь на пару хвилин.
7. Фаршировані огірочки. Розрізати огірки, прибрати насіння. Внутрішню частину овоча подрібнити і з`єднати із зеленню, шматочками часнику і сиром. Отриманим місивом начинити половинки огірків.
8. Салатик з яєчним млинчиком. Збите яйце підсмажити без масла, трохи остудити і скрутити в трубочку, порізати. Порізати пару томатів і один солодкий перець. Змішати всі подрібнені інгредієнти з йогуртом.
9. Суші особливі. Зробити млинець з одного яйця. Промити пару листя водоростей. На кожен листочок укласти по половинці млинчика, а зверху помазати сумішшю сиру, часнику і зелені. Листочки згорнути і порізати.
10. Томати фаршировані. Зрізати капелюшки у кожного помідора і витягти вміст. Приготувати фарш з вареного яйця, зелені, солодкого перцю і сиру. Покласти готову суміш всередину всіх томатів.

Рецепти страв на 3 та наступні тижні:

1. Оригінальний салат з курочки. Невеликий сухий шматочок птиці порізати кубиками і перемішати з горіхами, сметаною, зеленою цибулею і жменею зерняток граната.
2. Тефтелі найніжніші. 300 гр. телячої вирізки, частина кабачка і цілу цибулину подрібнити. Розбити в суміш яйце і насипати ароматні приправи, перемішати. Сформувати мініатюрні кульки і помістити на деко. Випікати до появи ароматного запаху.
3. Салат з грейпфрута. Порізати м`якоть грейпфрута і ананаса на маленькі шматочки, змішати з будь-якими свіжими ягодами і йогуртом.

Приблизний раціон на день

Зразкове меню дієти дуже різноманітно і може бути доповнена або повністю змінено на свій розсуд рівноцінними продуктами.

1. Почати день необхідно з стаканчика води, несолодкого кави, невеликий тарілочки натурального нежирного сиру і одного болгарського перчика.
2. Пізніше можна перекусити вареним яйцем і несолодким яблуком середнього розміру.
3. Пообідати рекомендується салатом з улюблених овочів, политих йогуртом, і присипаних морською сіллю. Можна з`їсти невеликий шматочок сиру.
4. На перекус можна взяти яблучко і трохи кефіру.
5. На вечерю можна приготувати овочевий супчик, заправлений будь-яким кисломолочним продуктом.

закінчення дієти

Щоб добре закріпити отриманий результат, потрібно правильно вийти з обмеженого режиму харчування. Вихід з дієти Протасова може тривати до 5 тижнів.

Потроху потрібно замінити яблука іншими фруктами. Іноді вранці можна їсти кашу, а через два тижні рекомендується замінити половину молочки морепродуктами або м`ясом. На 5 тиждень виходу з дієти можна почати харчуватися, як за старих часів, але уникаючи великих порцій.

Відео-матеріали по темі статті