Абдомінальне ожиріння: що це таке і як запобігти цій проблемі?

Ожиріння - проблема, що з`являється все більше часто в ранньому віці, і якщо раніше вона виражалася не так часто, то зараз відсоток підвищився настільки, що проявилися найрізноманітніші типи ожиріння, в залежності, від зони жирових складок. Абдомінальний тип ожиріння, на жаль, є найбільш поширеним, при ньому жирові складки накопичуються в області живота, а найжахливіше те, що близько 40%, навіть працездатного, чоловічого населення СНД і Європи страждає від цієї проблеми. У жінок же така проблема проявляється, як правило, через гормональні збої.

Як же обгородити себе від абдомінального ожиріння? Яка дієта допоможе найкраще, і від яких продуктів потрібно обов`язково відгородитися?

Через що виникає ожиріння живота?

Якщо у вас є до 10 кг зайвої ваги, а дізнатися нормальний для себе вагу можна, зіставивши зростання і вік в певних таблицях, але зовні це майже непомітно, то ви поза зоною небезпеки. Але, якщо ж ці 5-10 кг зосереджені в черевній порожнині і це явно помітно, то пора бити тривогу.

Причини абдомінального ожиріння, як і в багатьох інших типах - це неправильне харчування і порушення функцій гіпоталамуса (зниження чутливості до лептину, а це гормон насичення, який регулює енергетичний обмін і викликає почуття ситості).

Діагностувати у себе абдомінальне ожиріння насправді дуже легко. Виміряйте окружність талії і стегон, якщо ви чоловік, то співвідношення, рівне 1, або близьке до нього, каже про ожиріння (наприклад, і стегна, і талія по 100см). Якщо ж ви жінка, то співвідношення 0.85 повинно змусити вас нервувати (наприклад, талія 85см, а стегна 100см)

Як усунути абдомінальне ожиріння?

Лікування абдомінального ожиріння у жінок і у чоловіків однаково. По-перше, знадобиться дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів, але довго на такому харчуванні сидіти шкідливо, тому рекомендується давати організму «відпочити». По-друге, найкраща дієта - це рух, підвищуйте свою фізичну активність хоча б на 20-30 хвилин в день, більше гуляйте і менше сидите на місці, якщо вам важко бігати з яких-небудь причин.

По-третє, складіть чіткий меню і дотримуйтесь його, не користуйтеся короткими перекушуваннями. Обов`язково їжте більше овочів і фруктів, вживайте макарони з твердих сортів пшениці, гречки, рису. Молочні продукти повинні бути мінімальному ступені жирності і їсти без добавок. Раз в тиждень ви все-таки можете з`їсти улюблене блюдо, щоб організм трохи відпочив і набрався сил.

Яка дієта мені підійде?

Найпоширеніша дієта при ожирінні абдомінальному - це DASH-дієта, сенс якої в розумному поєднанні м`яса, риби, овочів, фруктів і нежирних молочних продуктів. Ця дієта відмінно допомагає при підвищеному артеріальному тиску, захворюваннях серця, остеопорозу, діабету другого типу і просто для профілактики подібних хвороб.

Меню дієти

Протягом всієї дієти вам знадобиться ввести в ужиток поняття порція, яке докладно розписано нижче. Таких порцій дозволяється вживати 5-6 разів на день.

1. Чайна ложка оливкової олії;
2. Скибочку свіжого хліба;
3. 100г вареного м`яса;
4. Половина склянки варених макаронів або рису;
5. Чашка овочів або фруктів;
6. Якщо овочі або фрукти варені, то половина чашки;
7. до 250г нежирного молока або стакан соку.

Звичайно ж, вам зовсім не обов`язково вживати за один присід весь список, але це максимально допустима норма кожного дієтичного продукту. Обов`язково намагайтеся підраховувати калорії, в цьому вам допоможе, надані нижче таблиці.

фрукти

Овочі (в 100г)

М`ясні продукти (в 100г)

Молочні продукти (в 100г)

Для наочності - калорії у всьому відомих коктейлі.

Відео-поради