Як боротися з новою модою на паніку - фото

Панічні атаки міцно утримують місце в чарті найпопулярніших недуг. Розповімо про те, як не стати жертвою небезпечної моди.

Розпізнай проблему

вперше "це" трапилося з моєю знайомою під час рядовий поїздки в метро і було абсолютно незрозумілим, соромітним і лякає. Коли поїзд застряг в тунелі, вона раптом відчула, що зараз помре або як мінімум знепритомніє на очах у байдужих і неприємно здивованих попутників. Нестерпно кололо серце, і, як рибі на березі, не вистачало повітря. Але душа йшла не в п`яти, а кудись вгору, під праве плече. Через кілька хвилин поїзд рушив, і "це" раптово припинилося. Треба сказати, що спроби поділитися зі старшими родичами проблемою великого співчуття не викликали.

Мама поцікавилася, чи не вагітна вона, а батько з докором зауважив, що істерики в громадському транспорті неприпустимі. Тому, коли "це" повторилося, моя подруга записалася до терапевта. Після короткого обстеження лікар знайшов її абсолютно здоровою і порадив частіше бувати на повітрі. Рада потрапив в точку, оскільки вона і так старалася уникнути поїздок в метро-якими способами. Біда в тому, що панічний розлад чудово маскується під захворювання, які не мають особливого ставлення до психології.

Поміркуй сама, що можуть сказати лікарі, якщо ти, наприклад, скаржишся на різке почастішання серцебиття? Або на пітливість і брак повітря? А якщо на нудоту і тремтіння? Швидше за все, запропонують зробити кардіограму або здатися ендокринолога. У кращому випадку, невролога, який теж навряд чи зможе допомогти. Просто тому, що поки ще не придумані чарівні пігулки від глибокого і дуже особистого дискомфорту в нашому внутрішньому світі.

Відео: Нова перша леді США Меланія Трамп (10 фото)

Взагалі, тривога - важлива і потрібна штука. По-перше, вона виконує сигнальні функції, повідомляючи тобі про потенційну загрозу, по-друге, допомагає організму мобілізувати сили. Зазвичай ми нервуємо в ситуаціях невизначеності і заспокоюємось, як тільки все устаканівается. Але буває і так, що тривога виходить з-під контролю і буквально наповнює собою свідомість. У ці моменти вона перетворюється в найсильніший, ірраціональний страх.

Боятися, зрозуміло, можна чого завгодно - від павуків і мікробів до виступу на публіці (буває навіть так, що у людини немає "улюбленої" страшилки, але йому все одно дуже неспокійно). Однак при діагнозі "панічний розлад" тривоги специфічні. На перше місце можна поставити страх смерті, пережитий і душевно, і тілесно. Причому здорова оцінка ймовірності летального результату зазвичай відсутня. Самі пацієнти говорять: "Я просто відчуваю, що вмираю". Якщо врахувати, що панічний розлад часто зустрічається у молодих і цілком здорових фізично людей, то виходить, для подібних тривог об`єктивних передумов немає. Наступним в списку можна поставити страх втратити свідомість, після чого слідують страх серцевого (або ще якогось) захворювання і страх зійти з розуму. Відразу обмовлюся, що і ці побоювання безпідставні. Страх важкої фізичної хвороби зазвичай бере початок з тілесних еквівалентів панічного розладу. Почастішання пульсу, неприємні відчуття за грудиною - вірні союзники паніки, і вони ніяк не пов`язані з реальними або майбутніми проблемами з серцем. Так само як і дискомфорт в шлунку, можливий при атаці, не говорить про необхідність бігти до гастроентеролога.

Відео: Shadow Fight 2 - ЯК СТАТИ титанів?

Страх зійти з розуму теж можна відставити за непотрібністю: незважаючи на те що "панічний розлад" - Офіційний діагноз, він ніколи не призводить до божевілля. Ну і, звичайно ж, від цього захворювання не вмирають. Страх непритомності часто поєднується з ворожістю до незнайомих людей з серії "я тут упаду, а мені ніхто не допоможе" (Це почуття обов`язково опрацьовується на психотерапії, що добре позначається на загальному самопочутті). Тим часом вчені з усього світу стверджують, що тривожний розлад не призводить до непритомності. Якщо ж це траплялося або трапляється, є привід для серйозного обстеження, і панічні атаки точно не будуть основним діагнозом. Більш того, переконаним панікерам слід знати про те, що їх спосіб реагування на внутрішні проблеми якраз говорить про менший ризик серцевих захворювань і навіть в якомусь сенсі обіцяє довге життя. Чому? Наприклад, тому, що таким людям властиво дуже уважно прислухатися до себе і вчасно реагувати на всі негативні зміни.

Терапія проти паніки

Не зустрівши співчуття у родині і в поліклініці, моя подруга звернулася до всезнаючого інтернету. Забивши в пошуковику "страх їздити в метро", Вона, на свій подив, з`ясувала, що її "це" не що інше, як психологічна проблема, з якою щодня стикаються тисячі людей. Спочатку необхідність звернутися до психолога викликала у нашій героїні протест. По-перше, хотілося швидше позбутися симптомів, а не копатися в події далекого дитинства. По-друге, були побоювання, що фахівець неодмінно пропише якісь жахливі таблетки. По-третє, Євгенія, будучи людиною вольовою, звикла справлятися зі своїми слабкостями самостійно. І в той же час вона розуміла, що мова йде вже не про слабкості. Та й добиратися до роботи на перекладних неабияк набридло.

На превеликий полегшенню, таблеток їй ніхто не прописав і пригадувати дитячі конфлікти не змусив. З самого початку робота йшла безпосередньо з симптомами паніки, а якщо точніше - з думками на тему симптомів. "Уяви собі таку послідовність, - пояснював Євгенії психолог, - ти відчуваєш фізичний дискомфорт в задушливому вагоні. Пульсує в скронях, хочеться ковтнути свіжого повітря, а тут ще й поїзд як навмисне зупинився. Виникає занепокоєння: зі мною щось не так. Раптом я хвора? Раптом зараз стане гірше? Ти починаєш прислухатися до своїх тілесних відчуттів з потроєною увагою, що закономірно їх посилює. Зрештою у тебе виникає впевненість, що насувається щось жахливе. Ось за такою спіралі і розкручується панічна атака".

Вихід із зачарованого кола виявився логічним і зрозумілим: подрузі треба навчитися зупиняти негативні думки в момент їх появи. І не просто відганяти кошмари зусиллям волі, а тверезо і розумно на них відповідати (як кажуть психологи, протистояти). Саме тому на початковому етапі роботи з панікою фахівець зазвичай розповідає про природу цього розладу, про те, що від нього не вмирають і не сходять з розуму. Крім того, він допомагає розробити і провести репетицію техніки конфронтації, вчить способам м`язового розслаблення і правильного дихання. А трохи пізніше, коли пацієнт починає відчувати себе більш впевнено, психолог супроводжує його в ситуації, що провокує паніку, - і не в якості милиці, а як надійний, компетентний тренер, який спостерігає за успіхами свого учня.

Саме такий і вийшла терапія у подруги. Тепер, після остаточного одужання, вона каже, що не тільки впоралася з симптомами, а й навчилася краще розуміти себе і регулювати свої статки. Напевно новий досвід стане в нагоді їй в житті ще не раз. Сподіваюся, що і ти після прочитання цього тексту, в разі виникнення панічної атаки, що не будеш займатися самолікуванням, а підійдеш до вирішення проблеми грамотно.

Борись з острахом правильно

Оскільки напади паніки здатні не на жарт зіпсувати життя, їхні жертви починають всіма силами уникати провокуючих ситуацій. Здається, рішення цілком здорове, але давай подивимося, наскільки воно реально і до чого веде.

Вже згадана мною дівчина поставила мету обходитися без поїздок в метро, що в мегаполісі досить проблематично. Якщо ж атаку провокують людні місця, в чорний список автоматично потрапляють кінотеатри, концертні зали, великі магазини, аеропорти. В результаті життя панікерів поступово замикається в стінах безпечного будинку - вихід зникає в буквальному сенсі цього слова.

Другий невдалий варіант боротьби з панікою вибрала одна з моїх пацієнток. Вона вирішила закликати на допомогу батьків і друзів, оскільки в суспільстві близьких людей симптоми трохи слабшали. Закінчилося все сумно: хлопець її кинув, а мама була близька до того, щоб піти з роботи. Так що і це рішення веде в нікуди: по-перше, навіть самі жалісливі батьки і подружжя не може бути доступні цілодобово, а по-друге, спираючись на допомогу іншого, людина ризикує втратити самостійність і перетворитися на великого безпорадного дитини. А це тільки посилить і без того непросту ситуацію.

Третій і найбільш ризикований варіант самолікування - призначення самому собі заспокійливих або знімають тривогу таблеток (благо в половині аптек рецептами не цікавляться). Любителям фармакологічних експериментів слід знати, що подібні ліки, що приймаються без контролю лікаря, здатні викликати залежність. І замість одного невилікуваного розлади людина отримує два. Навіщо ж множити проблеми?

• Протягом життя з симптомами паніки хоча б один раз стикається кожен п`ятий житель Землі. Найчастіше розлад проявляється в молодому, соціально активному віці. У жінок воно зустрічається в два-три рази частіше, ніж у чоловіків.
• Основний критерій атаки, переживання тривоги, може коливатися від почуття жаху до відчуття внутрішньої напруги. В останньому випадку фахівці говорять про "паніці без паніки", Оскільки розлад проявляє себе лише через тілесні відчуття. Як правило, при тривалому перебігу захворювання почуття страху притупляється.
• Перші атаки зазвичай настільки врізаються в пам`ять, що сприяють виникненню синдрому "очікування" нападу. Людина заздалегідь боїться відновлення атак і тим самим як раз провокує їх повторюваність. Через страх пацієнти можуть відмовлятися покинути будинок або залишатися на самоті.

Відео: Gmod: НЕБЕЗПЕЧНІ гномів! - Five nights at freddy # 39; s - Garry # 39; s Mod

whrussia.ru