Як почати нове життя з нового року - фото

Відео: Як почати нове життя з нового року?

Починаєте ви нове життя з нового року, нового місяця або з понеділка, головне, що вам належить, - забути неправильні шаблони поведінки і завчити правильні. Тобто сформувати звичку.

До хорошого (і шкідливому) людина, як відомо, звикає швидко. А ось до корисного - насилу. Вчені підтверджують: перетворення звички в другу натуру може зайняти, за даними різних досліджень, від 21 до 66 днів. Але це ж ваше здоров`я, ваше тіло, ваша кар`єра. Ваше життя, врешті-решт, - інший не буде. Щоб полегшити завдання, ми сформулювали сім кроків, які гарантовано приведуть вас в нове життя.

Відправитися в дорогу, навіть якщо за вікном пекучу спеку або злива стіною, не так складно, коли чітко знаєш, куди хочеш прийти. Мозок, який не розуміє, заради чого вам потрібно кожен день зубрити англійські дієслова, робити по сто п`ятдесят присідань і перестати вечеряти тістечками, швидко підкине мільйон прийменників залишити все як є.

Максимально детально уявіть образ майбутнього. Наприклад: через кілька років ви - CEO великої компанії, виводите на ринок інноваційні продукти і читаєте лекції на TED. Погодьтеся: з такою картинкою перед очима наполегливо вивчати англійську, щоб здати IELTS і вступити на МВА, - суща дрібниця. Або: ви біжите до фінішу Лондонського марафону, короткі шорти відкривають стрункі сильні ноги без натяку на целюліт, ваше фото прикрашає рубрику "фітнес" журналу Glamour. Ну як, проміняєте тепер тренування на посиденьки в кондитерській з подружкою?

бути "за все хороше і проти всього поганого" - Правильно, але недостатньо. Секрет успіху криється в чітких формулюваннях. Чи не "підучити іноземну мову", а "два рази в тиждень займатися з репетитором і щовечора робити вправи з підручника". Чи не "правильно харчуватися", а "за обідом на гарнір замовляти овочі замість макаронів". Чи не "більше гуляти на свіжому повітрі", а "кожен день після вечері проходити по кілометру". Як тільки ви поставите собі ясну завдання, втягнутися стане набагато простіше. Головне, щоб це завдання було здійсненним.

Силу волі допоможе тренувати марнославство. Розкажіть близьким і друзям, розтрубили у всіх соцмережах, що починаєте нове життя, і звітуйте про прогрес. Лайки послужать додатковою підтримкою і мотивацією. До того ж чим більше людей опиниться в курсі ваших планів, тим складніше буде зійти з дистанції. Уявіть: колега запитає, як там ваш пілатес, а ви, сором`язливо опустивши очі, промимрив, що, здається, втратили абонемент в спортзал. Адже вам не хочеться виглядати невдахою в чужих очах?

Відео: Як дійсно почати нове життя з нового року

Запропонуйте подрузі разом записатися на стрип-пластику, Загітуйте одного піти з вами на курси програмування Ruby on Rails, купите фітнес-браслети собі і мамі, яка багато гуляє з онуками. І обов`язково вступите в тематичні групи в соціальних мережах. З однодумцями долати труднощі і лінь простіше, а прогулювати складніше.

Проведіть аналіз ризиків для вашого нового способу життя і мінімізуйте їх, щоб не наражати на свою силу волі надмірною випробувань. Звикли коротати вечори за переглядом улюблених серіалів разом з коханим? Порівняйте з графіком виходу нових серій і заздалегідь домовтесь з ним, в які дні ви корп над підручниками. План є тільки здорову їжу потерпить крах, якщо ваш відділ ходить на обід в піцерію, а ви не хочете відриватися від колективу (раптом пропустіть щось цікаве?). Вихід: приносите ланч з собою, а з колегами збирайтеся за чашкою кави. Інший приклад: не встигаєте з ранку перед роботою зібрати спортивну сумку і тому пропускаєте вечірні тренування. Ще простіше: складайте форму напередодні ввечері.

Грамотне заохочення допоможе зміцнити мотивацію. Пам`ятайте, як в дитинстві? За прибрану вчасно кімнату мама обіцяла похід в цирк, і ми за лічені півгодини розставляли розкидані іграшки по місцях. У дорослому житті діють ті ж механізми. Поставте собі проміжну мету. Наприклад, щоранку робити зарядку і протриматися без прогулів два тижні. Впоралися? Тоді з чистою совістю нагородите себе - парою туфель або походом в модний ресторан. Потім підніміть ставки: поставте на кін місяць життя за новими правилами і, якщо все вийде, дозвольте собі купити квитки в те місто, де давно мріяли побувати.

Заведіть календар і хоча б протягом пари місяців відзначайте на ньому кожен з днів, коли вам вдавалося слідувати своєму новому правилу. Посиділи ввечері за підручником? Ставте хрестик. Пробігли заплановані три кілометри? Хрестик. Відмітки на календарі будуть нагадувати про те, який великий шлях ви вже пройшли, а значить, не дозволять поставити жирний хрест на всій справі.