Вісцеральний жир: як розпізнати і прибрати

Вісцеральний жир - це теж жирове накопичення нашого організму, але накопичується він не навколо талії і стегон, а навколо органів черевної порожнини. Він небезпечніший ніж звичайний підшкірний жир, та й боротися з ним теж набагато складніше. Якщо підшкірний жир можна, в крайньому випадку, прибрати хірургічним шляхом, то вісцеральні накопичення медики вирізати ще не навчилися.

У чому небезпека вісцерального жиру

Вісцеральні відкладення теж важливі для організму, вони захищають внутрішні органи від впливів внутрішнього середовища. Але їх загальний об`єм не повинен перевищувати більш 10-15% від загальної кількості всіх жирових клітин організму.

Накопичення цього жиру понад покладеної норми вже ставати небезпечним для здоров`я. Надлишок вісцерального жиру може спровокувати ряд наступних захворювань:

• варикозне розширення вен, так як йде надмірне навантаження на ноги
• інфаркт міокарда, так як серце вкрите цим жиром, починає давати збій в роботі, що часто призводить до плачевних наслідків
• захворювання онкологічного характеру
• порушення гормонального фону
• порушення метаболічних процесів в організмі

Чим відрізняється вісцеральний жир від підшкірного

 Нашому організму життєво необхідний підшкірний жир. Це свого роду резерв, який, поповнюючи енергетичні запаси організму, дає нам життєву енергію і зігріває в холодніше пору року.

Постійно харчуючись ми поповнюємо свої жирові запаси. Але при їх значному перебільшенні організм починає відкладати запаси не в підшкірні шари, а безпосередньо біля внутрішніх органів. Такі внутрішні жирові прошарки і носять назву вісцерального жиру.

Відбувається зростання жиру навколо шлунка, печінки, жовчного міхура, кишечника, нирок, статевих органів. Перевищення вісцерального жиру блокує потоки крові і лімфи до внутрішніх органів. Погіршується вентиляція легенів, утворюється дисбаланс кисню в організмі, що призводить до утруднення дихання і апное сну.

Вісцеральні відкладення - звідки вони беруться?

Генетики стверджують, що схильність до накопичення вісцеральних жирів - це перш за все генетична схильність. Але і ми самі теж винні в його накопиченні.

Найбільше пощастило жінкам з грушоподібним будовою фігури. Як правило у власниць пишних стегон і тонкої талії схильність до накопичення цього виду жиру набагато менше.

Не залежно від будови фігури і генетичної схильності, у жінок після 40 років знижуватися вироблення жіночих гормонів і ймовірність зростання вісцеральної жирової тканини збільшується в рази.

Читайте додатково: Як зберегти стрункість в період менопаузи

Сильна половина людства не схильна до утворення целюліту, але схильна до накопичення внутрішнього жиру. Останнім часом ми часто спостерігаємо чоловіків з величезним животом. У народі він іменується «пивним пузом». І не дарма. Пиво не сприятливо впливає на тестостерон - гормон, який бореться із зайвою кількістю жиру в чоловічому організмі. За природою чоловіче населення менш схильне до ожиріння. Але це стосується тільки тих чоловіків, чий показник тестостерону знаходиться в нормі.

Детально про причини утворення жирових клітин читайте в статті: Причини надмірної ваги

Визначення рівня вісцерального жиру

 Для визначення кількості «небезпечною» жирового прошарку краще звичайно звернеться до поліклініки і пройти медичне обстеження. Але я не особливий любитель ходити по лікарях і перевіряю внутрішнє ожиріння самостійно.

Перше, потрібно виміряти талію. Якщо обсяг талії вкладається в загальноприйняті норми, то хвилюватися про надлишок внутрішнього жиру вам не потрібно. Для жінок норма - 88 сантиметрів, а для чоловічої талії - до 94 см.

Друге, розраховуємо коефіцієнт. Вимірюємо стегна, талію і ділимо окружність талії на окружність стегон. Коефіцієнт який ми отримаємо вкаже на відхилення від позитивної норми. У жінок це більше 0,88, у чоловіків - більше 0,95.

Наприклад, у мене стегна - 100, талія - 74, ділю 74: 100 = 0,74

Як бачите в необхідну норму я вписалася і хвилюватися мені поки нема про що. Хоча, за рік роботи над блогом, я накопичила зайві 4 сантиметри. Ай-я-яй мені, так і до 80 сантиметрів не далеко. А як йдуть справи у вас?

Як позбутися від вісцерального жиру

Перш за все потрібно перейти на здорове харчування. Збільшити споживання рослинної їжі, тобто ваш денний раціон повинен складатися на 70% з овочів і фруктів.

Читайте також: Які продукти допомагають знизити вагу

Скоротіть споживання жирів тваринного походження (вершкове масло, жирна яловичина або свинина) і аналогічних за структурою жирів рослинного походження (пальмова і кокосова олії).

Відео: вісцеральний ЖИР. Як позбутися?

Повністю потрібно відмовитися від транс-жирів, які використовуються при створенні різних замінників природних масел (так звана спред продукція, дешева імітація вершкового масла). Також ці масла часто використовуються для приготування різної здоби, тортів, печива, для приготування кондитерських виробів.

Переглянути свій раціон і виключити продукти з високим ГІ. Такі продукти різко підвищують вміст цукру в крові, що збільшує синтез інсуліну. А це прямий шлях до утворення зайвого жирку на талії.

Постарайтеся знизити до мінімуму споживання алкогольних напоїв. Справа навіть не калорійності алкоголю, а в закусках, які ми споживаємо без міри, «прийнявши на груди».

Замініть звичайний білий хліб на хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу. Введіть в свій раціон продукти з великим вмістом клітковини для очищення кишечника.

Читайте додатково: Яку роль відіграє клітковина в зниженні ваги

Забудьте про шкідливі перекуси у вигляді бутербродів з жирної ковбасою. Горіхи, сухофрукти, цитрусові, сирі овочі і фрукти - незамінна альтернатива шкідливим бутербродів.

І найголовніше - знайдіть час для регулярних фізичних навантажень. Найнеприємніше це те, що присідання, нахили тулуба або вправи для пресу мало ефективні для спалювання внутрішньої жирової тканини.

Спалити вісцеральний жир можуть тільки активні фізичні навантаження, а саме - біг, плавання, їзда на велосипеді, гра в футбол, великий теніс. Головний ворог внутрішнього жиру - активність. Більше рухайтеся, дотримуйтесь правил здорового харчування і жир буде танути з кожним днем як морозиво в літній день.

Читайте додатково:

Чим і як обдурити апетит
Як схуднути, не вдаючись до дієт
Основні принципи здорового і швидкого схуднення
Які з природних трав підходять для спалювання внутрішнього жиру

Відео: Що таке вісцеральний жир? http://okaybeauty.ru/