Чим небезпечний вісцеральний жир і як від нього позбутися

Ожиріння - це проблема, що виникла в результаті розвитку цивілізації. Менш рухливий спосіб життя, їжа, насичена швидкими вуглеводами і гідрогінезірованнимі жирами - все це сприяє накопиченню зайвого жиру в організмі. Сьогодні ви дізнаєтеся, чим небезпечний вісцеральний жир і які існують методи боротьби з ним.

Види вісцерального жиру

Існує три основних види розподілу жирових відкладень на тілі людини:

1. Коли жир рівномірно розподіляється по тілу;
2. Коли основні жирові відкладення концентруються на сідницях і стегнах;
3. Жир відкладається на животі і верхньої частини тулуба.

Останній так званий адбомінальний тип ожиріння є найбільш небезпечним для здоров`я людини. При такому типі жирових відкладень тіло людини нагадуємо м`ячик з відносно тонкими руками і ногами.

Жирові відкладення при такому типі ожиріння накопичуються за рахунок збільшення кількості вісцерального жиру. Багато людей не розуміють, чим же небезпечний вісцеральний жир.

Непоправної шкоди для організму

Вісцеральний жир локалізується всередині черевної та грудної порожнин. Якщо кількість цього жиру знаходиться в нормі, то він приносить користь. Вісцеральний жир є свого роду захистом і амортизацією для внутрішніх органів. Якщо його кількість починає перевищувати норму, то він починає здавлювати внутрішні органи, віджимати кровоносні судини, які постачають їх кров`ю, в результаті чого відбувається порушення роботи всіх життєво важливих органів. Обростаючи жиром, серце послаблює свою роботу, а інфільтрація жирових клітин в судини серця може привести до інфаркту. Вісцеральний і абдомінальний жир нестійкий, постійно закидається в печінку, перетворюється в холестерин, що сприяє утворенню тромбів в кровоносних судинах.

Надмірні накопичення вісцерального жиру сприяють таким захворюванням, як цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, тромбози, інфаркт, інсульт, жирове переродження печінки, варикозне розширення вен, безпліддя, онкологічні захворювання, гормональні порушення.

допустима норма

У нормі відсоток вісцерального жиру у здорової людини має становити 10% від загальної кількості жирових відкладень.

Загальний відсоток жиру у жінок більше, ніж у чоловіків, але норма вісцерального жиру в організмі у жінки менше. Тобто чоловіки більш схильні до накопичення вісцерального жиру.

Для того, щоб дізнатися кількість вісцерального жиру в організмі, потрібно пройти МРТ-обстеження. Але існує дуже простий метод, який без складних досліджень допоможе визначити є у вас проблема чи ні. Цей метод не покаже вам процентний вміст жиру в організмі, але зможете виявити чи є перевищення норми.

Виміряйте за допомогою сантиметрової стрічки об`єм вашої талії (не втягувати живіт).

У жінок об`єм талії не повинен перевищувати 84 см, у чоловіків - 94 см.

Якщо розміри вашої талії перевищують ці показники, ви накопичили зайвий жир і перебуваєте в зоні ризику придбати дуже небезпечні захворювання.

способи позбавлення

Тепер про головне: як прибрати вісцеральний жир з живота?

Щоб привести в норму кількість вісцерального жиру в організмі, потрібно виконати всього дві умови: правильне харчування і фізична активність.

Робимо акцент на тому, що саме правильне харчування, а не жорстокі дієти або голодування. Тому що голодування або занадто суворі дієти є сильним стресовим фактором для організму. І організм замість того, щоб витрачати жири, починає їх приберігати. Крім того, стрес - це благодатний грунт для подальшого розвитку ожиріння.

Правильне харчування навпаки нормалізує обмінні процеси в організмі, що сприяє швидкому спалюванню жирів.

У вашому раціоні обов`язково повинен бути присутнім білок у вигляді нежирного м`яса, риби, нежирного сиру. Обов`язково овочі сирі, варені або приготовані на пару. Овочі є джерелом не тільки вітамінів, але і клітковини, яка сприяє насиченню і необхідна для нормального травлення. Фрукти і ягоди також необхідні, але з ними потрібно обережно, тому що деякі фрукти досить калорійні (наприклад, банани, виноград).

Виключіть повністю зі свого раціону фаст фуд, смажені і копчені продукти, кондитерські вироби.

Крім харчування обов`язково потрібно скорегувати рухову активність. Для спалювання вісцерального жиру найбільш ефективні: біг, танці, плавання, прогулянки на велосипеді. Якщо ви не можете дозволити собі виділити на це час, то хоча б більше ходите. Наприклад, добиратися пішки на роботу, якщо це не надто далеко, відмовтеся від ліфта, здійснюйте піші вечірні прогулянки. Але все-таки заради свого здоров`я варто знайти час для занять спортом.

У жінок зайвий вісцеральний жир йде швидше, ніж у чоловіків.

Відгуки

Проблема вісцерального жиру, як більш небезпечного для здоров`я, хвилює величезна кількість людей у всьому світі. Але якщо ви виявили у себе цю проблему, не варто впадати у відчай. Виконуючи нескладні рекомендації, ви поступово позбудетеся від цієї проблеми.

Ганна:

Євгенія:

Марійка:

Ольга:

Підбірка відео по темі статті