Як навчитися не переїдати - фото

Відео: як НЕ переїдати ?! 7 способів для схуднення

Кожна з нас приблизно уявляє ту порцію, якої достатньо для повноцінного сніданку, обіду або вечері. Але чомусь так часто рука тягнеться за добавкою. Розумом ми розуміємо, що наступний шматочок буде вже зайвим і все ж, виправдовуючи ганебну слабкість, беремо з тарілки ще одне тістечко.

Відео: Як не переїдати і харчуватися правильно?

Щоб є рівно стільки, скільки це необхідно, треба контролювати свій апетит. Ми зібрали найдієвіші поради, які допоможуть вам навчитися не переїдати.

психологічний момент

Зберігати баланс в харчуванні допомагає внутрішню рівновагу. Коли ви розумієте, що для вас добре, і не хочете залишати це комфортне для організму стан. Так що переїдання свідчить про невирішені психологічних питаннях. Їжею людина намагається перебити стан внутрішнього дискомфорту. Але домагається лише появи тяжкості в шлунку і докорів сумління за власне слабовілля. Так що перш, ніж взяти добавку, задайте собі питання, чи дійсно вона вам необхідна, або ви їсте від нудьги, від смутку або від небажання братися за роботу. Нудьга і смуток після зайвого тістечка не пройдуть, а працювати все одно доведеться. Чи не збільшуйте своє становище, бо зайва їжа грунтовно перевантажує організм!

Якщо ви ще не відчуваєте голоду, але вже починаєте думати, чим би перекусити, постарайтеся відвернути мозок. Відкладіть перекус хоча б на 20 хвилин. Поставте собі завдання, що не відноситься до їжі. Ваша мета в тому, щоб зайняти одночасно і мозок, і руки. Можна, скажімо, упорядкувати кухонну шафку, зробити щось корисне по будинку, просто побалувати себе рукоділлям або взятися за якусь задачу по роботі.

будинки

Людині дуже важко впоратися зі своїми звичками. Переїдання входить в звичку так само як, наприклад, куріння. Перш ніж ви перебудували, пройде якийсь час. До цього будьте готові до того, що раз у раз будете в будь-який час доби пірнати в холодильник в пошуках порятунку від усіх бід. Якщо ви думаєте, що порожній холодильник і жорстка дієта посприяють тому, щоб навчитися менше їсти - помиляєтеся. Навпаки, мозок почне постійно думати про їжу, що вже саме по собі, не сприяє внутрішньої рівноваги. Відповідно, відмовтеся від строгих дієт і наповніть холодильник. Але чим? Тільки корисними продуктами. Просто не тримайте того, що перевантажить вашу систему.

Свіжі овочі, фрукти, йогурти не тільки будуть радувати око, але і допоможуть перекушувати з користю. Особливо гарні в цьому плані кавуни, що складаються на 90% з води. Це в тому випадку, якщо вам неодмінно хочеться їсти багато. Відмінний варіант - грейпфрути, помело і гранати- тобто ті фрукти, які вимагають попереднього чищення або складні для поїдання. У бонбоньєрку можете покласти горіхи замість цукерок. Причому в шкарлупки. Тут же поруч прістройте орехокол, і ви швидко визначите, коли ви реально голодні і коли їсте просто так - заради забави. При цьому споживання різко скоротитися. Якщо не їсте горіхів через алергії, замініть цукерки на сухофрукти.

Відео: Як не об`їдатися? 20 СПОСОБІВ ПЕРЕМОГТИ зажорами

Не ходіть в ресторани, що пропонують відвідувачам шведський стіл. Візьміть за правило замовляти за все по півпорції. Як мінімум, пам`ятайте про те, що порції білкової їжі (м`ясо, риба, птиця) не повинні бути більше долоні. Їжте поволі, пережовувати їжу ретельно. До десерту переходите лише через півгодини після того, як покінчили з гарячим. За цей час мозок отримає від шлунка сигнал про насичення, що дозволить не допустити передозування з солодощами на десерт. Відчувши перші ознаки ситості, накрийте тарілку серветкою. Не змушуйте себе доїдати. Просто наступного разу спочатку почніть з меншою порції.

Навчіться оцінювати їжу з естетичної точки зору. Ніколи не їжте того, що погано виглядає або, як вам здається, не дуже смачно пахне. І питання зовсім не в ціні. Навіть найпростіша їжа повинна бути якісною. Якщо сумніваєтеся в якості, відмовтеся. Ніколи не перекушуйте ситуативним фаст-фудом, адже про його складі доводиться тільки гадати. Якщо треба перекусити на ходу, краще віддати перевагу натуральним продуктам, наприклад, куразі, горіхів або стаканчику йогурту.

Загальні правила

Не сідайте є перед телевізором і не тягніть тарілки до комп`ютера. Зосередьтеся безпосередньо на їжі. Можна включити повільну музику, щоб відчути правильний настрій. Чим повільніше ми їмо, тим краще. Звичайно, досягти цього за нинішньої поспіху складно. Як варіант, ви можете харчуватися спільно з домашніми та ... розмовляти за столом. Так, так, саме розмовляти, забувши старовинну прислів`я "Коли я їм, я глухий і німий". Але! При цьому ніколи не розмовляйте з набитим ротом. Хочете щось сказати? Спочатку дожуйте, відкладіть прилади і говорите. Такі бесіди допомагають відчути ситість ще до того, як настане момент переїдання. І, до речі, окреме правило для мам - припиняйте доїдати за чоловіком і дітьми, щоб потім себе не картати перед дзеркалом, в спортклубі або на пляжі!

Відео: Що робити, щоб на свята не переїдати? - Все буде добре. Випуск 730 від 29.12.15

Перш ніж оголошувати переїдання війну, корисно постежити за собою і завести щоденник харчування. Записуйте в нього все з`їдене по годинах. В кінці тижня ви зможете проаналізувати свій раціон, виявити в ньому проблемні зони і скорегувати його.

hochu.ua