Дієта ковалькова: меню на кожен етап і поради з правильного виходу з дієти

Знаменитий доктор займається лікуванням ожиріння більше 10 років. Власну методику він перевірив спочатку на собі, позбувшись більш, ніж від 50 кілограм зайвої ваги.

Дієта доктора Ковалькова рекомендується тільки людям без гострих і хронічних захворювань.

рекомендації

• перед дієтою дуже важливо почистити кишечник;
• налаштуватися на успішний результат;
• в щоденному раціоні завжди повинні знаходитися свіжі овочі;
• правильне дозування питної води;
• щодня випивати вітаміни і мінерали;
• кожен день є кисломолочні продукти;
• щодня їсти свіжі або морожені ягоди і фрукти;
• жири замінити маслами рослинного походження;
• на першому етапі схуднення замінити білки тваринного походження білками рослинними;
• знизити споживання солі до мінімуму;
• не забувати щоденні невеликі фізичні навантаження.

Дієта Ковалькова, меню якої просте і нехитре, відрізняється тривалим терміном і ефективним результатом.

Денний раціон початкового етапу

На цьому етапі відбувається максимальне очищення організму і стабілізація обмінних процесів. Організм трохи слабшає, тому не рекомендуються важкі навантаження.

Сніданок повинен складатися з стаканчика знежиреного кефіру, невеликий ложки подрібнених кедрових горіхів і 30 грам висівок.

Трохи пізніше бажано погризти яблучко.

Обід складається тільки з частини грейпфрута.

Через годину можна знову з`їсти одне яблуко.

В середині дня потрібно доїсти грейпфрут.

На вечерю порізати чверть кілограма овочів і присипати дрібкою подрібненого сиру.

На ніч можна з`їсти два курячих білка і випити 100 грам нежирного молока.

Тижневий раціон на 2-й етап схуднення

На цьому етапі бажано почати спортивні тренування. Етап триває від одного до 6 місяців. Кожен день організм прощається з 200 грамами жиру.

Зразкове меню дієти Олексія Ковалькова на тиждень:

1. Порція натурального знежиреного йогурту, кілька яблук, густий рибний суп із зеленню, половина грейпфрута, пара листя салату, кілька редисок і два курячих білка, политих оливковою олією.
2. Омлет з декількох яєць і зелені, приготований на пару, кава, трав`яний чай, печені сирники з манки, апельсинчик, ледачі м`ясні голубці.
3. Запіканка з несолодкого сиру, яблучко, овочевий салат із зеленню, рубані котлетки з курки, порція кефіру, печена риба, листочки салату і пара штук помідорів чері.
4. Пропарена гречка, кефір знежирений, апельсин, нарізка з помідора і огірка, трохи вареної телятини, 150 гр. томатного соку, чай з трав, салат з руколи, помідорів чері і шматочків тунця.
5. Суміш сиру, кефіру та кропу, трав`яний чай, темний варений рис і куряча котлета, невеликий апельсинчик, нарізка з огірка і болгарського перцю, посипана сиром і спеціями.
6. Коктейль з кефіру, ягід і фруктів, жменька будь-яких горіхів, салат з помідорів, зелені, великого сиру і авокадо, приправлених олією, кефір, овочевий салат і малосольная сьомга.

закріплення

На закріплення результату може піти чимало часу: від року і більше.

На цьому етапі потроху в раціон вводяться крупи: гречка, рис, ячмінь і пшениця. Раз на добу можна з`їсти шматочок білого або висівкового хліба. Солодощі дозволяються тільки у свята, алкоголь під забороною, виняток становить келих сухого вина не частіше 2 разів на місяць. Пити можна будь-які чаї, кава, негазовану мінералку і просту воду.

Така система харчування є нескладною і правильною, тому абсолютно не має протипоказань. Ця схема допоможе зберегти результати дієти і не дасть початок новому ожиріння.

Відео по темі статті